5-HTP
Här hittar du 5-HTP i kapslar och tabletter, från isolerat 5-hydroxitryptofan till extrakt av Griffonia simplicifolia. Vi förklarar skillnaden mellan formerna, vilka styrkor som är vanliga och hur du tar dem.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
5-HTP från Griffonia simplicifolia: former, styrkor och intag
5-HTP står för 5-hydroxitryptofan. Kroppen bildar själv ämnet av aminosyran tryptofan, som ett mellansteg på vägen till signalsubstansen serotonin. I kosttillskott kommer 5-HTP nästan alltid från fröna av den västafrikanska busken Griffonia simplicifolia. Vill du läsa om själva växten hittar du den under fröextrakt av Griffonia.
Eftersom ämnet hör till kroppens omsättning av aminosyror står det hos oss tillsammans med övriga aminosyror. Skillnaden mot ren tryptofan är att 5-HTP redan har passerat ett steg i kedjan. Det är också förklaringen till att styrkorna på etiketten är mycket lägre än för tryptofan, ofta 50 till 200 mg i stället för flera gram.
Standardisering och styrka avgör mer än varumärket
Nästan alla produkter bygger på samma råvara. De skiljer sig framför allt på tre punkter:
- Standardisering. Ett extrakt som är standardiserat till 50 procent 5-HTP ger en känd mängd per kapsel. Ett extrakt som bara anges som 8:1 gör det inte alltid, och då vet du inte hur mycket du faktiskt får.
- Styrka per enhet. Låg styrka gör det enklare att börja försiktigt. Högre styrka passar dig som redan vet vad du brukar ta.
- Tablett eller kapsel. En tablett kan ofta delas. En kapsel sväljs hel och innehåller vanligtvis färre hjälpämnen, men kapselhöljet är inte alltid vegetabiliskt.
Så väljer vi ut produkter med 5-HTP
Vi tittar på tre saker: formen på råvaran, mängden per kapsel och vilka kombinationer som är rimliga. Vi vill se ett standardiserat fröextrakt med deklarerad mängd 5-HTP, inte en oklar extraktkvot. Vi bär både låga och högre styrkor, så att du kan börja lågt utan att dela kapslar. Kombinationer med vitamin B6 eller magnesium tar vi bara in när mängderna står tydligt på etiketten. Vi köper direkt från varumärkena, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den går live. Vill du veta mer kan du läsa hur vi väljer våra varumärken.
Vem det passar och vad du rimligen kan förvänta dig
5-HTP är avsett för vuxna. Många tar det på kvällen, andra delar upp intaget över dagen, och etiketten anger oftast en kapsel per dygn. Följ produktens rekommendation och överskrid den inte. Upplevelsen skiljer sig tydligt mellan personer, och vi lovar ingen effekt: se det som ett tillskott du provar under några veckors regelbunden användning och utvärderar sedan. Milt illamående eller dåsighet rapporteras av en del användare, oftare vid höga styrkor än vid låga.
Det finns situationer där du ska låta produkten stå kvar på hyllan. Gravida och ammande, personer under 18 år och den som använder serotoninpåverkande läkemedel som SSRI eller MAO-hämmare bör inte ta 5-HTP utan att först prata med sin läkare. Samma gäller om du redan tar johannesört eller tryptofan, eftersom du då lägger flera liknande ämnen på varandra. Söker du i stället ett kvällsupplägg med andra ingredienser hittar du vårt urval av tillskott för sömn och återhämtning.
Vanliga frågor
Vad är 5-HTP?
5-HTP är förkortningen för 5-hydroxitryptofan. Kroppen bildar ämnet själv av aminosyran tryptofan, och det är ett mellansteg på vägen till signalsubstansen serotonin. Som kosttillskott säljs det i kapslar och tabletter för vuxna. Namnet skrivs på flera sätt i butiker och på forum: 5 htp, 5-hydroxitryptofan och 5-hydroxytryptofan syftar på samma ämne. Vi använder 5-HTP eftersom det är den form du hittar på etiketterna.
Var kommer 5-HTP i kosttillskott ifrån?
