SAMe
Här hittar du kosttillskott med SAMe, S-adenosylmetionin, i enterodragerade tabletter, kapslar och droppar. Vi förklarar skillnaden mellan saltformerna, varför förvaringen spelar roll och hur du doserar stegvis.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
S-adenosylmetionin: saltformer, dragering och förvaring
SAMe är kroppens egen metylgivare
SAMe är en förkortning för S-adenosylmetionin. Kroppen bildar ämnet själv av aminosyran metionin och ATP, cellernas energimolekyl. SAMe kallas metylgivare: det lämnar ifrån sig en liten kolgrupp, en metylgrupp, till andra ämnen i cellen. Mat innehåller nästan ingen SAMe, medan metionin finns i protein. Ämnet hör därför hemma bland aminosyror och besläktade ämnen, inte bland vitaminer.
Vi lovar inga effekter, för det får vi inte
SAMe har inga godkända hälsopåståenden i EU. Vi skriver därför inte att tillskott påverkar humör, leder eller lever. Det vi kan hjälpa dig med är själva produktvalet: vad som skiljer en bra SAMe-tablett från en dålig. Det är också där de största skillnaderna finns.
Saltform, dragering och förpackning avgör kvaliteten
Rent SAMe är instabilt och tappar styrka av fukt, värme och luft. Därför binds det alltid till ett salt, till exempel tosylat, disulfattosylat eller butandisulfonat. Tre saker följer av det:
- Mängden på etiketten kan gälla saltet eller enbart SAMe. 400 mg salt är alltså inte alltid 400 mg SAMe.
- Enterodragering betyder att tabletten har ett skal som klarar magsyran och löses upp först i tarmen, där upptaget sker.
- Blister av folie skyddar mot fukt bättre än en burk som öppnas varje dag.
Vid sidan av tabletter finns kapslar med syraskydd och flytande SAMe i droppar. Dropparna är enkla att dosera lågt, men innehåller oftast mindre SAMe per dos än en tablett.
Så väljer vi SAMe
Vi tittar på tre saker: saltformen, den faktiska mängden SAMe per dos och förpackningen. Vi väljer helst enterodragerade tabletter i folieblister, eftersom SAMe annars bryts ner av magsyra eller fukt. Vi vill också se att etiketten anger hur mycket SAMe du får, inte bara vikten på saltet. Vi köper direkt från varumärkena, vårt complianceteam kontrollerar varje produkt innan den publiceras och oberoende laboratorier stickprovar partier. Efter mer än tio år i branschen vet vi att märkning och förvaring betyder mer här än ett högt milligramtal. Läs hur vi väljer varumärken.
Vem SAMe passar, och vad du bör veta först
SAMe är ett smalt tillskott, inte en basvara. Det passar dig som medvetet vill prova ämnet och som orkar läsa etiketten noga. Priset per dag är högre än för de flesta vitaminer, eftersom råvaran är svår att tillverka och förpacka utan att den försämras. Upptaget från tarmen är dessutom begränsat, vilket är skälet till att doserna i studier är stora.
Börja lågt, till exempel 100 till 200 mg mellan måltiderna, och öka långsamt. Magen är den vanligaste orsaken till att man slutar. Räkna med några veckors regelbunden användning innan du kan bedöma om produkten passar dig. Kroppens egen bildning av SAMe kräver folat och vitamin B12, så många ser samtidigt över sitt intag av Vitamin B12 och tillskott med folat. Använder du läkemedel, särskilt antidepressiva, prata med din läkare innan du börjar.
Vanliga frågor
Vad är SAMe?
SAMe står för S-adenosylmetionin. Det är ett ämne som kroppen bildar själv av aminosyran metionin och ATP, cellernas energimolekyl. I biokemin kallas SAMe en metylgivare, eftersom det lämnar ifrån sig en metylgrupp till andra ämnen i cellen. Över 40 reaktioner i cellerna använder SAMe på det sättet. Som kosttillskott säljs ämnet i tabletter, kapslar och droppar, oftast i styrkor kring 100 till 400 mg.
Finns SAMe i mat?
I praktiken nej. Mat innehåller mycket små mängder SAMe. Det du får i dig via kosten är i stället byggstenen metionin, en essentiell aminosyra som finns i protein från kött, fisk, ägg, mejeri, bönor och nötter. Kroppen bildar sedan SAMe själv, och för den processen behövs bland annat folat och vitamin B12. Ett tillskott är alltså ett tillägg till kroppens egen bildning, inte ett näringsämne du riskerar att missa i maten.
