Graviditet & barnönskan

Behovet av näring ökar inte lika mycket för allt när du planerar barn eller är gravid. Några ämnen sticker ut: folat, järn, jod, D-vitamin och omega-3-fettet DHA. Resten klarar de flesta via maten. Därför är den här sidan byggd kring de valen, inte kring så många burkar som möjligt. Sidan hör till BEAUTY + BALANCE, vår pelare för hud, hår, hormoner och egenvård.

Folat före befruktningen, järn senare i graviditeten

Folsyra är den konstgjorda formen av folat, alltså vitamin B9. I Sverige rekommenderas 400 mikrogram folsyra per dag från några månader före befruktningen och fram till graviditetsvecka 12. Kompletterande intag av folsyra ökar folatnivån hos mamman. En låg folatnivå hos mamman är en riskfaktor för utveckling av neuralrörsdefekter hos fostret. Efter vecka 12 gör tillskottet inte samma nytta, men folat bidrar fortfarande till normal blodbildning och normal celldelning. Vill du jämföra doser och former hittar du dem bland våra produkter med folat.

Järn följer ett annat mönster. Behovet stiger mest under andra halvan av graviditeten, och om du behöver tillskott avgörs av ditt blodvärde och ditt ferritin. Det är barnmorskan som följer dessa värden, inte en produktetikett. Järn bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin och till att minska trötthet och utmattning. Många tycker att järn känns i magen. Prova då att ta det på kvällen, eller välj en mildare form bland järn i olika former.

Så väljer vi vad som får plats här

Vi utgår från tre saker: form, dos och kombinationer som är logiska. Vi väljer folat i mängder som ligger nära de 400 mikrogram som rekommenderas, inte tio gånger mer. Vi kontrollerar att multivitaminer för gravida håller sig under 1 000 mikrogram A-vitamin per dagsdos, eftersom höga doser inte hör hemma i en graviditet. DHA tar vi bara in när mängden står tydligt på förpackningen. Kosttillskott med torkade alger säljer vi inte till den här gruppen, eftersom de kan ge för mycket jod. Vi köper direkt från varumärkena och varje produkt passerar vårt compliance-team. Läs hur vi väljer.

Vad som passar vem

Är du frisk och äter varierat räcker det ofta med folsyra, plus D-vitamin under vinterhalvåret.

• Äter du ingen fisk: algolja eller fiskolja med DHA, en lagom dos är 200 mg per dag.
• Äter du helt växtbaserat: tänk också på B12, kalcium och jod.
• Vill du ha färre burkar: ett multivitamin för gravida täcker det mesta i en dos.
• Vill du styra varje dos: kombinera separata produkter.

Var ärlig mot dig själv om vad ett tillskott gör. Folat och jod arbetar utan att du känner något, och därför är regelbundenhet viktigare än en hög dos. Järn är undantaget: många märker mindre trötthet först efter några veckor, när lagren hunnit fyllas på. Efter förlossningen ändras behoven igen, och då är tillskott under amningen ett annat kapitel. Berätta alltid för barnmorskan vad du tar, särskilt om du kombinerar flera preparat samtidigt.