Omega-6

De flesta får tillräckligt med omega-6 från maten. Snittintaget i Sverige ligger på ungefär 9 gram om dagen, vilket motsvarar cirka 4 procent av energin och alltså ligger i nedre delen av det rekommenderade intervallet. Ett tillskott är därför sällan till för att fylla en lucka i totalmängden. Det köps för en specifik fettsyra, oftast GLA från nattljus- eller gurkörtsolja.

Utgå från varför du köper. Vill du prova GLA är källan det som styr antalet kapslar per dag. Vill du använda oljan både invärtes och på huden är flytande olja mer flexibel. CLA hör till en helt annan användning och byts inte ut mot GLA.

Följ dosen på förpackningen, den skiljer sig mellan produkter. Titta på mängden GLA per dagsdos i milligram, inte på antalet milligram olja, annars jämför du äpplen och päron. Ta dosen i samband med en måltid som innehåller fett, eftersom fettsyror tas upp bättre då. Det spelar mindre roll om det är morgon eller kväll. Välj den tid du faktiskt kommer ihåg, för regelbundenhet betyder mer än klockslaget.

Du måste inte, men det är ofta klokt. Omega-3 och omega-6 samspelar i kroppen och konkurrerar delvis om samma enzymer, och i mat finns det oftast mer omega-6 än omega-3. Äter du sällan fet fisk är det rimligt att se över ditt omega-3 innan du höjer omega-6 ytterligare. Vissa produkter kombinerar redan fiskolja med GLA. Kontrollera då att mängderna av båda är meningsfulla och inte bara symboliska.

Räkna med sex till åtta veckor med samma dagliga dos innan du bedömer resultatet. Fettsyror byggs in i cellernas membran, och den processen är långsam. Det finns ingen godkänd hälsoeffekt för GLA i EU, så vi lovar ingenting om huden. Vad vi kan säga är att formen och dosen bestämmer om du ens ger produkten en rimlig chans. Vill du se hela området hittar du fler alternativ under hud, hår och naglar.

Bilden är mer nyanserad än rubrikerna. Vissa omega-6-fettsyror är förstadier till signalämnen som deltar i kroppens inflammatoriska processer, vilket är bakgrunden till ryktet. Livsmedelsverket konstaterar att forskningen inte tyder på att omega-6-fett ökar risken för inflammatoriska sjukdomar, och att studier på vanliga intagsnivåer generellt inte visar något samband med inflammationsmarkörer. Hur fettsyrorna samverkar är ännu inte helt klarlagt, så balans mellan omega-3 och omega-6 är fortfarande ett rimligt riktmärke.

Linolsyra är den enda delen av omega-6-familjen med en godkänd hälsoeffekt i EU. Formuleringen lyder: linolsyra bidrar till att bibehålla normala kolesterolnivåer i blodet, och den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 10 gram linolsyra. Det är en stor mängd som du får via maten, framför allt vegetabiliska oljor, inte via en kapsel GLA. För GLA och CLA finns ingen motsvarande godkänd effekt.

Fleromättat fett reagerar med syre, ljus och värme. Förvara flaskan mörkt och svalt, gärna i kylen efter öppning, och skruva åt korken direkt. Använd innehållet inom några månader. Härsken olja luktar och smakar skarpt eller som gammal målarfärg, och då ska den kastas. Kapslar är mer skyddade, men samma logik gäller: kolla batchnummer och bäst före, och undvik att förvara burken i badrummet.

Fettsyror påverkar bland annat blodets levringsförmåga, så använder du blodförtunnande läkemedel bör du prata med din läkare innan du lägger till ett tillskott. Samma sak gäller om du är gravid eller ammar, eller om du har epilepsi, då nattljusolja ibland nämns som något att stämma av med vården. Under graviditet vilar råden i övrigt på maten: variera kosten och följ vårdens rekommendationer om fisk och tillskott.