Graviditet & barnönskan
Kosttillskott för dig som planerar barn eller är gravid: folsyra, järn, jod, D-vitamin och DHA. Vi förklarar vilka doser Livsmedelsverket rekommenderar, vilka former som passar och när du behöver vad under graviditeten.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Näringsämnena som räknas före och under graviditeten
Behovet av näring ökar inte lika mycket för allt när du planerar barn eller är gravid. Några ämnen sticker ut: folat, järn, jod, D-vitamin och omega-3-fettet DHA. Resten klarar de flesta via maten. Därför är den här sidan byggd kring de valen, inte kring så många burkar som möjligt. Sidan hör till BEAUTY + BALANCE, vår pelare för hud, hår, hormoner och egenvård.
Folat före befruktningen, järn senare i graviditeten
Folsyra är den konstgjorda formen av folat, alltså vitamin B9. I Sverige rekommenderas 400 mikrogram folsyra per dag från några månader före befruktningen och fram till graviditetsvecka 12. Kompletterande intag av folsyra ökar folatnivån hos mamman. En låg folatnivå hos mamman är en riskfaktor för utveckling av neuralrörsdefekter hos fostret. Efter vecka 12 gör tillskottet inte samma nytta, men folat bidrar fortfarande till normal blodbildning och normal celldelning. Vill du jämföra doser och former hittar du dem bland våra produkter med folat.
Järn följer ett annat mönster. Behovet stiger mest under andra halvan av graviditeten, och om du behöver tillskott avgörs av ditt blodvärde och ditt ferritin. Det är barnmorskan som följer dessa värden, inte en produktetikett. Järn bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin och till att minska trötthet och utmattning. Många tycker att järn känns i magen. Prova då att ta det på kvällen, eller välj en mildare form bland järn i olika former.
Så väljer vi vad som får plats här
Vi utgår från tre saker: form, dos och kombinationer som är logiska. Vi väljer folat i mängder som ligger nära de 400 mikrogram som rekommenderas, inte tio gånger mer. Vi kontrollerar att multivitaminer för gravida håller sig under 1 000 mikrogram A-vitamin per dagsdos, eftersom höga doser inte hör hemma i en graviditet. DHA tar vi bara in när mängden står tydligt på förpackningen. Kosttillskott med torkade alger säljer vi inte till den här gruppen, eftersom de kan ge för mycket jod. Vi köper direkt från varumärkena och varje produkt passerar vårt compliance-team. Läs hur vi väljer.
Vad som passar vem
Är du frisk och äter varierat räcker det ofta med folsyra, plus D-vitamin under vinterhalvåret.
- Äter du ingen fisk: algolja eller fiskolja med DHA, en lagom dos är 200 mg per dag.
- Äter du helt växtbaserat: tänk också på B12, kalcium och jod.
- Vill du ha färre burkar: ett multivitamin för gravida täcker det mesta i en dos.
- Vill du styra varje dos: kombinera separata produkter.
Var ärlig mot dig själv om vad ett tillskott gör. Folat och jod arbetar utan att du känner något, och därför är regelbundenhet viktigare än en hög dos. Järn är undantaget: många märker mindre trötthet först efter några veckor, när lagren hunnit fyllas på. Efter förlossningen ändras behoven igen, och då är tillskott under amningen ett annat kapitel. Berätta alltid för barnmorskan vad du tar, särskilt om du kombinerar flera preparat samtidigt.
Vanliga frågor
Fem ämnen lyfts fram i svenska kostråd: folat, järn, jod, D-vitamin och omega-3-fettet DHA. Folsyra är det enda som rekommenderas till alla som kan bli gravida inom några månader. Järn tas efter behov och blodvärde. D-vitamin behövs framför allt om du inte äter fisk eller berikad mat. Jod täcks ofta av jodberikat salt, och DHA av fet fisk. Ett tillskott ersätter alltså inte maten, det fyller de luckor du faktiskt har.
Börja några månader innan du försöker bli gravid och fortsätt fram till graviditetsvecka 12. Neuralröret, som blir hjärna och ryggrad, bildas under de första veckorna, ofta innan du vet att du är gravid. Efter vecka 12 har tillskottet inte samma roll. Har du missat starten hjälper det inte att ta igen dosen i efterhand, men risken är ändå liten. Många fortsätter med ett multivitamin efter vecka 12 av andra skäl, till exempel för jod och D-vitamin.
Nedan är de svenska referensvärdena. De gäller totalt intag från mat och tillskott tillsammans, förutom folsyra som är en tillskottsrekommendation.
| Näringsämne | Per dag under graviditet |
|---|---|
| Folat, tillräckligt intag | 600 µg |
| Folsyra som tillskott | 400 µg |
| D-vitamin | 10 µg (400 IE) |
| Kalcium | 950 mg |
| DHA | 200 mg |
Källa: Livsmedelsverket
Formen avgör hur lätt kroppen tar upp ämnet och hur magen reagerar. Tabellen visar de val som faktiskt skiljer sig.
| Form | Vad det är | Passar dig som |
|---|---|---|
| Folsyra | Syntetiskt folat, omvandlas i kroppen | Vill följa rekommendationen rakt av |
| Metylfolat | Redan aktiv form | Vill hoppa över omvandlingen |
| Fiskolja | DHA och EPA från fisk | Äter fisk men sällan fet fisk |
| Algolja | DHA från alger | Äter vegetariskt eller veganskt |
| Järnbisglycinat | Järn bundet till aminosyra | Är känslig i magen |
Fler alternativ finns bland produkter med omega-3.
Ett multivitamin för gravida är enklare: en eller två doser täcker folat, jod, D-vitamin och ofta järn. Nackdelen är att du inte kan justera enskilda mängder, och att tabletterna blir stora. Separata produkter ger dig kontroll, till exempel om barnmorskan sätter en egen järndos. Kombinerar du flera preparat: räkna ihop totalen så att ingen dos blir onödigt hög, framför allt A-vitamin och jod.
Det är vanligt, särskilt av mineralrika tabletter tidigt i graviditeten. Tre saker hjälper ofta: ta tillskottet på kvällen strax innan du somnar, ta det tillsammans med mat, eller dela upp dosen över dagen om förpackningen tillåter två tabletter. Går det ändå inte kan du byta till ren folsyra under de första veckorna och lägga till resten senare. Kapslar är för många lättare att svälja än stora tabletter.
Tre saker. A-vitamin: kontrollera att ett multivitamin innehåller högst 1 000 mikrogram per dagsdos, eftersom höga doser kan skada fostret. Torkade alger: sådana kosttillskott kan innehålla skadligt höga halter jod och rekommenderas inte till gravida, till skillnad från algolja med DHA. Behöver du fylla på jod, gör det via tillskott med jod i tydligt märkta doser. Örtprodukter: var återhållsam, underlaget för växtbaserade tillskott under graviditet är tunt.
Källa: Livsmedelsverket
Det finns inga svenska myndighetsråd om tillskott till män som vill bli pappa, så förvänta dig inga garantier. Det som är godkänt att säga är att zink bidrar till normal fertilitet och reproduktion och till normala nivåer av testosteron i blodet. Ett vanligt multivitamin med zink och selen räcker för de flesta. Sömn, alkohol och rökning påverkar mer än en burk gör. Spermier mognar under ungefär tre månader, så räkna med tid innan förändringar syns.
