Vitamin B6

Vitamin B6 är ett vattenlösligt vitamin. Kroppen lagrar det inte i någon större mängd, så du behöver få i dig det regelbundet. Namnet står för flera besläktade ämnen: pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin. I kroppen omvandlas de till pyridoxal-5-fosfat, oftast förkortat P-5-P. Det är den aktiva formen som enzymerna använder. Vitamin B6 bidrar till normal proteinomsättning och till normal energiomsättning. Det bidrar också till att minska trötthet och utmattning, till reglering av hormonell aktivitet och till nervsystemets normala funktion. B6 hör hemma i hela gruppen B-vitaminer.

Pyridoxin HCl och P-5-P skiljer sig i ett enda steg

De allra flesta tillskott innehåller pyridoxinhydroklorid, förkortat pyridoxin HCl. Den formen är stabil, billig och väl undersökt. Levern omvandlar den till P-5-P innan kroppen kan använda den. Andra produkter innehåller P-5-P direkt och hoppar över omvandlingen. För de flesta fungerar omvandlingen utan problem, och då gör pyridoxin HCl samma jobb till lägre pris. P-5-P är intressant om du redan tar ett B-komplex med aktiva former och vill hålla ihop linjen. Skillnaden handlar om upptag, inte om något du känner direkt.

Så väljer vi tillskott med vitamin B6

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi tar in både pyridoxin HCl och P-5-P, eftersom de passar olika behov, och vi skriver ut vilken form som sitter i produkten. Dosen väger tyngre här än i de flesta andra kategorier. Vi undviker extremt högdoserade B6-produkter, eftersom mer inte ger mer nytta och den säkra övre gränsen ligger lågt. Vi köper direkt från märkena, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den går live. Vill du veta mer: så väljer vi våra märken.

Dosen på etiketten säger mer än formen

Skillnaden mellan produkter är oftast större i dos än i form. På den svenska marknaden finns allt från 1,4 mg till 25 mg och mer per kapsel. Det gör en praktisk skillnad:

• Runt 1,4 mg: motsvarar EU:s referensvärde på etiketten, vanligt i multivitaminer.
• 2 till 10 mg: vanligt i B-komplex, en marginal över det dagliga behovet.
• 25 mg och uppåt: högdoserat. Räkna då ihop allt B6 du får från andra burkar.

Mycket höga doser under lång tid har kopplats till påverkan på nerverna, med symtom som stickningar eller domningar. Enskilda svenska kommuner har stoppat försäljning av produkter med mycket höga halter. Det är inget skäl att undvika B6, det är ett skäl att hålla koll på din totala dagsdos. B6 kombineras också ofta med tillskott med magnesium i produkter riktade mot återhämtning.

Ett separat B6-tillskott är ett riktat val

Det genomsnittliga intaget i Sverige ligger runt 2 mg per dag, alltså över rekommendationen. Brist är ovanlig. Ett eget B6-tillskott passar därför den som äter ensidigt, tränar hårt eller har fått rådet av vården. Många tar hellre B6 som del av ett brett B-komplex, ofta tillsammans med Vitamin B12 och folat. Vitamin B6 bidrar till normal homocysteinomsättning. Har du ett lågt intag, räkna med några veckors regelbunden användning innan du märker något, inte några dagar.