Bor

Bor är ett spårämne, alltså ett mineral som kroppen bara innehåller i mycket små mängder. En vuxen har omkring 10 mg bor i kroppen, mest i skelettet. Det mesta av intaget kommer från växtmat: frukt, nötter, baljväxter och grönsaker. I Europa ligger intaget via kosten oftast på 1 till 3 mg per dag. Inom EU räknas bor inte som ett essentiellt näringsämne, och det finns därför inget rekommenderat dagligt intag att jämföra sig med. Hos oss hittar du bor tillsammans med övriga mineraler och spårämnen.

Vad som är fastställt om bor, och vad som inte är det

Vi är rakt på sak här. Det finns inga godkända hälsopåståenden för bor i EU. EFSA har bedömt underlaget för bor kopplat till bland annat prostata, sköldkörteln och kognitiv funktion, och inget av de påståendena godkändes. Därför lovar vi ingenting om skelett, leder eller hormoner, hur ofta du än ser sådana texter i webbutiker och bloggar. Vad som däremot är fastställt är en säkerhetsnivå. EFSA anger ett tolerabelt övre intag på 10 mg bor per dag för vuxna. Det är den mängd som bedöms säker över tid, räknat från alla källor tillsammans.

Formerna skiljer sig i salt, dos och format

De flesta produkter innehåller bor som natriumborat eller borsyra. Båda tas upp väl i tarmen. En tredje variant är bor bundet till aminosyran glycin, ett så kallat kelat, som en del upplever som skonsammare för magen. I praktiken betyder dosen och märkningen mer än vilket salt tillverkaren har valt.

• 3 mg per kapsel: den vanligaste styrkan och en lugn nivå för daglig användning.
• 6 till 9 mg: för dig som medvetet vill ligga högre. 9 mg lämnar liten marginal upp till gränsen på 10 mg.
• Droppar: flytande bor gör det enkelt att dela upp intaget, men du behöver räkna droppar noga.

Så väljer vi bor

Vi utgår från form, dos och kombination. Vi håller oss till väldokumenterade former: natriumborat, borsyra och bor bundet till glycin. Vi föredrar produkter som anger mängden rent bor i mg, inte bara mängden borsalt, för annars vet du inte vad du faktiskt tar. Doser på 3 till 6 mg räcker för de flesta, och när vi tar in 9 mg säger vi varför. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt passerar vårt compliance-team och vi testar även själva. Du kan läsa hur vi väljer.

Vem bor är till för

Bor passar dig som äter lite frukt, nötter och baljväxter och vill komplettera ett lågt intag. Många tar det som en del av en fast rutin med tillskott av magnesium och andra mineraler. Kroppen gör sig av med överskottet via urinen, och det går snabbt: ungefär halva mängden lämnar kroppen inom ett dygn. Regelbundenhet betyder därför mer än enstaka stora doser.

Gravida och ammande bör avstå, eftersom EFSA:s gräns bygger på fortplantningsstudier på djur. Barn har lägre gränser än vuxna. Har du njurbesvär eller använder läkemedel, prata med vården först. Räkna också in bor från tillskott du redan tar, till exempel kombinationsprodukter med kalcium, magnesium och vitamin D3.