Spirulina
Här hittar du spirulina i pulver, tabletter och kapslar. Vi förklarar vad som skiljer formerna, hur du doserar i vardagen och varför B12 från alger inte räknas som en tillförlitlig källa. Du väljer utifrån smak, dos och hur du vill ta det.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så väljer du spirulinapulver, tabletter eller kapslar
Spirulina är en blågrön mikroalg, egentligen en cyanobakterie med namnet Arthrospira. Den odlas i grunda sötvattenbassänger, skördas och torkas till ett mörkgrönt pulver. Färgen kommer från klorofyll och fykocyanin, det blå pigmentet i algen. Torkad spirulina består till omkring 60 procent av protein. Men en dagsdos är liten, oftast några gram, så algen fungerar som ett komplement till kosten och inte som din proteinkälla.
Spirulina hör hemma bland våra tillskott från växter och örter och skiljer sig från de flesta på en punkt: du får hela algen, inte ett koncentrerat extrakt. Innehållet varierar därför med odling och skörd. Oberoende svenska tester har visat att näringsvärdet på etiketten inte alltid stämmer med det som faktiskt finns i burken. Det är ett av skälen till att vi tittar på analyser per batch.
Formerna skiljer sig mest i praktiken
Pulver kostar minst per gram och låter dig dosera fritt. Smaken är tydligt algig, så de flesta blandar det i smoothie, juice eller yoghurt. Citrus och ingefära dämpar smaken effektivt. Tabletter och kapslar innehåller samma torkade alg, men du slipper smaken. Nackdelen är räknesättet: en tablett väger ofta 500 mg, så tre gram blir sex tabletter per dag. Jämför pris per gram alg, inte pris per burk.
- Vill du använda spirulina i mat: välj finmalet pulver.
- Vill du ta det snabbt på morgonen: välj tabletter eller kapslar.
- Känslig mage: börja med halv dos den första veckan.
Så väljer vi spirulina
Vi utgår från tre saker: formen, mängden alg per dagsdos och renheten. Alger tar upp ämnen från vattnet de växer i. Därför vill vi se ursprung och analyser per batch, inte bara ordet ekologisk på etiketten. Vi väljer tabletter som är rimliga att svälja och pulver som är finmalet nog att lösa sig i en smoothie. Vi är lika tydliga med vad spirulina inte är: det finns ingen godkänd hälsoeffekt för algen i sig, och den ersätter inte B12. Varje produkt går genom vårt compliance-team, vi testar själva och oberoende labb tar stickprov på batcher. Läs hur vi väljer varumärken.
Vem spirulina passar
Spirulina passar dig som äter vegetariskt eller veganskt och vill fylla på med järn, betakaroten och växtbaserat protein i vardagen. Järn bidrar till att minska trötthet och utmattning, men bara om dagsdosen ger en betydande mängd järn. Läs näringsdeklarationen och jämför gärna med våra tillskott med järn om du vet att intaget är lågt.
Räkna med två till tre veckor med regelbundet intag innan du kan bedöma hur spirulina fungerar för dig. Effekten beror på vad kosten saknar, inte på algen ensam. Vill du i stället ha algen med mest klorofyll är chlorella alternativet, och många växlar mellan de två. Tar du blodförtunnande läkemedel, har en sköldkörtelsjukdom eller är gravid: prata med vården innan du börjar. Spirulina innehåller lite jod jämfört med kelp, men försiktigheten gäller ändå.
Vanliga frågor
Spirulina är en mikroorganism som lever i sötvatten. Den kallas blågrön alg, men räknas biologiskt till cyanobakterierna och heter Arthrospira. Den spirulina du köper som kosttillskott odlas i kontrollerade bassänger, skördas, torkas och mals till pulver eller pressas till tabletter. Färgen kommer från klorofyll och det blå pigmentet fykocyanin. Innehållet är näringstätt: protein, järn, betakaroten och B-vitaminer, i mängder som varierar mellan odlingar och skördar.
