Återhämtning & vätskebalans

När du svettas förlorar du inte bara vatten. Du förlorar också salter, framför allt natrium. Det är förklaringen till att bara vatten ibland inte räcker. Du dricker mycket och känner dig ändå seg. Natrium hjälper vätskan att stanna kvar i kroppen. Därför tas en blandning av vatten och salter upp bättre än vatten ensamt.

Elektrolyter är mineraler som bär elektrisk laddning i kroppsvätskorna: natrium, kalium, klorid, kalcium och magnesium. Vill du bara ha mineralerna, utan smaksatt dryck, hittar du rena elektrolyttillskott i vår mineralkategori. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och till minskad trötthet och utmattning. Kalium bidrar till normal muskelfunktion.

Tre olika behov, tre olika produkttyper

• Elektrolytpulver: högre halt mineraler, ofta helt utan socker. Tänkt för stora svettförluster som långa pass, värme eller bastu.
• Vätskeersättning: den klassiska lösningen med salter och lite socker. Sockret finns där för att natrium och vatten ska tas upp snabbare.
• Enskilda mineraler i kapsel eller pulver: du styr dosen själv, till exempel magnesium på kvällen.

Ett vanligt misstag är att välja produkt efter mängden magnesium. Vid svettning är natrium den elektrolyt du förlorar mest av. Titta därför på natriuminnehållet per portion först, inte på hur många mineraler etiketten radar upp.

Så väljer vi produkter för vätskebalans

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi vill se natrium deklarerat i milligram per portion, inte gömt bakom ordet elektrolytmix. Vi föredrar pulver och brustabletter som löser sig helt, eftersom du då får hela dosen och själv kan bestämma mängden vatten. Vi tar in produkter både med och utan socker, för de fyller olika syften. Efter mer än tio år i branschen ser vi att en tydlig etikett oftast slår en lång ingredienslista. Varje produkt passerar vårt complianceteam, och vi testar själva innan den går live. Du kan läsa hur vi väljer våra varumärken.

Signalerna är sällan entydiga

Huvudvärk, kramp i slutet av ett pass och en platt känsla trots att du drukit rikligt är vanliga tecken. De är samtidigt ospecifika. Samma symtom kan komma av för lite mat, för lite sömn eller av att du drukit mycket vatten utan salt. Se dem som en anledning att titta på hela dygnet, inte som ett bevis på brist.

Timing, socker och rimliga förväntningar

Vid pass under en timme i svalt klimat behöver de flesta bara vatten. Blir passet längre, varmare eller svettigare kan du dricka en elektrolytdryck under aktiviteten och fylla på direkt efteråt. Skillnaden i hur du känner dig kommer oftast inom en timme. Använder du magnesium som kur är tidsperspektivet ett annat: räkna med två till tre veckors regelbunden användning.

Socker eller inte är en praktisk fråga, inte en kvalitetsfråga. Sockerfria varianter passar dig som håller koll på kalorier eller använder elektrolyter i vardagen. Vid långa uthållighetspass och efter magsjuka är en liten mängd kolhydrater tvärtom en fördel, eftersom den snabbar på upptaget av natrium och vatten.

De flesta får i sig tillräckligt med elektrolyter via maten. Salt, potatis, baljväxter och bananer räcker långt en vanlig vecka. Tillskott gör mest nytta vid dubbelpass, hög värme, mycket bastu eller efter magsjuka. Vill du bygga hela rutinen runt träningen hittar du fler produkter i pelaren MOVE + RECOVER och i urvalet av tillskott efter träning.