L-teanin

L-teanin är en aminosyra som i praktiken bara finns i tebusken Camellia sinensis. Den bygger inte upp protein i kroppen, till skillnad från de flesta andra aminosyrorna i vårt sortiment. En kopp te ger ungefär 25 till 60 mg teanin. De studier som finns har oftast använt 100 till 400 mg per dag. Det är hela skälet till att teanin säljs i kapsel: du skulle behöva flera koppar te, och samtidigt en hel del koffein, för att komma upp i samma mängd.

Vi är tydliga med vad som faktiskt är visat

L-teanin har inga godkända hälsopåståenden i EU. EFSA granskade underlagen för sömn, psykisk stress och kognitiv funktion och bedömde att sambandet inte var tillräckligt visat. Vi får därför inte lova dig lugn eller bättre nätter, och vi gör det inte heller. Det vi kan berätta är hur produkterna används i praktiken: en kapsel på kvällen som del av en fast rutin, eller en kapsel till morgonkaffet. Ge det två till tre veckors konsekvent användning innan du bedömer. Svaret är individuellt, och en del märker ingen skillnad alls.

Styrkan och innehållet styr valet, inte råvaran

Skillnaden mellan produkterna sitter sällan i själva teaninet, utan i mängden per dos och i vad som är blandat i.

• 100 mg: låg startdos som är lätt att trappa upp genom att ta två kapslar.
• 200 mg: den vanligaste kapselstyrkan i Sverige och den dos som används mest i studier.
• 400 mg: färre kapslar per burk och lägre pris per dos, men du kan inte finjustera nedåt.
• Pulver: du doserar fritt och rör ut i vatten. Smaken är mild och lite umami.
• Kombinationer: teanin med koffein för dagtid, teanin med magnesium eller örter i produkter för kvällsrutin och nattsömn.

Läs också var teaninet kommer ifrån. Det utvinns antingen ur extrakt av grönt te eller framställs enzymatiskt till en ren L-form. Extrakt kan föra med sig EGCG och koffein, vilket spelar roll om du tänkt ta kapseln på kvällen.

Så väljer vi ut teanin till sortimentet

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi föredrar produkter som anger mängden ren L-teanin per kapsel, inte bara mängden te-extrakt, eftersom du annars inte vet vad du får. Vi tar in flera styrkor, för 100 mg och 400 mg löser olika behov. Kombinationer tar vi in när de har ett tydligt syfte, till exempel teanin tillsammans med koffein för dagtid. Vi köper direkt från märkena, vårt compliance-team granskar varje produkt innan den publiceras, och vi testar själva samtidigt som oberoende labb stickprovar satser. Se hur vi väljer märken och produkter

Om höga doser och om vem teanin passar

I svenska forum diskuteras doser på 600 mg och uppåt, tagna varje dag. Det rekommenderar vi inte. Börja i den nedre delen av intervallet på förpackningen och håll dig till tillverkarens rekommenderade dagsdos. Mer teanin ger inte automatiskt mer effekt, och Livsmedelsverket är tydligt med att kosttillskott inte ska överdoseras. Tar du läkemedel, särskilt lugnande, prata med din läkare först.

Teanin är ett litet och avgränsat tillskott. Det passar dig som dricker mycket kaffe, dig som vill ha en fast kvällsrutin, och dig som redan dricker te och vill ha samma ämne i en känd mängd. Det passar sämre om du söker en snabb lösning på långvariga sömnproblem. Då är vården rätt väg, inte en kapsel.