Brustabletter

En brustablett är ett kosttillskott som du löser i vatten innan du dricker det. Bruset kommer från en enkel reaktion. Syran i tabletten, oftast citronsyra, möter en bas som natriumvätekarbonat och bildar koldioxid. Näringsämnet är redan upplöst när det når magen. I den här kategorin hittar du bland annat kosttillskott med C-vitamin, multivitamin, magnesium och järn i brusform.

Brusformen löser ett praktiskt problem

Många tycker att stora tabletter är svåra att svälja. Då är brus ett rimligt val, och du får ett par deciliter vatten på samma gång. Det gör formen vanlig hos äldre, hos barn från cirka 10 år och hos alla som tröttnat på kapslar. Den ärliga baksidan är natrium. Basen som skapar bruset innehåller natrium, och mängden varierar mycket mellan produkter. Vissa brustabletter kan ge upp till 900 mg natrium per dag, vilket motsvarar ungefär 2 gram salt. För de flesta friska vuxna räcker en tablett om dagen, och då är mängden liten i sammanhanget.

Utbudet i brusform är smalare än i kapselform. Fettlösliga ämnen som omega-3 fungerar inte i en brustablett, och örtextrakt är ovanliga. Det du hittar är framför allt vattenlösliga vitaminer, mineraler och elektrolyter, ofta i höga doser och med tydlig smak. Det gör kategorin bra för en enkel daglig bas, men mindre lämplig om du vill kombinera många specifika ämnen.

Det här skiljer produkterna åt

Skillnaderna syns i näringsdeklarationen, inte på framsidan av röret.

• Dos: en brustablett med C-vitamin ger ofta 1000 mg. Rekommenderat intag för vuxna i Sverige är 75 mg, och överskott av C-vitamin lämnar kroppen via urinen.
• Natrium: jämför mg natrium per tablett, särskilt om du tar flera brustabletter samma dag.
• Sötning och fyllnadsmedel: sorbitol och mannitol är vanliga i sockerfria rör. Stora mängder kan verka laxerande.
• Kombinationer: järn med C-vitamin, som ökar järnupptaget, magnesium med vitamin B6, eller Elektrolyter till träning och varma dagar.

Så väljer vi brustabletter

Vi väljer brustabletter efter tre saker: formen på näringsämnet, dosen och om kombinationen är logisk. Vi tittar särskilt på natriuminnehållet, eftersom en brustablett alltid bär med sig lite natrium, och på att dosen ligger nära ett dagligt behov i stället för att imponera på etiketten. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, och varje produkt granskas av vårt compliance-team innan den publiceras. Vi testar själva, och oberoende labb stickprovar partier. Efter mer än tio år vet vi också vad vi tackar nej till, till exempel brusprodukter med höga retinoldoser som dagligt basval. Vill du gå djupare, läs hur vi väljer varumärken.

Förvaring, tänder och rimliga förväntningar

Fukt är brustablettens största fiende. Förvara röret torrt med locket ordentligt stängt och låt torkmedelspåsen ligga kvar. Badrumshyllan är en dålig plats. Brusdrycken är sur, precis som juice. Drick den inom några minuter i stället för att smutta i en timme, skölj munnen med vatten efteråt och vänta en stund med tandborstningen. Vill du slippa både syran och natriumet finns tabletter du tuggar som alternativ. Räkna inte med skillnad på en dag. Ge tillskottet två till tre veckor med jämn användning, som komplement till maten.