Mamma & barn
Här hittar du kosttillskott för graviditet, amning och barn: folsyra, D-droppar, omega-3 med DHA och järn. Vi förklarar vilka former som passar små barn och varför dosen är viktigare än antalet ingredienser.Läs mer →
Filter
Mamma & barn
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Vitaminer för gravida, ammande och barn: så väljer du rätt
Ett fåtal näringsämnen gör det mesta av jobbet
Behovet ändras snabbt under graviditet, amning och de första barnåren. I praktiken handlar det om några få ämnen: folsyra, D-vitamin, DHA från fisk eller alger, jod och järn. Livsmedelsverket rekommenderar 400 mikrogram folsyra dagligen från en tid före befruktningen till graviditetsvecka 12. Alla barn från en veckas ålder till två år rekommenderas 10 mikrogram D-vitamin varje dag, året runt. Folat bidrar till moderns vävnadstillväxt under graviditeten. D-vitamin behövs för normal tillväxt och utveckling av skelettet hos barn. Järn är annorlunda: det startas efter besked från barnmorskan, eftersom nivåerna följs med blodprov. Behoven under graviditet och amning skiljer sig alltså tydligt från vad ett barn behöver.
Formen avgör om tillskottet faktiskt blir taget
En bebis kan inte tugga, och en fyraåring sväljer sällan en kapsel. Därför är formen lika viktig som innehållet:
- Droppar i olja eller vattenlösning för de allra minsta, där dosen mäts droppe för droppe.
- Tuggisar och tuggtabletter för barn som äter vanlig mat, oftast från tre år.
- Kapslar, mjuka kapslar och pulver för dig som är gravid eller ammar.
Vi har därför delat upp utbudet, med egna sidor för Bebis och för äldre barn. Ett detalj som ofta glöms: algolja är alternativet för den som inte äter fisk, medan kosttillskott med torkade alger inte rekommenderas under graviditet, eftersom jodhalten kan bli hög.
Så väljer vi produkter för mamma och barn
Vi tittar på tre saker: formen, dosen och vilka kombinationer som är rimliga. För de minsta väljer vi vätskeformer där dosen går att mäta exakt. För barn väljer vi doser som ligger nära rekommendationen, inte vuxendoser i mindre tablett. Vi väljer bort produkter där mängden DHA inte står tydligt på förpackningen, för då kan du inte räkna. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt passerar vårt compliancearbete, och vi testar själva med stickprov från oberoende labb. Läs hur vi väljer.
Vad du rimligen kan förvänta dig
Tillskott är ett komplement, inte en ersättning för mat. Folsyra har sin effekt tidigt i graviditeten, senare start ger inte samma nytta. Järn kan ta flera veckor innan du märker skillnad, och en del får trög mage under tiden. För barn över två år som äter varierat behövs oftast inget alls, medan barn som inte äter fisk eller som äter vegetariskt eller veganskt kan behöva mer än bara D-vitamin. Vill du ha smalare urval finns tillskott anpassade för barn samlade separat. Stäm av med barnmorska eller BVC när du är osäker, särskilt om du kombinerar flera produkter.
Vanliga frågor
Vilka kosttillskott behövs egentligen under graviditet och småbarnsår?
Listan är kortare än många tror. Under graviditeten är folsyra det enda tillskottet som rekommenderas till alla, tillsammans med järn när barnmorskan ser ett behov. DHA från fisk- eller algolja är ett alternativ för den som sällan äter fisk. För barn gäller D-vitamin upp till två år. Övriga vitaminer och mineraler får de flesta via en varierad kost. Ett brett multivitamin är alltså sällan startpunkten, utan ett komplement när kosten är ensidig eller utesluter livsmedelsgrupper.
Hur mycket D-vitamin rekommenderas till barn och hur länge?
