Rödklöver
Här hittar du rödklöverextrakt i kapslar, droppar och te. Vi förklarar varför mängden isoflavoner per dagsdos säger mer än milligram extrakt, och vad du realistiskt kan vänta dig av regelbunden användning.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Isoflavoner i rödklöver: därför skiljer produkterna sig
Rödklöver (Trifolium pratense) är en vanlig ängsväxt i Sverige. I kosttillskott används blomtopparna, antingen torkade och pulvriserade eller som ett koncentrerat extrakt. Det ämne som gör växten intressant är isoflavoner, växtämnen som till sin kemiska struktur liknar kroppens eget östrogen. Rödklöver innehåller främst formononetin, biochanin A, daidzein och genistein. Isoflavoner hör till gruppen fytoöstrogener, på svenska växtöstrogener. Klöver på ängen och en kapsel med extrakt är dock inte samma sak: koncentrationen i ett tillskott är betydligt högre än i traditionell användning som te.
Milligram extrakt säger nästan ingenting
Två kapslar kan båda innehålla 500 mg rödklöverextrakt och ändå ge helt olika mängd isoflavoner. Skillnaden ligger i standardiseringen, alltså hur stor andel isoflavoner extraktet är justerat till. Vissa extrakt anges till 8 procent, andra till 20 procent. Titta därför alltid på mängden isoflavoner per dagsdos, inte på antalet milligram extrakt. Saknas den uppgiften på etiketten vet du inte vad du köper. Det gäller för alla koncentrerade växter och örter, men särskilt här, eftersom isoflavonhalten varierar mellan plantor och skördar.
Formerna och vad som skiljer dem
Rödklöver säljs i några tydligt olika beredningar:
- Standardiserat extrakt i kapslar: samma mängd isoflavoner i varje dos, enklast att följa upp över tid.
- Extrakt plus pulvriserade blommor: ger mer av hela växten, men isoflavonhalten blir mindre exakt.
- Fermenterat extrakt: fermentering betyder att extraktet jäses med mjölksyrabakterier. Det gör isoflavonerna lättare för kroppen att ta upp.
- Tinktur på alkohol: droppar i vatten, praktiskt om du inte vill svälja kapslar, men dosen blir mindre precis.
- Te av torkade blommor: trevligt att dricka, med ett innehåll som varierar från kopp till kopp.
Så väljer vi rödklöver till sortimentet
Vi utgår från tre saker: extraktets form, hur många milligram isoflavoner dagsdosen faktiskt ger, och om övriga ingredienser tillför något. Vi tar helst in standardiserade extrakt där isoflavonerna anges i milligram, för då vet du vad du får. Långa ingredienslistor med små doser av allt väljer vi bort. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, varje produkt går genom vårt compliance-team innan den publiceras, och vi testar även själva. Vill du gå djupare kan du läsa hur vi väljer varumärken.
Vem det passar och vad du realistiskt kan vänta dig
Rödklöver köps nästan alltid av kvinnor i eller efter övergångsåldern, ofta som ett hormonfritt alternativ. Vi är tydliga med en sak: rödklöver har inget hälsopåstående som är godkänt inom EU. Vi lovar därför ingen effekt. Vad vi kan säga är att växten används brett i den här livsfasen och att forskningen fortfarande diskuteras. Ge det minst två till tre veckors jämn användning innan du bedömer om det gör något för dig, effekten byggs upp långsamt. Använder du redan ett kombinationstillskott, kontrollera hur många milligram isoflavoner det ger så att du inte dubbeldoserar. Vill du jämföra alternativ finns isoflavoner från soja och ett bredare urval för stöd under klimakteriet. Gravida och ammande ska inte använda rödklöver, och tar du läkemedel bör du prata med din läkare först.
