Gurkörtsolja

GLA står för gammalinolensyra och är en fleromättad fettsyra i gruppen omega-6. Poängen med ett tillskott är att GLA nästan saknas i vanlig mat. Kroppen kan visserligen bilda GLA från linolsyra, men bara via ett enzymsteg som går olika snabbt hos olika personer. Ett tillskott ger fettsyran färdigbildad. EU har inte godkänt något hälsopåstående för GLA, så vi lovar ingen effekt. Du tar den för fettsyran i sig.

Det beror på om du vill ha exakt dos eller flexibilitet.

Tänk på att kapselskalet oftast är gelatin från nöt. Flytande olja är billigare per gram men känsligare när flaskan väl är öppnad.

Följ alltid doseringen på förpackningen, den skiljer sig mellan produkter. Vanliga mjukkapslar innehåller 1000 till 1200 mg olja, vilket ofta motsvarar omkring 240 mg GLA, och etiketten anger typiskt en till två kapslar dagligen till måltid. Det finns ingen officiellt fastställd dos för GLA. Jämför därför produkter på GLA i milligram, inte på mängden olja. Den rekommenderade dygnsdosen bör inte överskridas.

Fettsyror byggs in i cellmembranen gradvis, så ingenting händer över en natt. Räkna med regelbunden användning i minst några veckor, ofta två till tre månader, innan du kan bedöma om tillskottet passar dig. Det är också anledningen till att vi hellre säljer en större förpackning än en liten testförpackning: en vecka säger ingenting. Är dosen glömd några dagar i rad börjar du i praktiken om.

Båda ger GLA, men i olika koncentration. Gurkörtsolja ligger normalt runt 18 till 25 procent GLA, medan oljan från mjölkört, alltså nattljusolja, ligger runt 8 till 10 procent. Med gurkört behöver du färre kapslar för samma mängd GLA. Nattljusolja är samtidigt den källa som studerats mest, vilket är skälet till att många väljer den. Svartvinbärsfröolja hamnar mellan de två och bidrar med lite omega-3.

Fleromättade fettsyror oxiderar när de möter ljus, värme och syre. Förvara därför flaskan mörkt och svalt, gärna i kylskåp efter öppning, och skruva på korken direkt. Använd flytande olja inom några månader. Kapslar är bättre skyddade eftersom oljan är innesluten, men även de mår bra av sval förvaring. Luktar eller smakar oljan skarpt och unket är den härsken och ska inte användas.

Svenska förpackningar anger att gravida, ammande och barn under 11 år bör använda produkten först efter kontakt med läkare eller barnmorska. Livsmedelsverket är generellt återhållsamt med växtbaserade kosttillskott under graviditet och amning. Använder du blodförtunnande läkemedel eller andra receptbelagda läkemedel, stäm av med din läkare innan du börjar. En del upplever lös mage av oljor i högre doser, vilket ofta går över om du tar dosen till mat.

Pyrrolizidinalkaloider är naturliga växtämnen som finns i tusentals växter, bland annat i gurkört. I höga mängder belastar de levern, och EFSA har bedömt dem som en risk vid regelbundet högt intag. Därför fastställde EU gränsvärden för bland annat kosttillskott baserade på gurkört, tillämpliga sedan 1 juli 2022. Rena, väl framställda oljor innehåller normalt mycket lite, eftersom ämnena främst sitter i blad och örtdelar. Vi kontrollerar att leverantören analyserar detta.