Multivitaminer
Här hittar du multivitaminer i kapslar, tabletter, pulver och flytande form, för vuxna, barn och aktiva. Vi förklarar vilka former som tas upp bäst, hur doserna förhåller sig till svenska referensvärden och vem som behöver ett brett tillskott.Läs mer →
Behöver du hjälp att välja Multivitaminer?
Svara på några frågor och upptäck vilken produkt som passar dig bäst.
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Behöver du hjälp att välja Multivitaminer?
Svara på några frågor och se vilket produkt som passar dig bäst
Så skiljer sig multivitaminer från varandra
Vad en bred formula faktiskt innehåller
En multivitamin samlar flera vitaminer och oftast även mineraler i en daglig dos. Innehållet skiljer sig mer än många tror. Vissa produkter täcker tolv näringsämnen, andra över tjugofem. Två burkar som ser likadana ut kan ha doser som skiljer sig flera gånger om. Själva ordet säger därför lite om vad du får. Det är dagsdosen på etiketten som avgör.
Formen på varje näringsämne spelar också roll. Folat finns som folsyra eller som metylfolat, B12 som cyanokobalamin eller metylkobalamin, och magnesium som oxid eller som citrat. Skillnaden märks i upptaget och i hur mycket rent mineral du får per kapsel. Vill du gå in på enskilda ämnen hittar du hela vårt urval av Vitaminer och separata tillskott med mineraler.
Formerna och vad de betyder i praktiken
Valet av form handlar mest om vad du orkar ta varje dag:
- Kapslar: lätta att dela upp på två intag under dagen.
- Tabletter: rymmer mer per enhet, men blir ofta stora att svälja.
- Pulver och flytande: du doserar själv, bra om tabletter är ett problem.
- Gummies: enklast att komma ihåg, men innehåller oftast färre mineraler.
Fettlösliga vitaminer, alltså A, D, E och K, tas upp bättre tillsammans med mat som innehåller lite fett. Därför står det ofta att dosen ska tas till frukost eller lunch. Innehåller produkten järn brukar mat också göra magen lugnare.
Höga doser är inte automatiskt bättre. Många produkter ligger på flera hundra procent av det dagliga referensintaget för vattenlösliga vitaminer, medan mineralerna hamnar långt ner på listan eftersom de tar plats i kapseln. Mönstret är vanligt: mycket B-vitamin är billigt, mycket magnesium och kalcium är det inte. Titta därför på mineraldelen först när du jämför två produkter i samma prisklass.
Så väljer vi multivitaminer till sortimentet
Vi utgår från tre saker: formen på varje näringsämne, dosen per dagsdos och om kombinationen är genomtänkt. Vi föredrar aktiva former som metylfolat och metylkobalamin, eftersom kroppen kan använda dem direkt. Vi tar in produkter där mineralerna finns i rimliga mängder och inte bara pyntar etiketten. Formulor med doser nära de övre gränserna, utan tydligt skäl, väljer vi bort. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt granskas av vårt compliance-team innan den publiceras, och vi testar själva medan oberoende labb gör stickprov på batcher. Läs hur vi väljer varumärken.
Vem ett brett tillskott passar
Livsmedelsverket är tydligt: de flesta som äter varierat behöver inget brett tillskott. En multivitamin blir mest relevant om du utesluter hela livsmedelsgrupper, äter lite mat under längre perioder, är över 75 år eller sällan är ute i solen. För det sista är ett riktat tillskott med D3 ofta ett bättre val än en bred formula.
Var realistisk med tidsperspektivet. En multivitamin fyller luckor i kosten, den ersätter inte mat. Har du en konstaterad brist behövs oftast en högre, riktad dos än vad en bred formula ger. Räkna med några veckors regelbunden användning innan du kan bedöma något. C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion och järn bidrar till att minska trötthet och utmattning, men bara om du får i dig för lite av dem i dag.