Rekommendationen är densamma oavsett om barnet ammas eller får bröstmjölksersättning. Efter två år görs en bedömning utifrån kost och solexponering, och vid osäkerhet är det bättre att fortsätta än att sluta.
| Grupp | Mängd per dag | Kommentar |
|---|---|---|
| Barn 1 vecka till 2 år | 10 µg (400 IE) | Alla barn, året runt |
| Barn 2 till 5 år, osäkert intag | 10 µg (400 IE) | Efter bedömning |
| Barn 2 till 5 år, lite sol och lite fisk | 20 µg (800 IE) | Efter läkarbedömning |
| Gravida och ammande | 10 µg (400 IE) | Samma som andra vuxna |
När ska jag börja med folsyra och hur mycket?
Rekommendationen är 400 mikrogram folsyra dagligen från minst en månad före befruktningen fram till graviditetsvecka 12. Efter vecka 12 har tillskottet inte samma effekt mot ryggmärgsbråck, så att börja i efterhand ger inte samma nytta. Många väljer att fortsätta med ett lägre intag via kosten, eftersom folat behövs för att bilda nya celler och röda blodkroppar. Tillräckligt intag under graviditet bedöms vara 600 mikrogram totalt. Du hittar rena produkter med folsyra och folat hos oss.
Vilken form passar bäst: droppar, tuggisar eller kapslar?
Välj efter ålder och efter vad som fungerar i vardagen. Ett tillskott som inte tas har ingen effekt, hur bra innehållet än är.
| Form | Passar | Att tänka på |
|---|---|---|
| Droppar | Bebis och småbarn | Styrkan varierar, läs förpackningen |
| Tuggisar | Barn från cirka 3 år | Ofta sötade, kontrollera antalet |
| Tuggtabletter | Barn som inte sväljer tabletter | Smaken avgör om det blir taget |
| Kapslar och pulver | Gravida och ammande | Högre doser per portion |
Kan barn få i sig för mycket av vitaminer som liknar godis?
Ja, om flera produkter kombineras eller om barnet tar extra på eget initiativ. Fettlösliga vitaminer som A och D lagras i kroppen, så överskottet kissas inte ut. Ge dosen som står på förpackningen, räkna samman allt barnet får, och förvara burken utom räckhåll. Kosttillskott för vuxna är sällan lämpliga att dela på, eftersom du inte vet vad en halv tablett faktiskt ger. Är du osäker, stäm av med BVC innan du kombinerar flera produkter.
Behöver mitt barn omega-3 om det inte äter fisk?
Det kan vara rimligt. DHA finns nästan bara i fet fisk, och kroppen bildar bara små mängder från växtbaserade omega-3-fetter som i rapsolja och valnötter. För gravida är 200 mg DHA per dag en lagom nivå, och mängder upp till 1000 mg bedöms som säkra. Välj bara produkter där DHA-mängden står tydligt på förpackningen, annars kan du inte räkna. Vegetabiliska alternativ av omega-3 från alger smakar dessutom mindre fisk, vilket ofta avgör för barn.
Vad ska jag undvika i ett multivitamin när jag är gravid?
Kontrollera A-vitaminet först. Vitaminet behövs, men höga doser kan skada fostret, och gravida bör välja produkter med högst 1000 mikrogram A-vitamin per dagsdos. Därför passar fiskleverolja mindre bra, eftersom halten kan bli hög. Se också upp med kosttillskott som innehåller örter, naturläkemedel eller torkade alger, och ta inte högre dos än förpackningen anger. Kombinerar du flera preparat behöver du lägga ihop den totala mängden av varje ämne, inte bara läsa en etikett i taget.
Varför får jag inte börja med järn på eget initiativ?
Järnbehovet ökar från 15 mg till omkring 26 mg per dag under graviditeten och är högst i tredje trimestern, men behovet är individuellt. Det beror på hur stort järnförråd du hade från början, och nivåerna följs med hemoglobin och ferritin på barnmorskemottagningen. För mycket järn är inte bättre, och överskottet kan ge magbesvär. Många upplever trög mage, vilket ofta lindras av vatten, fibrer och rörelse. Vissa tar järnet på tom mage eller till kvällen för bättre upptag.