Får ni säga vad SAMe gör i kroppen?
Bara delvis. Vi kan beskriva vad ämnet är och hur det fungerar biokemiskt, eftersom det är fakta. Vi får inte säga att ett tillskott med SAMe ger en hälsoeffekt, eftersom EU inte har godkänt några hälsopåståenden för ämnet. Vi skriver därför inget om humör, leder eller lever på den här sidan. Det är en begränsning vi hellre berättar om än döljer, så att du kan jämföra produkterna på det som faktiskt skiljer dem: innehåll, form och förpackning.
Vilken saltform av SAMe ska jag välja?
Alla tillskott innehåller SAMe bundet till ett salt, annars bryts ämnet ner. Skillnaderna handlar mest om stabilitet och om hur etiketten räknar mängden.
| Form | Kännetecken | Passar dig som |
|---|---|---|
| SAMe-tosylat | Den form som använts i flest studier | Vill följa det mest beprövade |
| SAMe-disulfattosylat | Vanligast på marknaden i dag | Vill ha brett utbud och styrkor |
| SAMe-butandisulfonat | Anses stabilare vid lagring | Prioriterar hållbarhet |
| Flytande SAMe | Droppar, lägre mängd per dos | Vill börja mycket lågt |
Viktigare än saltet: kontrollera att etiketten anger mängden SAMe och inte bara saltets vikt.
Hur tar man SAMe?
Mellan måltiderna, på tom mage, är det vanliga rådet. Mat fördröjer och minskar upptaget märkbart, så en dos en halvtimme före frukost eller mellan lunch och middag fungerar bäst. Börja lågt, ofta 100 till 200 mg per dag, och öka stegvis. Magbesvär är den vanligaste anledningen till att folk avbryter. Många delar högre dagsdoser i två tillfällen och tar dem tidigt på dagen. Följ alltid dosanvisningen på förpackningen och överskrid den inte.
Hur förvarar jag SAMe så att det håller?</p>
Svalt, torrt och i originalförpackningen. SAMe är känsligt för fukt och värme, och just därför säljs tabletterna ofta i folieblister. Bryt blistret först när du ska ta tabletten. Kylskåp rekommenderas inte, eftersom fukten där kan göra mer skada än nytta. Ett badrumsskåp är av samma skäl en dålig plats. Tydliga tecken på att en tablett har försämrats är svavelaktig lukt, ojämn färg eller sprickor i drageringen.
Kan jag kombinera SAMe med andra kosttillskott?
Rent praktiskt går det bra, men tänk på tidpunkten. SAMe tas mellan måltiderna, medan fettlösliga vitaminer och omega-3 tas till mat. Kroppens egen bildning av SAMe är beroende av folat och vitamin B12, så det är logiskt att ha koll på sitt intag av B-vitaminer i komplex eller enskilt. Kombinera inte fler produkter än du har skäl till. Livsmedelsverket påpekar att risken för för höga sammanlagda doser ökar när man tar många tillskott samtidigt.
Vem bör vara försiktig med SAMe?
Använder du läkemedel bör du prata med din läkare först. Det gäller särskilt antidepressiva, där kombinationen kan öka risken för biverkningar, samt läkemedel mot Parkinsons sjukdom och diabetes. Personer med bipolär sjukdom avråds i regel från SAMe på förpackningarna. Gravida och ammande bör inte använda produkten utan att först ha talat med barnmorska eller läkare, eftersom underlaget för dessa grupper är tunt. SAMe ska inte ges till barn utan läkares inrådan. Kosttillskott är livsmedel och ersätter inte läkemedel.
Varför är SAMe dyrare än de flesta tillskott?
Tre saker driver priset. Råvaran är instabil och måste tillverkas och packas under kontrollerad låg fukt, vilket kostar. Upptaget från tarmen är lågt, så doserna blir stora, ofta hundratals milligram per dag i flera tabletter. Dessutom kräver skyddet mot magsyra och fukt både enterodragering och folieblister i stället för en enkel burk. Du betalar alltså mest för stabilitet och leverans av ämnet, inte för antalet milligram på etiketten.