Vanliga frågor
En multivitamin är ett kosttillskott som samlar flera vitaminer, och oftast även mineraler, i en och samma dagsdos. Tanken är att täcka flera näringsämnen samtidigt i stället för att ta dem var för sig. Bredden varierar kraftigt mellan produkter: allt från ett dussin näringsämnen till över tjugofem. Vissa formulor lägger dessutom till ämnen som Q10 eller växtextrakt, vilket påverkar priset men inte alltid innehållet som räknas.
Oftast inte. Livsmedelsverket skriver att de allra flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler genom vanlig mat, och att många tar tillskott i onödan. Ett brett tillskott är mest motiverat om du väljer bort flera livsmedelsgrupper, har ett lågt energiintag under längre tid, är över 75 år eller inte får sol på huden. Vi säger det hellre rakt ut än säljer på dig något du inte behöver.
Välj den form du klarar att ta varje dag. Följsamhet betyder mer än små skillnader i innehåll.
| Form | Fördel | Passar |
|---|---|---|
| Kapsel | Lätt att dela på dagen | De flesta |
| Tablett | Mer innehåll per enhet | Få enheter per dag |
| Pulver | Fri dosering | Blandas i dryck |
| Flytande | Inget att svälja | Barn och äldre |
| Gummies | Enkel rutin | Den som glömmer tabletter |
Gummies innehåller oftast färre mineraler, eftersom mineraler tar plats och påverkar smaken.
Till en måltid, gärna frukost eller lunch. Vitamin A, D, E och K är fettlösliga och tas upp bättre tillsammans med lite fett. Mat gör också att järn känns lugnare i magen, vilket är en vanlig anledning till att folk slutar med sitt tillskott. Är dagsdosen två eller fler kapslar kan du dela upp den på två måltider. Det jämnar ut upptaget av vattenlösliga B- och C-vitaminer.
Nedan visas rekommenderat intag för vuxna enligt de nordiska näringsrekommendationerna. Värdena gäller genomsnittsintaget från kosten över tid, inte en exakt dagsdos.
| Näringsämne | Kvinnor | Män |
|---|---|---|
| D-vitamin | 10 µg (400 IE) | 10 µg (400 IE) |
| C-vitamin | 95 mg | 110 mg |
| A-vitamin | 700 RE | 800 RE |
| Folat | 330 µg | 330 µg |
| B12 | 4 µg | 4 µg |
| Järn | 15 mg | 9 mg |
| Jod | 150 µg | 150 µg |
Ja, det går. För vissa ämnen är marginalen mellan nyttigt och för mycket relativt liten, och A-vitamin är exemplet Livsmedelsverket själva lyfter. För flera näringsämnen finns en övre gräns, UL, som avser intaget från mat och tillskott tillsammans. För D-vitamin ligger den på 100 µg per dag för vuxna. Följ doseringen på förpackningen, och räkna samman dosen om du tar flera olika tillskott parallellt.
Behovet av folat, järn, jod och omega-3 ökar, men dosen behöver hållas kontrollerad. A-vitamin är nödvändigt och samtidigt känsligt: Livsmedelsverket råder gravida att kontrollera att en multivitamin innehåller högst 1 000 µg A-vitamin per dagsdos. Utöver detta rekommenderas 400 µg folsyra dagligen från att graviditet planeras fram till vecka 12. Vi har samlat produkter för den här perioden under råd vid graviditet och amning.
Ja, men räkna samman doserna. Vanliga tillägg är extra D3 under vinterhalvåret, magnesium på kvällen och omega-3 från fisk eller alger, som en multivitamin sällan innehåller i meningsfull mängd. Var uppmärksam på järn och kalcium: höga doser kalcium i samma stund minskar järnupptaget, så ta dem vid olika måltider. Tar du blodförtunnande läkemedel bör du kontrollera K-vitamininnehållet med din läkare, eftersom K-vitamin påverkar behandlingen.
