Astaxantin
Här hittar du astaxantin i kapslar och softgels, från mikroalgen Haematococcus pluvialis. Vi förklarar skillnaden mellan 4, 8 och 12 mg, varför fett i måltiden spelar roll och vilka kombinationer som är genomtänkta.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så skiljer sig astaxantin i dos, form och råvara
Astaxantin är ett rödrosa pigment som tillhör karotenoiderna, samma familj som betakaroten och lutein. Det bildas av mikroalgen Haematococcus pluvialis när algen utsätts för stress, och det är samma pigment som ger lax, räkor och kräftor sin färg. Astaxantin är fettlösligt: kroppen tar upp det bäst tillsammans med fett i maten. Sidan hör hemma bland våra antioxidanter, där du hittar fler fettlösliga och vattenlösliga alternativ.
En sak vill vi säga direkt. EFSA, den europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, har inte godkänt något hälsopåstående för astaxantin. Vi får därför inte lova vad ämnet gör i kroppen, och vi gör det inte heller. Det vi kan göra är att förklara vad som faktiskt skiljer produkterna åt, så att du väljer med öppna ögon.
Siffran på burken är inte alltid mängden astaxantin
Astaxantin utvinns oftast som oleoresin, ett oljigt algextrakt där själva astaxantinet bara utgör en liten del. Vissa etiketter anger mängden extrakt, andra mängden ren astaxantin. Skillnaden kan vara tiofaldig. Leta därför efter mg astaxantin per kapsel. Vanliga dagsdoser i svensk handel är 4, 8 och 12 mg. Mer är inte automatiskt bättre: EFSA har bedömt 8 mg per dag från kosttillskott som säkert för vuxna.
Naturligt och syntetiskt astaxantin är inte samma sak
Naturligt astaxantin från alg sitter till största delen bundet till fettsyror, i så kallad förestrad form. Syntetiskt astaxantin är fritt och används framför allt i fiskfoder. Nästan alla kosttillskott på den svenska marknaden bygger på algodlat astaxantin, ofta med en namngiven råvara som AstaReal. Står det bara astaxantin utan uppgift om alg är det värt att läsa innehållsförteckningen en gång extra.
Kapsel, softgel och bärarolja
Formen påverkar både upptaget och vem produkten passar.
- Softgel med olja: astaxantinet ligger löst i olivolja eller MCT-olja, vilket passar ett fettlösligt ämne. Höljet är ofta gelatin och därmed inte veganskt.
- Vegokapsel med olja: samma princip, men höljet är av vegetabilisk cellulosa eller stärkelse.
- Kapsel med torrt algpulver: mindre bearbetat, men då behöver du själv se till att måltiden innehåller fett.
- Astaxantin med C- och E-vitamin: båda vitaminerna har godkända påståenden om att de bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Påståendet gäller vitaminerna, inte astaxantinet. Bra att veta vad du betalar för.
Så väljer vi astaxantin
Vi tittar på tre saker: formen, dosen och de kombinationer som är logiska. Vi vill se en standardiserad mängd astaxantin angiven i mg, en fettbaserad bärare eftersom ämnet är fettlösligt, och råvara från Haematococcus pluvialis. Blandningar där astaxantin sitter i en symbolisk kryddmängd bland tio andra ingredienser tar vi inte in. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, och varje produkt går genom vårt compliance-team innan den publiceras. Vi testar själva och låter oberoende labb stickprova batcher. Det är samma råd vi skulle ge vår egen mamma: läs hur vi väljer.
Astaxantin passar dig som har grunderna på plats och vill lägga en fettlöslig karotenoid till en fast daglig rutin. Ta kapseln till en måltid som innehåller fett, och räkna med åtta till tolv veckor av jämnt intag innan du avgör om produkten är värd att fortsätta med. Sporadiskt intag ger sällan något att utvärdera.
Vill du jämföra med ett annat fettlösligt tillskott är coenzym Q10 i kapslar det som samma kunder oftast tittar på.
Föredrar du att stanna bland karotenoiderna hittar du också vårt urval av lutein.
