Skönhet
Här hittar du kosttillskott för hud, hår och naglar: kollagen, kisel, biotin, zink och hyaluronsyra. Vi förklarar vilka former som tas upp bäst, vad du kan förvänta dig och hur länge det tar innan du märker något.Läs mer →
Filter
Skönhet
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så väljer du kosttillskott för hud, hår och naglar
Hud, hår och naglar byggs av samma material: proteiner som keratin och kollagen. Kroppen behöver flera vitaminer och mineraler för att bygga dem. Får du för lite av något under en längre period syns det ofta först på naglarna och på hårets kvalitet. Den här sidan samlar de tillskott som används för just det.
I sortimentet hittar du kollagen i pulver och kapslar, kisel från bambu eller åkerfräken, biotin, zink, selen, C-vitamin, MSM och hyaluronsyra. Vissa produkter innehåller ett enda näringsämne, andra är färdiga blandningar. Båda vägarna fungerar, men de passar olika personer.
Vad som har godkända effekter, och vad som inte har det
EU:s livsmedelsmyndighet EFSA godkänner bara påståenden som är belagda. För den här kategorin gäller bland annat:
- Biotin bidrar till att bibehålla normal hud och normalt hår.
- Zink bidrar till att bibehålla normal hud, normalt hår och normala naglar.
- Selen bidrar till att bibehålla normalt hår och normala naglar.
- C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion.
För tillskott med kollagen och för hyaluronsyra finns inga godkända påståenden i EU. Vi säljer dem, för många vill prova dem, men vi utlovar inget vi inte kan belägga. Vill du hålla dig till näringsämnen med godkända effekter finns de samlade under Hud, hår och naglar.
Formen avgör hur mycket du får ut av produkten
Skillnaden mellan två produkter med samma namn ligger oftast i formen och dosen. Kollagen som är hydrolyserat, alltså nedbrutet till korta peptider, löser sig i kall dryck. Gelatin gör inte det. Kisel finns som flytande kolinstabiliserad ortokiselsyra och som kiseldioxid från växter. Zink i form av bisglycinat är ofta skonsammare för magen än zinkoxid.
Dosen är lika viktig. Biotin säljs allt från 50 mikrogram, som motsvarar EU:s referensvärde, upp till 10 000 mikrogram. Mer är inte automatiskt bättre. Gummies är trevliga att ta, men de innehåller ofta socker och lägre doser än kapslar med samma innehåll. Det säger vi hellre rakt ut än att låta dig upptäcka det i innehållsförteckningen.
Så väljer vi ut vad vi säljer
Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. Ett kollagenpulver ska ange typ av peptider och antal gram per dos, inte bara "kollagen". En produkt för naglar med zink och selen ska ligga nära referensvärdet, inte innehålla en symbolisk mängd. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den läggs upp. Vi testar själva, och oberoende laboratorier gör stickprov på batcher. Efter mer än tio år i branschen vet vi också vilka produkter vi låter bli. Läs hur vi väljer varumärken.
Vem det passar och vad du kan förvänta dig
Tillskott gör mest nytta när du faktiskt får för lite av ett näringsämne, till exempel om du äter vegetariskt, har haft en period med ensidig kost eller märker förändringar under klimakteriet. Räkna med tid: hår växer ungefär en centimeter i månaden och en nagel byts ut helt på omkring sex månader. Effekter av regelbundet intag visar sig därför vanligtvis efter två till tre månader, inte efter två veckor. Därför rekommenderar vi hellre en produkt du orkar ta varje dag än en dyr kur du slutar med. Vill du arbeta med hudens fasthet över längre tid hittar du de produkterna bland tillskott för åldrande hud.
Vanliga frågor
Det är ett samlingsnamn för tillskott som används för hud, hår och naglar. I praktiken handlar det om två grupper. Den första är vitaminer och mineraler med godkända effekter, som biotin, zink, selen och C-vitamin. Den andra är byggstenar som kollagen, hyaluronsyra och MSM, som saknar godkända påståenden i EU. Vi delar upp dem så att du ser skillnaden innan du väljer.
