Vilken form passar mig: kapslar, tuggvitaminer eller pulver?

Det beror mest på vad du faktiskt orkar ta varje dag. Dosen betyder lite om burken står oöppnad. Form Dos per dagsdos Passar dig som Kapslar och tabletter Högst vill ha en bred bas av vitaminer och mineraler Tuggvitaminer Lägre glömmer tabletter, accepterar socker eller sötningsmedel Pulver Varierar redan dricker en morgondryck, ofta med kollagen Droppar Låg till medel har svårt att svälja kapslar Vi väljer form efter dos och upptag, inte efter smak.

Hur mycket biotin och zink behöver man per dag?

Behovet är lägre än många tror. Biotin har inget rekommenderat intag, utan ett tillräckligt intag, eftersom underlaget är osäkert. För zink finns både ett rekommenderat intag och en övre gräns för säkert intag som EFSA satt. Näringsämne Vuxna per dag Övre gräns per dag Biotin (B7) 40 µg (tillräckligt intag) Ingen fastställd Zink, kvinnor 10 mg 25 mg Zink, män 13 mg 25 mg Källa: Livsmedelsverket, biotin och Livsmedelsverket, zink

Kosttillskott för hårväxt: biotin, zink och kisel

Håret växer långsamt, och det styr förväntningarna

Ett hårstrå växer ungefär en centimeter i månaden och varje hårsäck följer sin egen cykel. Därför syns effekten av näring först efter tre till sex månader med dagligt intag. Tillskott gör mest nytta när något faktiskt saknas. Vanliga situationer är ensidig kost, en period av hård stress, tiden efter en graviditet eller låga järnnivåer vid rikliga menstruationer. I Sverige är låga D-vitaminnivåer dessutom vanliga under vinterhalvåret.

Att tappa hår varje dag är normalt, ungefär 50 till 150 strån. Blir benan tydligt bredare, eller faller håret plötsligt i tofsar, är det värt ett besök hos vården innan du köper något. Ett blodprov visar om det handlar om järn, sköldkörteln eller något annat. Ett tillskott som träffar rätt lucka gör mer nytta än ett brett tillskott på måfå.

Näringsämnen med godkända påståenden

I EU får bara ett fåtal ämnen kopplas till håret. Biotin, zink och selen bidrar till att bibehålla normalt hår. Koppar bidrar till normal pigmentering av håret. Flera populära ingredienser saknar godkänt påstående, bland annat kisel, kollagen och MSM. De kan ändå fungera som byggstenar för hårstrået, men vi lovar inget om dem. Vill du gå direkt på ett enskilt ämne finns hela urvalet av zink som egen kategori.

Formerna du väljer mellan

Kapslar och tabletter rymmer de högsta doserna och har oftast en bredare bas av B-vitaminer och mineraler. Tuggvitaminer är lättare att komma ihåg varje dag, men innehåller mindre mängder per bit och nästan alltid socker eller sötningsmedel. Pulver passar dig som redan dricker något på morgonen, till exempel hydrolyserat kollagen som tillskott. Formler för män och kvinnor skiljer sig oftast bara i mängden järn och zink.

För kisel spelar formen stor roll. Kolinstabiliserad ortokiselsyra är bättre undersökt när det gäller upptag än vanlig kiseldioxid, och båda finns bland våra produkter med kisel. På etiketten läser vi själva tre saker först: mängden per dagsdos i mikrogram eller milligram, vilken kemisk form ämnet har, och om kapseln är vegansk. Blandningar som bara anger en totalvikt utan mängd per ingrediens säger dig ingenting.

Så väljer vi tillskott för håret

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi föredrar d-biotin, den form kroppen själv använder, och zink som bisglycinat eller citrat framför oxid, eftersom upptaget är bättre. Doserna ska hålla sig inom EU:s övre gränser, därför tar vi inte in produkter med höga selenhalter. Kombinationen ska vara logisk: zink med en liten mängd koppar är rimligt, tjugo ingredienser i spårmängder är det inte. Vi köper direkt från varumärkena och varje produkt granskas av vårt compliance-team innan den publiceras. Du kan läsa hur vi väljer.

