Cordyceps

Det är två olika arter. Cordyceps militaris går att odla i stor skala och innehåller ofta mer cordycepin, ett av svampens mest undersökta ämnen. Det är därför den vanligaste arten i tillskott. Ophiocordyceps sinensis är den art som traditionellt använts i Tibet. Den är sällsynt och dyr, och ersätts i praktiken ofta av odlat mycelium. Om etiketten inte anger art vet du inte vad du betalar för, så leta efter det latinska namnet.

Det beror på hur noga du vill kunna styra dosen och om smaken stör dig. Fruktkropp är själva svampen, mycelium är trådnätet som ofta odlas på spannmål.

Vi väljer i första hand extrakt av fruktkropp med tydlig märkning.

Följ doseringen på förpackningen. Det finns inget officiellt svenskt referensvärde för cordyceps, eftersom det inte är ett näringsämne med fastställt behov. Doserna skiljer sig kraftigt mellan produkter, bland annat för att ett extrakt 10:1 är betydligt mer koncentrerat än rent svamppulver. Jämför därför mängden per full dagsdos, inte per kapsel. Börja lågt om du är ny och öka först när du vet hur du reagerar. Livsmedelsverket påminner om att kosttillskott inte ersätter en varierad kost.

De flesta tar det på morgonen eller ungefär 30 till 60 minuter innan träning, eftersom det är då de vill ha nytta av det. Kvällsdos undviker många som blir pigga av svampen. Har du känslig mage är det klokt att ta det tillsammans med mat. Ett koncentrerat extrakt på tom mage är det som oftast ger obehag. Viktigare än exakt tidpunkt är att du tar det på samma sätt varje dag, så att du kan bedöma resultatet rättvist.

Räkna med två till tre veckors konsekvent användning innan du kan säga något om effekten. Cordyceps ger sällan en tydlig känsla första dagen, till skillnad från exempelvis koffein. Vissa märker ingenting alls, och det är också ett svar. Vi kan inte lova någon effekt: det finns i dag inga hälsopåståenden för cordyceps som är godkända inom EU. Det bästa du kan göra är att hålla dosen och formen konstant och notera hur träning, sömn och återhämtning känns över perioden.

Det går, men gör det stegvis. Introducerar du tre nya produkter samtidigt vet du inte vilken som gör vad, eller vilken som ligger bakom en orolig mage. Vanliga kombinationer är cordyceps med andra svampextrakt eller med adaptogener som ashwagandha och andra adaptogener. Börja med en produkt i några veckor, lägg sedan till nästa. Tänk också på att kombinationspulver ofta innehåller små mängder av många svampar, vilket ger en svagare dos av just cordyceps.

Gravida och ammande bör avstå, eftersom underlaget om säkerhet är för tunt. Är du allergisk mot svamp bör du undvika det, cordyceps är en svamp. Använder du läkemedel som påverkar blodets koagulation, immunförsvaret eller blodsockret, rådgör med din läkare eller apotekspersonal innan du börjar. Detsamma gäller vid autoimmun sjukdom. Vanligast rapporterade besvär är magbesvär, ofta vid hög dos på fastande mage. Får du återkommande besvär, pausa i stället för att fortsätta.

10:1 är en extraktkvot: tio kilo torkad svamp har kokats ner till ett kilo extrakt. Ett högre tal betyder mer koncentrerat material, inte automatiskt en bättre produkt, eftersom extraktionsmetoden också spelar roll. Polysackarider är långa sockerkedjor i svampens cellvägg och används som mått på extraktets styrka, ofta angivet som 10 till 40 procent. Var uppmärksam: polysackarider kan även komma från spannmålet som mycelium odlats på. Därför vill vi se både art, svampdel och analys per batch.