Vitamin B2

Vitamin B2 kallas riboflavin. Det är ett vattenlösligt vitamin, alltså ett vitamin som löser sig i vatten och som kroppen inte lagrar i någon större mängd. Överskottet lämnar kroppen via urinen. I cellerna byggs riboflavin om till två aktiva former, FMN och FAD. De fungerar som hjälpmolekyler när mat blir energi. Riboflavin bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. Det bidrar också till nervsystemets normala funktion och till normal hud.

Två former står för nästan hela utbudet

De flesta tabletter och kapslar innehåller riboflavin, den enkla formen. Kroppen omvandlar den själv till FMN och FAD. En del produkter använder i stället riboflavin-5-fosfat, där fosfatgruppen redan sitter på plats. Skillnaden är liten för de flesta, och riboflavin-5-fosfat kostar oftast mer. Den är mest intressant om du föredrar former som redan är aktiverade. Riboflavin ingår också i nästan alla produkter med hela B-vitaminfamiljen, där det ger tabletterna sin gulorange färg.

Doserna skiljer sig kraftigt mellan produkter

Referensintaget för vuxna är 1,6 mg per dag. Ändå ligger många tillskott på 25, 100 eller 200 mg. Det beror på att riboflavin har god säkerhetsmarginal: kroppen tar bara upp en begränsad mängd per gång och resten går ut med urinen. Just därför blir urinen ofta klart gul några timmar efter en hög dos. Det är ofarligt. En låg dos nära referensintaget räcker för att täcka ett vanligt behov, medan höga doser mest handlar om att du vill ha stor marginal. Ta tabletten till en måltid, då blir upptaget något bättre. I vårt urval för energi i vardagen hittar du fler alternativ.

Så väljer vi tillskott med riboflavin

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och om kombinationen är logisk. Vi tar in både enkla tabletter nära referensintaget och högdoserade kapslar, eftersom behoven skiljer sig. Produkter där riboflavin bara finns i spårmängder, mest för att kunna nämnas på etiketten, väljer vi bort. En hög dos säger inget om kvalitet i sig, så vi förklarar vem varje nivå passar. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras. Vi testar också själva och låter oberoende labb stickprova batcher. Du kan läsa hur vi väljer varumärken.

Vem tillskottet passar

Mejeriprodukter, ägg och kött står för en stor del av riboflavinintaget i Norden. Äter du inget av det blir växtdrycker, baljväxter, mandel, svamp och gröna grönsaker viktigare källor. Tänk på att växtdrycker ofta berikas med riboflavin, men att ekologiska varianter sällan är det. Även långvarigt kaloriunderskott kan sänka intaget, eftersom mindre mat betyder mindre riboflavin.

• Du äter växtbaserat eller väldigt lite mejeriprodukter
• Du äter litet och ensidigt under en längre period
• Du vill ha ett enskilt B-vitamin i stället för en bred formula

Vi är ärliga om gränserna: brist på bara riboflavin är ovanligt i Sverige, och ett tillskott gör ingen skillnad om du redan får i dig tillräckligt. Är intaget lågt handlar det om regelbunden användning under några veckor, inte om en effekt du känner samma dag. Vill du täcka flera B-vitaminer samtidigt är tillskott med vitamin B6 eller ett B-komplex ofta en rimligare start än enbart B2.