C-vitamin
Här hittar du C-vitamin som pulver, tabletter, kapslar och liposomala droppar. Vi förklarar skillnaden mellan askorbinsyra och buffrade former, vilken dos som är rimlig och hur du delar upp intaget över dagen.Läs mer →
Behöver du hjälp att välja C-vitamin?
Svara på några frågor och upptäck vilken produkt som passar dig bäst.
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Behöver du hjälp att välja C-vitamin?
Svara på några frågor och se vilket produkt som passar dig bäst
Så skiljer sig formerna av C-vitamin från varandra
C-vitamin heter också askorbinsyra. Det är ett vattenlösligt vitamin, vilket betyder att kroppen inte lagrar det i någon större mängd. Kroppen kan inte tillverka det själv, och överskottet lämnar kroppen via urinen inom några timmar. Därför spelar formen och tidpunkten större roll än att jaga så hög dos som möjligt.
De effekter som är godkända av den europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten EFSA är tydliga och begränsade. C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion, till att skydda cellerna mot oxidativ stress och till att minska trötthet och utmattning. Det bidrar också till normal kollagenbildning, som har betydelse för blodkärl, ben, brosk, tandkött, hud och tänder, och det ökar järnupptaget. Det gör C-vitamin till ett av de mer konkreta valen bland andra vitaminer i sortimentet.
Formen styr hur magen svarar
Ren askorbinsyra är sur. I pulver eller högdoserade tabletter kan den svida i magen, särskilt på tom mage. Buffrade former är askorbinsyra bunden till ett mineral, till exempel natriumaskorbat eller kalciumaskorbat. De har ett neutralare pH och känns oftast mildare. Liposomalt C-vitamin är inkapslat i ett tunt fettlager, så att mer av vitaminet kan tas upp per dos. Nypon och acerola ger C-vitamin tillsammans med bioflavonoider från växten, men i lägre dos per portion. Brustabletter och tuggtabletter är enkla att få i sig, men innehåller ofta smakämnen och sötningsmedel.
Kroppen tar upp en begränsad mängd per gång. Två doser om 250 till 500 mg ger därför ofta mer i blodet än en enda tablett på 1000 mg. Det är också skälet till att tabletter med långsam frisättning, så kallad time release, finns: de sprider ut frisättningen över flera timmar. Kombinerar du C-vitamin med tillskott med järn tar du dem i samma måltid, eftersom C-vitamin ökar järnupptaget.
Så väljer vi C-vitamin till sortimentet
Vi utgår från tre saker: formen, dosen och de kombinationer som är rimliga. Vi tar in ren askorbinsyra för dig som tål den, buffrade former som natriumaskorbat och kalciumaskorbat för känsliga magar, och liposomalt när du vill ha en högre dos i ett enda intag. Doser mellan 200 och 1000 mg täcker de flesta behov, så vi väljer inte en produkt bara för att siffran på etiketten är hög. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt passerar vårt compliance-team, och vi testar själva innan den läggs upp. Läs hur vi väljer varumärken.
Vem ett tillskott passar, och vad du kan förvänta dig
Äter du frukt, bär och grönsaker varje dag får du oftast i dig tillräckligt. Ett tillskott är mest relevant om du röker, äter ensidigt under längre perioder eller vill stötta järnupptaget från vegetarisk mat. Enligt de nordiska näringsrekommendationerna behöver personer som röker omkring 40 mg extra per dag.
Var realistisk med effekten. C-vitamin fyller på en nivå i kroppen, det ger ingen märkbar kick när nivån redan är god. Doser över 1000 mg per dag kan ge lös mage hos känsliga personer, och mer ger inte mer nytta. Tar du kosttillskott med kollagen är C-vitamin en logisk följeslagare, eftersom vitaminet behövs för normal kollagenbildning.