Vem kategorin passar

Ett brett hårtillskott passar dig som vill täcka basen med en produkt om dagen. Ett enskilt tillskott passar bättre när du vet vad som saknas, till exempel efter ett blodprov. Ser du samma behov för hud och naglar finns en egen ingång för det. Räkna med att effekten kommer gradvis: tillskott fyller luckor, de ersätter inte mat, sömn och skonsam styling.

Det är tillskott som samlar näringsämnen med koppling till hårets normala funktion, oftast biotin, zink, selen och koppar, ibland tillsammans med kisel, kollagen eller aminosyran L-cystein. De ersätter inte kosten utan täcker luckor. Håret byggs i hårsäcken i huden, och när kroppen får för lite näring prioriteras andra funktioner först. Därför handlar den här kategorin om att ge basen ett stabilt dagligt intag, inte om snabba resultat.

Bara ett fåtal, och det är medvetet strikt. Godkända påståenden är:

Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår.
Zink bidrar till att bibehålla normalt hår.
Selen bidrar till att bibehålla normalt hår.
Koppar bidrar till normal pigmentering av håret.

Kisel, kollagen och MSM saknar godkänt påstående för håret. De kan finnas i produkterna som byggstenar, men vi skriver inga löften om dem, och du bör vara skeptisk när andra gör det.

Räkna med tre till sex månader med dagligt intag. Ett hårstrå växer ungefär en centimeter i månaden, och det du ser i spegeln idag bildades i hårsäcken för flera veckor sedan. Nya strån växer alltså ut långt efter att du börjat. De första tecknen brukar vara att håret känns mindre sprött och att färre strån går av vid kamning, inte att det blir tjockare. Slutar du efter tre veckor har du inte gett det en chans.

Det beror mest på vad du faktiskt orkar ta varje dag. Dosen betyder lite om burken står oöppnad.

Form	Dos per dagsdos	Passar dig som
Kapslar och tabletter	Högst	vill ha en bred bas av vitaminer och mineraler
Tuggvitaminer	Lägre	glömmer tabletter, accepterar socker eller sötningsmedel
Pulver	Varierar	redan dricker en morgondryck, ofta med kollagen
Droppar	Låg till medel	har svårt att svälja kapslar

Vi väljer form efter dos och upptag, inte efter smak.

Behovet är lägre än många tror. Biotin har inget rekommenderat intag, utan ett tillräckligt intag, eftersom underlaget är osäkert. För zink finns både ett rekommenderat intag och en övre gräns för säkert intag som EFSA satt.

Näringsämne	Vuxna per dag	Övre gräns per dag
Biotin (B7)	40 µg (tillräckligt intag)	Ingen fastställd
Zink, kvinnor	10 mg	25 mg
Zink, män	13 mg	25 mg

Källa: Livsmedelsverket, biotin och Livsmedelsverket, zink

För att höga doser säljer, inte för att kroppen behöver dem. Biotin är vattenlösligt, och överskott lämnar kroppen via urinen. Brist är ovanlig i Europa eftersom biotin finns i nästan all mat. Har du normala nivåer ger en extra hög dos därför sannolikt ingen extra effekt på håret. Vi tar in högdoserade produkter för dem som specifikt vill det, men vi rekommenderar dem inte som utgångspunkt.

Nej, näring påverkar inte den ärftliga processen. Vad tillskott kan göra är att se till att brist inte lägger sig ovanpå: strån som är starkare går av mer sällan. Bakom tunnare hår ligger ofta något annat än gener, som stress, kraftig viktminskning, sköldkörteln eller låga järnnivåer. Misstänker du det sista är ett blodprov rätt väg, och sedan riktade tillskott med järn vid behov. Järn på gissning är ingen god idé.

Läs innehållsförteckningen extra noga. Många kombinerade tillskott för hår, hud och naglar innehåller A-vitamin som retinol, och gravida bör undvika höga doser av det enligt svenska kostråd. Behovet av zink och järn kan däremot vara högre under graviditet och amning. Håravfall några månader efter förlossningen är vanligt och brukar avta av sig självt. Stäm av med barnmorska eller läkare innan du lägger till något nytt.

