Vikt & ämnesomsättning

Ämnesomsättning är inte en hastighet du kan köpa

Ämnesomsättning är kroppens sätt att omvandla mat till energi. Vitaminer och mineraler är verktyg i den processen. De hjälper enzymerna att göra jobbet, men de skapar inget kaloriunderskott. Den delen kommer från mat, sömn och rörelse. Därför hör den här sidan hemma i MOVE + RECOVER: tillskotten stöttar vardagen runt kost och träning, de ersätter den inte.

Näringsämnen med godkända påståenden

Vi utgår från vad EFSA har godkänt, inte från vad en etikett lovar. Krom bidrar till normal omsättning av makronäringsämnen och till att bibehålla normala blodsockernivåer. Det dagliga referensvärdet i EU är 40 mikrogram, så dosen behöver inte vara hög för att räknas. Många lägger till mineralet krom just under en diet. Jod bidrar till normal tyreoideafunktion, alltså sköldkörtelns normala funktion. Riboflavin, niacin och B6 bidrar till normal energiomsättning, och B12 bidrar till minskad trötthet och utmattning.

Mättnad är den enda godkända vägen till viktminskning

Ett enda ämne har ett godkänt påstående om viktminskning: fibern glukomannan. Den sväller i magen och ger mättnad. Villkoren är precisa: 3 gram per dag, uppdelat på tre doser om 1 gram, med ett till två glas vatten före måltid och som del av en energibegränsad kost. Ta den alltid med rikligt med vatten och undvik den om du har svårt att svälja.

Formerna skiljer sig i praktiken

• Pulver: billigast per gram glukomannan, men sväller snabbt och måste drickas direkt.
• Kapslar: enkla att fördela på tre doser, men du behöver ofta sex till nio kapslar för att nå 3 gram.
• Tabletter och droppar: vanligast för krom, jod och B-vitaminer, där dosen är liten och doseringen enkel.

Vad du inte hittar här

Termogena blandningar som bygger på synefrin och stora koffeindoser finns på marknaden, men de har inga godkända hälsopåståenden och passar dåligt om du är känslig eller använder läkemedel. Vi föredrar produkter där du kan läsa av varje ingrediens och dess mängd på etiketten. Då kan du själv avgöra om dosen motsvarar det påstående som står på förpackningen.

Så väljer vi produkterna här

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. En produkt med glukomannan måste kunna ge 3 gram per dag utan krångel, annars hamnar den inte här. Krom och jod väljer vi i doser som ligger nära referensvärdena, inte långt över. Vi köper direkt av varumärkena, vårt compliance-team granskar varje produkt innan den publiceras, och vi testar själva samtidigt som oberoende labb kontrollerar batcher. Efter mer än tio år känner vi skillnaden mellan en tydlig etikett och en tom. Läs hur vi väljer.

Vem sidan passar och vad du kan vänta dig

Den passar dig som redan har lagt grunden med kost och rörelse och vill täcka näringsluckor när du äter mindre. Den passar också dig som märker att småätande är den svåra delen. Räkna med två till tre veckor av konsekvent användning innan du märker något i energin, och räkna med små effekter av mättnadsfibrer snarare än stora. Vill du se hela bredden hittar du fler produkter för viktkontroll hos oss. Misstänker du en rubbning i sköldkörteln hör dosering hemma hos vården.