Vanliga frågor
Rödklöverextrakt utvinns ur blomtopparna av Trifolium pratense, en ängsväxt som växer i stora delar av Sverige. Extraktet koncentrerar växtens isoflavoner, framför allt formononetin, biochanin A, daidzein och genistein. Isoflavoner kallas fytoöstrogener eller växtöstrogener, eftersom de kemiskt liknar kroppens eget östrogen. I kosttillskott anges extraktet oftast som standardiserat, vilket betyder att tillverkaren justerat innehållet till en bestämd andel isoflavoner.
Rödklöver köps framför allt av kvinnor i och efter övergångsåldern, som ett växtbaserat alternativ. Här behöver vi vara raka: rödklöver har inget hälsopåstående som är godkänt inom EU, och därför får vi inte säga vad det gör i kroppen. Det betyder inte att växten är ointressant, bara att forskningsläget inte räcker för ett godkänt påstående. Vi beskriver därför formerna och doserna, och låter dig avgöra om det passar dig.
Det beror på hur exakt du vill dosera och hur du vill ta det.
| Form | Innehåll | Passar dig som |
|---|---|---|
| Standardiserat extrakt, kapsel | Fast mängd isoflavoner | Vill dosera exakt |
| Extrakt plus blompulver | Mer av hela växten | Föredrar helväxt |
| Fermenterat extrakt | Jäst för bättre upptag | Prioriterar absorption |
| Tinktur, droppar | Varierar med droppantal | Inte vill svälja kapslar |
| Te av torkade blommor | Varierar per kopp | Vill ha en daglig rutin |
Vill du kunna följa upp effekten är ett standardiserat extrakt det tydligaste valet.
Leta efter raden med isoflavoner per dagsdos, inte mängden extrakt. Ett extrakt på 500 mg standardiserat till 8 procent ger 40 mg isoflavoner. Ett extrakt på 400 mg standardiserat till 20 procent ger 80 mg. Milligrammen extrakt kan alltså vara högre samtidigt som innehållet är lägre. Produkter på svenska marknaden ligger oftast mellan 40 och 80 mg isoflavoner per dag. Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen på förpackningen.
Räkna med minst två till tre veckor med jämn daglig användning innan du bedömer produkten. Isoflavoner byggs upp gradvis och ger inget svar efter ett par dagar. Byt inte produkt varje vecka, då vet du aldrig vad som gjorde vad. Ett praktiskt tips är att skriva ner hur du mår i början och sedan läsa igenom det efter en månad, eftersom små förändringar är svåra att minnas i efterhand.
Ja, och många gör det. Vanliga följeslagare i svenska produkter är extrakt av salvia samt vitamin B6 och biotin. Vitamin B6 har ett godkänt påstående om att det bidrar till att reglera hormonell aktivitet, och biotin om att bibehålla normala slemhinnor. Kontrollera bara att du inte får isoflavoner från flera produkter samtidigt. Använder du fler tillskott parallellt ökar risken för att du får i dig för mycket av samma ämne.
Gravida och ammande ska inte använda rödklöver, det anges på de flesta förpackningar. Livsmedelsverket är också tydligt med att kosttillskott inte bör kombineras med läkemedel utan att du rådgör med din läkare, och att växtbaserade tillskott inte är riskfria bara för att de är naturliga. Har du en hormonrelaterad sjukdom i bakgrunden eller tar receptbelagd medicin, prata med vården innan du börjar. Kosttillskott ersätter aldrig läkemedel.
Båda växterna hör till ärtväxterna och båda ger isoflavoner, men profilen skiljer sig. Soja domineras av genistein och daidzein. Rödklöver innehåller dessutom formononetin och biochanin A, som kroppen omvandlar till daidzein och genistein. Praktiskt betyder det att samma antal milligram isoflavoner inte behöver ge samma sammansättning. Soja finns dessutom naturligt i maten, vilket rödklöver knappast gör. Är du allergisk mot soja kan rödklöver vara ett alternativ, men kontrollera alltid hela ingredienslistan.
