L-glutamin

Glutamin är kroppens vanligaste fria aminosyra

Glutamin finns i muskler, i blodet och i tarmens slemhinna. Kroppen kan bilda den själv, därför kallas den icke-essentiell. Du får också glutamin via maten. Kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter innehåller mycket. Vid hård träning, långa perioder med lågt kaloriintag eller mycket stress kan behovet bli större än det kroppen hinner tillverka. Det är i de perioderna de flesta väljer ett tillskott, ofta i samma rutin som andra aminosyror i pulverform.

Formen påverkar priset per gram, inte upptaget

Nästan alla tillskott innehåller L-glutamin i fri form. Bokstaven L visar att aminosyran har den struktur kroppen faktiskt använder. Skillnaden mellan produkterna sitter därför sällan i upptaget, utan i praktiska saker:

• Rent pulver ger lägst pris per gram. En vanlig dos är 5 gram, alltså ungefär en tesked.
• Kapslar innehåller ofta 500 mg styck. Du behöver då flera kapslar för att komma upp i en full dos.
• Smaksatta pulver är lättare att dricka, men innehåller aromer och sötningsmedel.

Rent glutamin har en svag, något metallisk smak. Blanda det i kall vätska och drick direkt, eftersom värme bryter ner aminosyran. Pulver som är finmalet, ofta märkt mikroniserat, klumpar sig mindre i shakern.

Så väljer vi glutamin till sortimentet

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi lagerhåller helst rent L-glutamin i fri form utan fyllnadsmedel, eftersom du då styr dosen själv och ser exakt vad du får i dig. Kapslar tar vi in för dig som reser eller vill slippa mätskeden, trots att priset per gram blir högre. Blandningar väljer vi bara när glutaminet är doserat så att det spelar roll, inte finns med i spårmängd för etikettens skull. Vi köper direkt från märkena och varje produkt granskas av vårt compliance-team. Läs hur vi väljer märken och produkter.

Enkelt att kombinera med resten av rutinen

Glutamin är i praktiken smakneutralt och lätt att blanda. Det krockar inte med proteinpulver, kreatin eller EAA, så du kan lägga dosen i samma shake. Många delar upp intaget i stället för att ta allt på en gång, till exempel en dos på morgonen och en dos efter träningspasset. Vill du ha en mindre mängd är kapslar smidigare, eftersom du slipper väga upp.

Vem det passar och vad du rimligen kan vänta dig

Två grupper köper glutamin oftast: personer som tränar hårt och vill stötta återhämtningen, och personer som arbetar med magen. Vi är ärliga med läget: EU har i dag inga godkända hälsopåståenden för glutamin, så vi lovar inga effekter. Det gör inte tillskottet meningslöst, men det betyder att du bör se det som ett komplement till en kost med tillräckligt protein, inte som en ersättning. Har du redan ett bra proteinintag är skillnaden ofta liten. Är du främst nyfiken på magen finns fler alternativ bland våra produkter för mage och tarmar. Ge det minst två till tre veckor med samma dos varje dag, så vet du vad som faktiskt hände.