Oregano

Oregano, på latin Origanum vulgare och på svenska kungsmynta, är kryddan de flesta känner igen från pizza och tomatsås. I kosttillskott används sällan det torkade bladet. Där handlar det om den koncentrerade oljan. Den tas fram genom ångdestillation: torkade blad och stjälkar möter vattenånga som drar ut de flyktiga ämnena. Kvar blir en stark olja där karvakrol är huvudämnet, ofta tillsammans med tymol och rosmarinsyra.

Karvakrolhalten är det som skiljer produkterna mest åt. På svenska etiketter ser du ofta 75 till 82 procent karvakrol, och en kapsel innehåller typiskt 50 till 60 mg oreganoolja. Två burkar med samma mängd olja kan alltså ge olika mängd karvakrol per dos. Titta därför på antalet milligram karvakrol, inte bara på ordet högdoserad. Fler växtbaserade val hittar du bland våra örter och växtextrakt.

Formen bestämmer hur stark upplevelsen blir

Oregano säljs i tre former, och de används på helt olika sätt.

• Kapslar: samma dos varje gång och ingen skarp smak. Många kapslar innehåller olivolja, eller olja bunden till kalciumkarbonat, vilket ger en långsammare frisättning som är skonsammare för slemhinnorna.
• Droppar i bärarolja: ofta en del oreganoolja till två eller tre delar olivolja. Du styr dosen själv, men smaken är intensiv och kan svida i munnen.
• Ren eterisk olja: avsedd för utvärtes bruk och aromaterapi, alltid ordentligt utspädd. Den ska inte droppas direkt i munnen.

Så väljer vi oregano till sortimentet

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. För oregano betyder det att karvakrolhalten ska stå per kapsel eller droppe, inte bara som en procentsats i marknadsföringen. Vi föredrar olja utspädd i olivolja, eller kapslar med långsam frisättning, eftersom outspädd olja lätt irriterar mun och magslemhinna. Vi köper direkt från märkena, utan mellanhänder, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den läggs upp. Vi testar själva och låter oberoende labb ta stickprov på batcher. Läs mer om hur vi väljer våra varumärken.

Ärligt om vad du kan förvänta dig

Oregano har inga godkända hälsopåståenden i EU. Ansökningarna ligger kvar hos myndigheterna i väntan på beslut, så vi lovar inget om effekt. Vad vi kan vara konkreta om är användningen: oregano tas oftast som en kur under en till några veckor, med paus efteråt, snarare än dagligen året runt. Börja på lägsta dos på etiketten och ta kapseln i samband med mat.

Oregano passar dig som vill prova en klassisk medelhavsört i koncentrerad form och som tänker använda den periodvis. Har du känslig mage kan mildare tillskott med mjölksyrabakterier vara ett lugnare första steg.

Gravida och ammande bör avstå. Livsmedelsverket råder gravida att undvika örtprodukter och växtextrakt, eftersom kunskapen om riskerna är för liten. Detsamma gäller små barn. Tar du läkemedel, stäm av med vården innan du börjar. Vill du se bredare kan du utgå från vårt utbud för immunförsvaret och jämföra därifrån.