Nästan allt 5-HTP i kosttillskott utvinns ur fröna från Griffonia simplicifolia, en buske som växer i Västafrika. Fröna är naturligt rika på ämnet, så tillverkaren gör ett extrakt av dem i stället för att tillverka molekylen syntetiskt. Därför står det ofta både Griffonia och 5-HTP på burken. Råvaran är växtbaserad, men kontrollera kapselhöljet och hjälpämnena om du äter vegetariskt eller veganskt.
Vilken form av 5-HTP ska jag välja?
Utgå från hur exakt du vill kunna dosera och om du vill kunna dela dosen.
| Form | Vad det är | Passar dig som |
|---|---|---|
| Kapsel med standardiserat fröextrakt | Deklarerad andel 5-HTP, ofta 50 procent | vill veta exakt mängd per kapsel |
| Kapsel med extraktkvot, till exempel 8:1 | Mängden 5-HTP anges inte alltid | vill ha ett helt fröextrakt |
| Tablett | Pressad, ofta delbar | vill dela upp intaget |
| Kombination med vitamin B6 | 5-HTP plus en deklarerad kofaktor | föredrar färre burkar |
Vi rekommenderar standardiserade extrakt, helt enkelt för att du då kan jämföra produkter mot varandra.
Hur mycket 5-HTP innehåller en kapsel?
Vanliga styrkor på den svenska marknaden är 50, 100 och 200 mg per kapsel eller tablett. Etiketten anger nästan alltid en enhet per dygn för vuxna, och den rekommenderade dygnsdosen ska inte överskridas. Om du är ny börjar du enklast med en låg styrka, eftersom milda magbesvär rapporteras oftare vid höga mängder. Läs alltid produktens egen märkning, den gäller före allmänna råd på nätet.
När på dygnet tar man 5-HTP?
Det finns ingen fast regel, och tillverkarna gör olika. Många produkter anger kvällen, gärna i samband med en måltid, medan andra föreslår att du delar upp intaget över dagen. Mat i magen minskar risken för illamående hos en del användare. Vårt praktiska råd: välj en tidpunkt du kan hålla varje dag, eftersom regelbundenhet gör det lättare att bedöma om produkten passar dig eller inte.
Hur lång tid tar det innan man märker något?
Vi lovar inte en effekt inom en viss tid, och det gör ingen seriös leverantör heller. Upplevelsen varierar tydligt mellan personer. Ett rimligt upplägg är att använda produkten regelbundet i två till tre veckor och sedan utvärdera lugnt: hur ser din kväll, din rutin och din vardag ut i övrigt. Ändra bara en sak i taget, annars vet du inte vad som gjorde skillnad.
Kan jag kombinera 5-HTP med andra tillskott?
Var försiktig med att lägga flera liknande ämnen på varandra. Tryptofan och johannesört verkar i samma riktning som 5-HTP, så kombinera dem inte på eget initiativ. Kombinationer med vitamin B6 eller magnesium är vanliga i färdiga formler, och där vill vi se mängderna deklarerade på etiketten. Söker du något annat till kvällsrutinen finns aminosyran L-teanin som ett separat alternativ.
Vem bör inte ta 5-HTP?
Gravida och ammande ska inte använda 5-HTP, och produkterna är inte avsedda för personer under 18 år. Använder du serotoninpåverkande läkemedel, till exempel SSRI, SNRI eller MAO-hämmare, ska du prata med läkare eller apotek innan du börjar. Samma gäller vid karcinoidsyndrom eller annan pågående behandling. Detta står som varningstext på burkarna, och det är en anledning att läsa etiketten innan du beställer, inte efteråt.
Vad är skillnaden mellan 5-HTP och tryptofan?
Tryptofan är en aminosyra du får via maten, till exempel fisk, ägg och frön. Kroppen omvandlar den först till 5-HTP och sedan vidare i kedjan. Ett tillskott med 5-HTP hoppar alltså över det första steget, vilket är skälet till att styrkorna anges i milligram i stället för gram. Det säger däremot inget om hur du personligen reagerar: mer avancerad kemi på pappret betyder inte automatiskt mer märkbart i praktiken.
