Multivitaminer

Vad en bred formula faktiskt innehåller

En multivitamin samlar flera vitaminer och oftast även mineraler i en daglig dos. Innehållet skiljer sig mer än många tror. Vissa produkter täcker tolv näringsämnen, andra över tjugofem. Två burkar som ser likadana ut kan ha doser som skiljer sig flera gånger om. Själva ordet säger därför lite om vad du får. Det är dagsdosen på etiketten som avgör.

Formen på varje näringsämne spelar också roll. Folat finns som folsyra eller som metylfolat, B12 som cyanokobalamin eller metylkobalamin, och magnesium som oxid eller som citrat. Skillnaden märks i upptaget och i hur mycket rent mineral du får per kapsel. Vill du gå in på enskilda ämnen hittar du hela vårt urval av Vitaminer och separata tillskott med mineraler.

Formerna och vad de betyder i praktiken

Valet av form handlar mest om vad du orkar ta varje dag:

• Kapslar: lätta att dela upp på två intag under dagen.
• Tabletter: rymmer mer per enhet, men blir ofta stora att svälja.
• Pulver och flytande: du doserar själv, bra om tabletter är ett problem.
• Gummies: enklast att komma ihåg, men innehåller oftast färre mineraler.

Fettlösliga vitaminer, alltså A, D, E och K, tas upp bättre tillsammans med mat som innehåller lite fett. Därför står det ofta att dosen ska tas till frukost eller lunch. Innehåller produkten järn brukar mat också göra magen lugnare.

Höga doser är inte automatiskt bättre. Många produkter ligger på flera hundra procent av det dagliga referensintaget för vattenlösliga vitaminer, medan mineralerna hamnar långt ner på listan eftersom de tar plats i kapseln. Mönstret är vanligt: mycket B-vitamin är billigt, mycket magnesium och kalcium är det inte. Titta därför på mineraldelen först när du jämför två produkter i samma prisklass.

Så väljer vi multivitaminer till sortimentet

Vi utgår från tre saker: formen på varje näringsämne, dosen per dagsdos och om kombinationen är genomtänkt. Vi föredrar aktiva former som metylfolat och metylkobalamin, eftersom kroppen kan använda dem direkt. Vi tar in produkter där mineralerna finns i rimliga mängder och inte bara pyntar etiketten. Formulor med doser nära de övre gränserna, utan tydligt skäl, väljer vi bort. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt granskas av vårt compliance-team innan den publiceras, och vi testar själva medan oberoende labb gör stickprov på batcher. Läs hur vi väljer varumärken.

Vem ett brett tillskott passar

Livsmedelsverket är tydligt: de flesta som äter varierat behöver inget brett tillskott. En multivitamin blir mest relevant om du utesluter hela livsmedelsgrupper, äter lite mat under längre perioder, är över 75 år eller sällan är ute i solen. För det sista är ett riktat tillskott med D3 ofta ett bättre val än en bred formula.

Var realistisk med tidsperspektivet. En multivitamin fyller luckor i kosten, den ersätter inte mat. Har du en konstaterad brist behövs oftast en högre, riktad dos än vad en bred formula ger. Räkna med några veckors regelbunden användning innan du kan bedöma något. C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion och järn bidrar till att minska trötthet och utmattning, men bara om du får i dig för lite av dem i dag.