Följande näringsämnen har påståenden som är godkända inom EU. Kolumnen med referensvärde visar EU:s dagliga referensintag, som du också hittar på produktetiketten.
| Näringsämne | Referensvärde per dag | Godkänt påstående |
|---|---|---|
| Biotin | 50 µg | Normal hud och normalt hår |
| Zink | 10 mg | Normal hud, hår och naglar |
| Selen | 55 µg | Normalt hår och normala naglar |
| C-vitamin | 80 mg | Normal kollagenbildning |
| Koppar | 1 mg | Normal hårpigmentering |
| Riboflavin (B2) | 1,4 mg | Normal hud |
Formen avgör både upptaget och hur lätt det är att ta produkten varje dag. Tabellen visar de vanligaste valen i den här kategorin.
| Form | Vad det är | Passar dig som |
|---|---|---|
| Hydrolyserat kollagen | Protein i korta peptider | Vill blanda pulver i dryck |
| Flytande kisel | Kolinstabiliserad ortokiselsyra | Föredrar droppar eller gel |
| Kisel från växter | Kiseldioxid från bambu eller åkerfräken | Vill en vegansk kapsel |
| Zinkbisglycinat | Zink bundet till en aminosyra | Har känslig mage |
| Gummies | Tuggbar form, ofta med socker | Har svårt att svälja kapslar |
Vill du jämföra de olika kiselkällorna närmare hittar du dem bland kisel för naglar och hår.
Ta dem i samband med en måltid. Fettlösliga näringsämnen som A-vitamin och omega-3 tas upp bättre tillsammans med fett i maten. Kollagenpulver kan du blanda i vatten, kaffe eller smoothie när det är hydrolyserat. Att kombinera går bra, men räkna ihop dosen. Många multivitaminer innehåller redan zink, selen och biotin, så en separat produkt ovanpå kan ge mer än du tänkt. Läs etiketterna och håll dig till en källa per näringsämne.
Längre än de flesta hoppas. Hår växer ungefär en centimeter i månaden, så ny hårväxt blir synlig först efter några månader. En nagel byts ut helt på omkring sex månader, vilket betyder att förändringar syns nedifrån och växer ut gradvis. Räkna därför med två till tre månader av dagligt intag innan du bedömer en produkt. Ta ett foto i början, det är lättare att se skillnad då än att lita på minnet.
Kollagen har inga godkända hälsopåståenden inom EU, så vi kan inte utlova någon effekt. Det vi kan säga är hur produkterna skiljer sig. Hydrolyserat kollagen är nedbrutet till korta peptider och löser sig i kall dryck, vilket gör det praktiskt att ta dagligen. Doserna i studier ligger oftast högre än en tesked, så titta på gram per dos. Kollagen från fisk och nöt finns för olika preferenser, och veganska alternativ innehåller inte kollagen utan byggstenar som C-vitamin.
Var uppmärksam på A-vitamin. Livsmedelsverket avråder gravida från höga intag av A-vitamin i form av retinol, eftersom stora mängder kan påverka fostret. Många produkter för hud och hår innehåller A-vitamin eller betakaroten, så läs innehållsförteckningen och kontrollera hur mycket retinol som ingår. Betakaroten räknas inte på samma sätt. Är du gravid eller ammar, rådgör med barnmorska eller läkare innan du börjar med ett nytt tillskott.
Ja, och det är värt att känna till. Biotin doseras i den här kategorin allt från 50 mikrogram, som motsvarar EU:s referensvärde, upp till 10 000 mikrogram. Höga doser kan störa vissa laboratorieanalyser som bygger på biotin i mätmetoden, till exempel prover på sköldkörtelhormon. Resultatet kan då bli felaktigt högt eller lågt. Nämn därför alltid dina tillskott inför en blodprovstagning. Vårdpersonalen kan be dig pausa några dagar i förväg.