Vanliga frågor
C-vitamin, eller askorbinsyra, är ett vattenlösligt vitamin som kroppen inte kan tillverka själv. Du behöver få i dig det varje dag, från mat eller tillskott. Enligt de godkända effekterna bidrar C-vitamin till immunsystemets normala funktion, till att skydda cellerna mot oxidativ stress, till att minska trötthet och utmattning och till normal kollagenbildning. Det ökar också järnupptaget från maten. Naturliga källor är bland annat paprika, broccoli, nypon, svarta vinbär och citrusfrukter.
Det rekommenderade intaget skiljer sig mellan kön, ålder och livssituation. Siffrorna nedan gäller det totala intaget från kost och tillskott tillsammans, inte bara från kosttillskott.
| Grupp | Rekommenderat intag per dag |
|---|---|
| Kvinnor 18 år och äldre | 95 mg |
| Män 18 år och äldre | 110 mg |
| Gravida | 105 mg |
| Ammande | 155 mg |
| Personer som röker | Cirka 40 mg extra |
Valet handlar mest om hur magen reagerar och hur stor dos du vill ta per gång. Tabellen visar skillnaderna kort.
| Form | Kännetecken | Passar dig som |
|---|---|---|
| Askorbinsyra | Ren och sur | Tål surt, vill ha enkelt innehåll |
| Natriumaskorbat | Buffrat, neutralt pH | Har känslig mage |
| Kalciumaskorbat | Buffrat, ger även kalcium | Vill undvika extra natrium |
| Liposomalt | Inkapslat i fett | Vill ha hög dos per intag |
| Nypon eller acerola | Från växt, med bioflavonoider | Föredrar lägre dos från råvara |
| Time release | Frisätts långsamt | Tar en dos om dagen |
Det finns ingen tidpunkt som är avgörande. Vi rekommenderar i samband med en måltid, eftersom sur askorbinsyra på tom mage kan ge obehag hos många. Tar du en högre dos är det mer effektivt att dela upp den, till exempel 500 mg på morgonen och 500 mg senare på dagen. Kroppen tar upp en begränsad mängd per gång, så uppdelningen ger en jämnare nivå än en enda stor dos.
C-vitamin är vattenlösligt och överskottet lämnar kroppen via urinen, så allvarliga skador är inte kända. EFSA har inte fastställt någon övre säker gräns. Livsmedelsverket noterar däremot att höga intag, över 1000 mg per dag, kan ge diarré och möjligtvis njursten hos känsliga personer. Får du lös mage av ditt tillskott är det oftast dosen per gång, inte totalen, som är problemet. Dela upp intaget eller byt till en buffrad form.
Två kombinationer är väl underbyggda. C-vitamin ökar järnupptaget, så järn och C-vitamin tas lämpligen i samma måltid, särskilt om du äter vegetariskt. C-vitamin behövs också för normal kollagenbildning, vilket gör det till ett naturligt komplement till kollagen. Många kombinerar dessutom med tillskott med zink under vinterhalvåret, eftersom båda bidrar till immunsystemets normala funktion. Vi slår inte samman de effekterna till något gemensamt löfte, de gäller var för sig.
Behovet är något högre under graviditet och tydligt högre under amning, 105 respektive 155 mg per dag enligt Livsmedelsverket. Ett tillskott med måttlig dos är därför sällan ett problem, men flera produkter ger 1000 mg per portion, vilket är långt över behovet. Vissa tillverkare avråder uttryckligen gravida och ammande från sina produkter, till exempel vissa liposomala varianter. Läs etiketten och stäm av med barnmorska eller läkare om du är osäker.
Liposomalt betyder att vitaminet är omslutet av ett tunt fettlager av fosfolipider, samma typ av fett som cellmembran består av. Det gör att en större del kan tas upp per dos och att magen ofta klarar högre doser bättre. Priset per gram C-vitamin är dock flera gånger högre än för pulver. Vill du bara täcka det dagliga behovet är askorbinsyra eller ett buffrat askorbat mer prisvärt. Liposomalt blir intressant när du medvetet vill ta en hög dos i ett enda intag och pulver ger dig magbesvär.
