Kardiovaskulär

Den här sidan samlar kosttillskott som används för hjärta, blodkärl, blodfetter och blodtryck. Bara ett fåtal ämnen har godkända hälsopåståenden i EU, och de är värda att känna till. EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion. Tiamin, alltså vitamin B1, bidrar också till hjärtats normala funktion. Kalium bidrar till att bibehålla normalt blodtryck. C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning, som har betydelse för blodkärlens normala funktion. Andra populära produkter, som Q10, vitlök och rödbeta, säljs utan godkänt påstående. Det gör dem inte ointressanta, men du bör veta skillnaden.

Formen och dosen avgör mer än produktnamnet

Omega-3 säljs i två vanliga former. Triglyceridform (TG) är den form fettsyrorna har i fisken. Etylester (EE) är en bearbetad form, som gör det enklare att koncentrera EPA och DHA per kapsel. TG tas ofta upp något bättre, särskilt tillsammans med mat som innehåller fett. Vi anger alltid mängden EPA och DHA per dos, inte bara mängden fiskolja, eftersom det är den siffran som betyder något. Äter du inte fisk är algolja ett alternativ, med DHA och ibland även EPA. I vårt urval av omega-3 med EPA och DHA hittar du båda spåren. Q10 finns som ubikinon, den stabila standardformen, och som ubikinol, den form kroppen använder direkt. Ubikinol kostar mer, och skillnaden betyder mest för äldre. Kalium i tillskott ligger på låga doser, så maten står för det mesta av intaget.

Runt blodfetter finns påståenden som bygger på ganska stora mängder. Alfa-linolensyra och linolsyra bidrar till att bibehålla normala kolesterolnivåer i blodet, och växtsteroler gör detsamma. Där handlar det om matmängder eller berikade livsmedel, inte om en liten kapsel. Det är en av anledningarna till att vi inte beskriver kapslar som kolesterolsänkande. Många söker också rödbeta, vitlök och magnesium i den här kategorin. De finns i utbudet, men vi beskriver dem för vad de är: ingredienser med lång användningstradition, utan godkänt påstående för hjärta eller kärl.

Så väljer vi produkterna i den här kategorin

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. För omega-3 vill vi se mängden EPA och DHA tydligt angiven per dos, inte bara total fiskolja, och vi föredrar renade oljor i triglyceridform. För Q10 tar vi in både ubikinon och ubikinol, eftersom behoven skiljer sig mellan en 30-åring och en 70-åring. Vi tackar också nej: till doser som är för låga för att göra något, och till blandningar med tio ingredienser i spårmängder. Vi köper direkt från varumärkena, vårt complianceteam granskar varje produkt innan den publiceras, och vi testar själva. Läs hur vi väljer varumärken.

Vem kategorin passar

Den passar dig som äter lite fisk, dig som vill stötta hjärta och kärl högre upp i åldrarna, och dig som har fått värden av vården att hålla koll på. Vill du gå mer direkt på produkterna finns en egen sida för Hjärta & blodkärl.

Var ärlig mot dig själv om vad ett tillskott gör. Det ersätter inte kost, motion eller rökstopp, och du känner sällan någon effekt i kroppen. Nivåerna av EPA och DHA i cellerna byggs upp under några veckor, så räkna med två till tre månaders regelbunden användning innan ett blodprov visar en tydlig förändring. Just därför är kategorin en långsiktig rutin, inte en snabb insats. Är blodfetterna det du följer, börja i vårt urval för dig som vill hålla koll på kolesterolet. Använder du blodförtunnande läkemedel bör du prata med din läkare först: omega-3 minskar blodets levringsförmåga, och K-vitamin påverkar effekten av warfarin.