Ben och leder

Den här sidan samlar tillskott som används för skelett, brosk och rörlighet. Du hittar två tydligt olika grupper: näringsämnen med godkända hälsopåståenden i EU, och klassiska ledingredienser som glukosamin, kondroitin, MSM och kollagen. Skillnaden är viktig, eftersom reglerna för vad vi får skriva om dem inte är desamma. Kategorin hör till vår pelare MOVE + RECOVER.

Skelett och brosk behöver olika näringsämnen

Skelettet är levande vävnad som byggs om hela livet. Kalcium behövs för att bibehålla ett normalt skelett. D-vitamin bidrar till att bibehålla normalt skelett och normal muskelfunktion, och K-vitamin, zink och magnesium bidrar var för sig till att bibehålla normalt skelett. Brosket är en annan vävnad. Här är C-vitamin centralt: C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för broskets normala funktion. Mangan bidrar till normal bildning av bindväv. Därför är en liten mängd C-vitamin i ett kollagenpulver inte utfyllnad, utan den del av produkten som får bära ett påstående. Behöver du täcka basen under vinterhalvåret finns D-vitamin i droppar och kapslar.

Formen och dosen avgör vad du faktiskt får i dig

Samma ingrediens finns ofta i flera former, och skillnaden är praktisk:

• Glukosaminsulfat är den form som använts i de flesta europeiska studierna. Hydrokloridformen ger mer glukosamin per gram men har svagare underlag.
• Hydrolyserat kollagen betyder att proteinet är delat i små bitar, så att pulvret löser sig i kall dryck och är lätt att dosera.
• MSM finns som pulver och kapslar. Pulver blir billigare per dag, men smakar tydligt av svavel.
• D-vitamin är fettlösligt och tas upp bättre tillsammans med mat som innehåller fett.

Vi anger alltid mängden per dagsdos, eftersom två tabletter om dagen kan betyda helt olika saker. Vill du gå direkt på en ingrediens hittar du hela urvalet av tillskott med glukosamin.

Så väljer vi produkterna på den här sidan

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och om kombinationen är logisk. Ett ledtillskott med 200 mg glukosamin per tablett når inte i närheten av de mängder som studerats, så det tar vi inte in. Vi föredrar kollagen med angiven peptidmängd och C-vitamin i samma produkt, eftersom C-vitaminet är det som får bära påståendet om brosk. Vi är också öppna med att glukosamin, kondroitin, MSM och kollagen saknar godkända hälsopåståenden i EU. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt passerar vårt compliance-team, och vi testar själva samtidigt som oberoende labb stickprovar satser. Läs hur vi väljer varumärken.

Vem sidan passar och vad du kan förvänta dig

Tre grupper handlar mest här: personer över 50 som känner sig stela på morgonen, aktiva som belastar knän och axlar, och de som äter lite mejeri eller fisk och därför får i sig lite kalcium eller D-vitamin. Ge det tid. Produkter för leder utvärderas oftast under 8 till 12 veckor, och upplevelsen är individuell. Ett tillskott ersätter inte rörelse: regelbunden träning och styrka runt leden gör mest skillnad, och tillskottet fyller luckorna i kosten. Har du ihållande värk, börja med vården. Vill du fokusera på bindväv och brosk kan du också jämföra pulver och kapslar med kollagen.