Vanliga frågor
Astaxantin är ett rödrosa pigment i gruppen karotenoider, samma familj som betakaroten och lutein. Det produceras av mikroalgen Haematococcus pluvialis och tas upp av lax, räkor och kräftor via födan, vilket ger dem deras färg. Kroppen kan inte bilda astaxantin själv. I kosttillskott används det som ett fettlösligt ämne, oftast i kapsel med en bärarolja så att upptaget blir jämnare.
De flesta köper det med huden eller träningen i tankarna. Vi kan inte utlova effekter: EFSA har inte godkänt något hälsopåstående för astaxantin. I forum beskriver användare oftast små och gradvisa förändringar efter ett par månader, och de påpekar själva att astaxantin inte ersätter solskydd. Har du hud, hår och naglar som mål kan du också se vårt bredare urval för hud, hår och naglar.
Vanliga produkter ger 4 till 12 mg per dag. EFSA har bedömt intaget av astaxantin från kosttillskott och satt ett acceptabelt dagligt intag räknat per kilo kroppsvikt. Det betyder att samma dos slår olika beroende på vem som tar den. Följ alltid doseringen på etiketten.
| Grupp | EFSA:s bedömning |
|---|---|
| ADI, generellt | 0,2 mg per kg kroppsvikt |
| Vuxna | 8 mg per dag bedöms säkert |
| Ungdomar 14 till 18 år | Når ADI vid 8 mg per dag |
| Barn 10 till 14 år | ADI överskrids med 28 procent |
Valet handlar mest om bärare och hölje, inte om själva astaxantinet. En oljebärare passar ett fettlösligt ämne, och höljet avgör om produkten är vegansk.
| Form | Kännetecken | Passar dig som |
|---|---|---|
| Softgel med olja | Gelatinhölje, oljebärare | vill enkel daglig rutin |
| Vegokapsel med olja | Cellulosahölje, oljebärare | äter veganskt |
| Kapsel med algpulver | Torr, mindre bearbetad | vill kort ingredienslista |
| Med C- och E-vitamin | Två vitaminer med godkända påståenden | vill ett bredare tillskott |
Ta det till en måltid som innehåller fett, eftersom astaxantin är fettlösligt. Frukost med ägg, avokado eller olja fungerar bra, liksom lunch. Tidpunkten i sig spelar mindre roll än att du tar det vid samma tillfälle varje dag, så att intaget blir regelbundet. Blir du illamående av flera fettlösliga tillskott samtidigt kan du dela upp dem över dagen.
Räkna med minst åtta till tolv veckor av dagligt intag innan du gör en bedömning. Astaxantin lagras i kroppens fettmiljöer och byggs upp långsamt, så en vecka säger ingenting. Många beskriver förändringar som små och gradvisa snarare än tydliga. Det är därför vi hellre säger det rakt ut: se det som en långsiktig rutin, inte som något du testar under en helg.
Själva astaxantinet i kosttillskott kommer nästan alltid från alg och är växtbaserat. Kapselhöljet är den vanliga fällan: klassiska softgels innehåller ofta gelatin från gris eller nöt. Vill du ha ett veganskt alternativ ska du leta efter vegokapsel av vegetabilisk cellulosa eller stärkelse. Har du fisk- eller skaldjursallergi är algbaserat astaxantin normalt inget problem, men kontrollera alltid hela innehållsförteckningen.
Astaxantin i kosttillskott är bedömt för vuxna. EFSA konstaterar att barn under 14 år överskrider det acceptabla dagliga intaget vid 8 mg per dag från tillskott, tillsammans med det de får via fisk och skaldjur. Därför rekommenderar vi det inte till barn. För gravida och ammande finns inte tillräckligt underlag, så stäm av med barnmorska eller läkare först. Samma gäller om du tar regelbunden medicin.
I alger sitter astaxantin oftast bundet till en eller två fettsyror, så kallade mono- och diestrar. Det kallas förestrad form och är det du får i algbaserade tillskott. Syntetiskt astaxantin är fritt, alltså obundet, och används främst i fiskfoder. För dig som konsument är den praktiska slutsatsen enkel: kontrollera att råvaran kommer från Haematococcus pluvialis och att mängden astaxantin i mg står tydligt, inte bara mängden algextrakt.