Ja, och det är en praktisk detalj få butiker nämner. Höga doser biotin kan störa vissa laboratorieanalyser, bland annat sköldkörtelprover och hjärtmarkörer, så att svaren blir falskt höga eller falskt låga. Svenska myndigheter har uppmärksammat detta. Berätta för vården att du tar biotin inför provtagning, eller pausa tillskottet några dagar om vården säger att det är lämpligt. Det handlar om mätningen, inte om att biotin i sig är farligt.

Håret växer långsamt, och det styr förväntningarna

Näringsämnen med godkända påståenden

Formerna du väljer mellan

Så väljer vi tillskott för håret

Vem kategorin passar

Bara ett fåtal, och det är medvetet strikt. Godkända påståenden är:

Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår.
Zink bidrar till att bibehålla normalt hår.
Selen bidrar till att bibehålla normalt hår.
Koppar bidrar till normal pigmentering av håret.

Kisel, kollagen och MSM saknar godkänt påstående för håret. De kan finnas i produkterna som byggstenar, men vi skriver inga löften om dem, och du bör vara skeptisk när andra gör det.

Det beror mest på vad du faktiskt orkar ta varje dag. Dosen betyder lite om burken står oöppnad.

Form	Dos per dagsdos	Passar dig som
Kapslar och tabletter	Högst	vill ha en bred bas av vitaminer och mineraler
Tuggvitaminer	Lägre	glömmer tabletter, accepterar socker eller sötningsmedel
Pulver	Varierar	redan dricker en morgondryck, ofta med kollagen
Droppar	Låg till medel	har svårt att svälja kapslar

Vi väljer form efter dos och upptag, inte efter smak.

Näringsämne	Vuxna per dag	Övre gräns per dag
Biotin (B7)	40 µg (tillräckligt intag)	Ingen fastställd
Zink, kvinnor	10 mg	25 mg
Zink, män	13 mg	25 mg

Källa: Livsmedelsverket, biotin och Livsmedelsverket, zink

We supplement your goals.

BONO är din pålitliga one-stop-shop för kosttillskott.

Hårväxt

Filter

Tillgänglighet

Varumärke

Form

Kost

Mål

Pris

Hårvitaminer och vad du realistiskt kan vänta dig

Håret växer långsamt, och det styr förväntningarna

Näringsämnen med godkända påståenden

Formerna du väljer mellan

Så väljer vi tillskott för håret

Vem kategorin passar

Vanliga frågor

Vad är kosttillskott för hårväxt?

Vilka näringsämnen får kopplas till håret i EU?

Hur lång tid tar det innan jag ser skillnad?

Vilken form passar mig: kapslar, tuggvitaminer eller pulver?

Hur mycket biotin och zink behöver man per dag?

Varför innehåller hårtillskott då 5 000 eller 10 000 µg biotin?

Hjälper tillskott vid ärftligt håravfall?

Vad gäller under graviditet och amning?

Kan biotin påverka resultatet av blodprover?

Referenser

Filter

Tillgänglighet

Varumärke

Form

Kost

Mål

Pris

Hårvitaminer och vad du realistiskt kan vänta dig

Håret växer långsamt, och det styr förväntningarna

Näringsämnen med godkända påståenden

Formerna du väljer mellan

Så väljer vi tillskott för håret

Vem kategorin passar

Vanliga frågor

Vad är kosttillskott för hårväxt?

Vilka näringsämnen får kopplas till håret i EU?

Hur lång tid tar det innan jag ser skillnad?

Vilken form passar mig: kapslar, tuggvitaminer eller pulver?

Hur mycket biotin och zink behöver man per dag?

Varför innehåller hårtillskott då 5 000 eller 10 000 µg biotin?

Hjälper tillskott vid ärftligt håravfall?

Vad gäller under graviditet och amning?

Kan biotin påverka resultatet av blodprover?

Referenser

Uppnå dina hälsomål

We supplement your goals.

Kunskapscenter

Vi flyttar till ett större lager

Skadat hår, hur återställer du det? (sju tips)

En översikt över moderna metoder för män som lider av håravfall

SugarBear Hair-vitaminer – fungerar de verkligen?

Boswellia – en naturlig lösning mot inflammation och värk

Dihydrotestosteron och ärftligt håravfall

Allt om ashwagandha

Populära Hårväxt-sidor

Märke

Typ

Artiklar