Cordyceps
Här hittar du cordyceps som kapslar, pulver och extrakt av fruktkropp. Vi förklarar skillnaden mellan Cordyceps militaris och sinensis, vad mycelium på spannmål betyder och hur du doserar svampen i vardagen.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så skiljer sig cordyceps i kapslar, pulver och extrakt
Cordyceps är en svamp som i naturen växer högt upp i bergen i Tibet och Kina. Nästan all cordyceps i kosttillskott odlas i dag kontrollerat, utan insekter. Det ger ett jämnare innehåll och ett lägre pris än den vilda svampen, som är sällsynt.
Två arter dominerar hyllorna. Cordyceps militaris odlas i stor skala och innehåller ofta mer cordycepin, ett av svampens mest undersökta ämnen. Ophiocordyceps sinensis är den traditionella arten, dyr och därför ofta ersatt av odlat mycelium. Cordyceps räknas till adaptogenerna, en grupp växter och svampar som du också hittar bland våra växter och örter.
Fruktkropp eller mycelium avgör vad du faktiskt får
Fruktkropp är själva svampen. Mycelium är svampens trådnät, och odlas ofta på ris eller havre. Underlaget följer med in i pulvret, vilket betyder att en del av burken kan vara stärkelse i stället för svamp. Står det bara "cordyceps" på etiketten vet du varken art eller svampdel.
Titta också på extraktkvoten. 10:1 betyder att tio kilo torkad svamp har kokats ner till ett kilo extrakt. Vissa produkter anger dessutom en standardiserad andel polysackarider, ofta mellan 10 och 40 procent. Jämför alltid mängden per full dagsdos, inte per kapsel, annars blir jämförelsen missvisande.
Så väljer vi cordyceps
Vi tittar på tre saker innan en cordyceps får plats i sortimentet: vilken del av svampen som används, hur extraktet är gjort och om etiketten redovisar art och styrka. Vi väljer helst extrakt av fruktkropp med angiven extraktkvot, framför pulver av mycelium odlat på spannmål. Eftersom svampar tar upp ämnen från sitt underlag vill vi se analyser av tungmetaller per batch. Vi köper direkt från märkena, utan mellanhänder, och varje produkt granskas av vårt complianceteam innan den publiceras. Vi testar också själva och låter oberoende labb kontrollera stickprov. Vill du veta mer, läs hur vi väljer våra varumärken.
För vem cordyceps är ett rimligt val
Cordyceps används mest av två grupper: personer som tränar uthållighet och personer som vill ha något koffeinfritt i morgonrutinen. Många väljer det i perioder med hög belastning, ungefär som rosenrot i pressade perioder. Vill du hellre bygga på näringsämnen med dokumenterad funktion finns våra tillskott för energi i vardagen.
Vi är ärliga om ramarna. Det finns i dag inga hälsopåståenden för cordyceps som är godkända inom EU. Därför beskriver vi vad svampen är, hur den odlas och hur du bedömer kvalitet, i stället för att lova en effekt. Räkna med att använda den konsekvent i två till tre veckor innan du kan bedöma om den gör något för dig, och skriv gärna ner vad du märker under träning och i återhämtningen. Ett kosttillskott ersätter inte en varierad kost.
- Kapslar: exakt dos, ingen smak att vänja sig vid.
- Pulver: flexibel dos, jordig och lätt bitter smak i varm dryck.
- Droppar: snabbt att blanda, styrkan anges inte alltid tydligt.
Vanliga frågor
Vad är cordyceps?
Cordyceps är en svamp som i naturen växer på hög höjd i Tibet och Kina, där den lever på insekter. Svampen har använts länge i östasiatiska hälsotraditioner. Den cordyceps du köper i dag odlas nästan alltid kontrollerat på näringsmedium, helt utan insekter. Det ger ett jämnare innehåll, ett lägre pris och en mer hållbar produktion än vildväxande svamp, som är mycket sällsynt. I kosttillskott hittar du den som extrakt i kapslar, pulver eller droppar.
Vilken skillnad är det mellan Cordyceps militaris och Cordyceps sinensis?
