NAC

NAC står för N-acetylcystein och är en stabil form av aminosyran cystein. Cystein innehåller svavel och är en av tre byggstenar i glutation, tillsammans med glycin och glutaminsyra. Kroppen bildar cystein själv, och du får det också från proteinrik mat som ägg, kyckling, ost och mjölk. Acetylgruppen gör molekylen mer stabil än fritt cystein. Det är skälet till att nästan alla tillskott på marknaden använder just den här formen.

Vi är tydliga med en sak direkt: EU har inte godkänt något hälsopåstående för cystein eller NAC. Vi får därför inte säga vad ämnet gör för lever, luftvägar eller immunförsvar, hur ofta du än läser sådana formuleringar på andra sidor. Det vi kan göra är att förklara vad ämnet är, hur produkterna skiljer sig och hur du använder dem i praktiken.

Formerna skiljer sig mer än styrkan

NAC ligger i vårt utbud av aminosyror, och de flesta väljer kapslar. Skillnaderna sitter i detaljerna, inte i milligramtalet på burkens framsida.

• Kapslar med rent N-acetyl-L-cystein: fast dos per kapsel och kort ingredienslista. Enklast att ta regelbundet.
• Pulver: du delar upp dosen fritt och betalar ofta mindre per gram. Smaken är sur och tydligt svavelaktig, så blanda i lite juice.
• Kombinationer: NAC med mineraler som molybden, eller tillsammans med tillskott med C-vitamin som många tar vid samma måltid.

Så väljer vi NAC

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och om kombinationen är logisk. Vi håller oss till N-acetyl-L-cystein, eftersom det är den form som används i både produkter och studier. Vi vill se milligram per kapsel eller mätsked på etiketten, inte bara per burk, för annars går dosen inte att jämföra. Korta ingredienslistor går före breda blandningar, särskilt om du har känslig mage. Kombinationer tar vi in när de har ett syfte, inte för att fylla etiketten. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt passerar vårt compliance-team, och vi testar själva medan oberoende labb kontrollerar batcher. Läs hur vi väljer varumärken och produkter.

Reglerna i Sverige, kort och rakt

Acetylcystein är också verksamt ämne i slemlösande läkemedel. Läkemedelsverket bedömer från fall till fall om en produkt räknas som läkemedel eller livsmedel, bland annat utifrån dosen och hur den presenteras. Därför säljs NAC i Sverige som kosttillskott med måttliga doser och utan medicinska påståenden. Vi tar bara in produkter med svensk märkning och tydlig dagsdos. Väljer du en formula med selen i kombination är det extra viktigt att räkna samman selenmängden från alla dina tillskott.

NAC passar dig som redan har grunderna på plats och vill lägga till en enkel, tydligt doserad aminosyra i vardagen. Tränar du hårt, eller vill du bara ha en fast rutin, fungerar en kapsel om dagen till maten bra. Är du känslig i magen eller ogillar svaveldoft, börja med kapslar i lägre styrka innan du köper en stor burk pulver. Räkna med några veckors jämnt intag innan du bildar dig en uppfattning, precis som med de flesta aminosyror.