Probiotika

Formen styr både hur mycket du får i dig och hur lätt det blir en rutin. Välj utifrån vem som ska ta tillskottet och hur du vill dosera.

Sporbildande bakterier klarar magsyran även utan syrafast hölje.

Det finns ingen tidpunkt som är bevisat bäst. Praktiskt spelar formen roll: pulver och kapslar utan skydd tas ofta i samband med en måltid, eftersom maten dämpar magsyran en stund. Syrafasta kapslar är mindre beroende av när du tar dem, för höljet öppnar sig först längre ner. Viktigast är regelbundenhet. Välj en tid du kommer ihåg varje dag, till exempel frukosten, och håll den under några veckor.

CFU står för kolonibildande enheter och beskriver antalet levande bakterier per dos. Vanliga tillskott ligger mellan 1 och 50 miljarder CFU per dag, och enstaka produkter mycket högre. Ett högre tal är inte automatiskt bättre: dosen bör spegla den stam produkten bygger på, eftersom studier görs på en stam i en bestämd mängd. Kontrollera också om CFU gäller vid tillverkning eller vid bäst före-datum. Det senare beskriver vad du faktiskt får.

Räkna med två till tre veckor av daglig användning innan du kan bedöma en produkt. Bakterierna behöver tid för att finnas i tillräcklig mängd i tarmen, och de stannar bara så länge du fortsätter ta dem. Det är också vanligt med lite mer gaser eller ljud i magen de första dagarna. Känns det obehagligt kan du börja med en halv dos och öka efter en vecka. Blir det inte bättre, prova en annan stam i stället för en högre dos.

Många gör det, och vanlig praxis är att lägga tillskottet några timmar från antibiotikadosen, eftersom antibiotika inte skiljer mellan bakterier. Vissa väljer också jästbaserade tillskott med Saccharomyces boulardii, som inte påverkas av antibiotika på samma sätt som bakterier. Följ alltid den behandling och de råd du fått från läkare eller apotek, och fortsätt gärna en period efter kuren om du tycker att det känns bra.

Namnet mjölksyrabakterier handlar om mjölksyra, inte om mjölk, så bakterierna i sig innehåller ingen laktos. Däremot odlas en del stammar på mjölkbaserat substrat, vilket kan ge spår av mjölk i den färdiga produkten. Är du känslig, läs ingredienslistan och välj en produkt som anges som mjölkfri. För veganer är kapselns material det avgörande: vegetabiliska kapslar av cellulosa är växtbaserade, medan mjuka gelatinkapslar och en del gummies inte är det.

De gör olika saker. Probiotika är levande bakterier som du tillför. Prebiotika är fibrer, till exempel inulin och FOS, som bakterierna i tarmen kan använda som näring; produkter med båda kallas ibland synbiotika. Enzymer är inte bakterier alls, utan proteiner som bryter ner protein, fett och kolhydrater i maten. Tillskott med matsmältningsenzymer väljs därför av andra skäl än bakterietillskott, och de kan tas var för sig.

Det beror på produkten. Många moderna tillskott är frystorkade och stabila i rumstemperatur, vilket tillverkaren anger på burken. Andra, särskilt flytande produkter och vissa högdoserade blandningar, håller sig bättre kalla. Gemensamt för alla är att värme, fukt och direkt sol drar ner antalet levande bakterier. Förvara burken torrt med locket ordentligt stängt, låt den inte ligga i bilen på sommaren, och följ förvaringsanvisningen och bäst före-datumet.