Det är två olika arter. Cordyceps militaris går att odla i stor skala och innehåller ofta mer cordycepin, ett av svampens mest undersökta ämnen. Det är därför den vanligaste arten i tillskott. Ophiocordyceps sinensis är den art som traditionellt använts i Tibet. Den är sällsynt och dyr, och ersätts i praktiken ofta av odlat mycelium. Om etiketten inte anger art vet du inte vad du betalar för, så leta efter det latinska namnet.
Vilken form av cordyceps ska jag välja?
Det beror på hur noga du vill kunna styra dosen och om smaken stör dig. Fruktkropp är själva svampen, mycelium är trådnätet som ofta odlas på spannmål.
| Form | Vad du får | Passar dig som |
|---|---|---|
| Kapslar, extrakt av fruktkropp | Angiven kvot, fast dos | Vill ha enkel vardagsrutin |
| Pulver av fruktkropp | Justerbar dos, jordig smak | Blandar i kaffe eller te |
| Mycelium på spannmål | Även stärkelse från underlaget | Prioriterar lågt pris |
| Droppar | Snabbt upptag i dryck | Har svårt med kapslar |
Vi väljer i första hand extrakt av fruktkropp med tydlig märkning.
Hur mycket cordyceps ska man ta per dag?
Följ doseringen på förpackningen. Det finns inget officiellt svenskt referensvärde för cordyceps, eftersom det inte är ett näringsämne med fastställt behov. Doserna skiljer sig kraftigt mellan produkter, bland annat för att ett extrakt 10:1 är betydligt mer koncentrerat än rent svamppulver. Jämför därför mängden per full dagsdos, inte per kapsel. Börja lågt om du är ny och öka först när du vet hur du reagerar. Livsmedelsverket påminner om att kosttillskott inte ersätter en varierad kost.
När på dagen är det bäst att ta cordyceps?
De flesta tar det på morgonen eller ungefär 30 till 60 minuter innan träning, eftersom det är då de vill ha nytta av det. Kvällsdos undviker många som blir pigga av svampen. Har du känslig mage är det klokt att ta det tillsammans med mat. Ett koncentrerat extrakt på tom mage är det som oftast ger obehag. Viktigare än exakt tidpunkt är att du tar det på samma sätt varje dag, så att du kan bedöma resultatet rättvist.
Hur lång tid tar det innan man märker något?
Räkna med två till tre veckors konsekvent användning innan du kan säga något om effekten. Cordyceps ger sällan en tydlig känsla första dagen, till skillnad från exempelvis koffein. Vissa märker ingenting alls, och det är också ett svar. Vi kan inte lova någon effekt: det finns i dag inga hälsopåståenden för cordyceps som är godkända inom EU. Det bästa du kan göra är att hålla dosen och formen konstant och notera hur träning, sömn och återhämtning känns över perioden.
Kan jag kombinera cordyceps med andra svampar eller adaptogener?
Det går, men gör det stegvis. Introducerar du tre nya produkter samtidigt vet du inte vilken som gör vad, eller vilken som ligger bakom en orolig mage. Vanliga kombinationer är cordyceps med andra svampextrakt eller med adaptogener som ashwagandha och andra adaptogener. Börja med en produkt i några veckor, lägg sedan till nästa. Tänk också på att kombinationspulver ofta innehåller små mängder av många svampar, vilket ger en svagare dos av just cordyceps.
Vem bör vara försiktig med cordyceps?
Gravida och ammande bör avstå, eftersom underlaget om säkerhet är för tunt. Är du allergisk mot svamp bör du undvika det, cordyceps är en svamp. Använder du läkemedel som påverkar blodets koagulation, immunförsvaret eller blodsockret, rådgör med din läkare eller apotekspersonal innan du börjar. Detsamma gäller vid autoimmun sjukdom. Vanligast rapporterade besvär är magbesvär, ofta vid hög dos på fastande mage. Får du återkommande besvär, pausa i stället för att fortsätta.
Vad betyder 10:1 och polysackarider på etiketten?
10:1 är en extraktkvot: tio kilo torkad svamp har kokats ner till ett kilo extrakt. Ett högre tal betyder mer koncentrerat material, inte automatiskt en bättre produkt, eftersom extraktionsmetoden också spelar roll. Polysackarider är långa sockerkedjor i svampens cellvägg och används som mått på extraktets styrka, ofta angivet som 10 till 40 procent. Var uppmärksam: polysackarider kan även komma från spannmålet som mycelium odlats på. Därför vill vi se både art, svampdel och analys per batch.
