Unisex
Här hittar du kosttillskott som passar både kvinnor och män: multivitaminer, magnesium, D-vitamin och omega-3. Vi förklarar när kön faktiskt spelar roll för dosen, vilka former vi väljer och hur du använder dem.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Kosttillskott som passar både kvinnor och män
Unisex betyder här att produkten inte är gjord för ett specifikt kön. Innehållet utgår från vuxnas allmänna behov, inte från extra järn vid menstruation eller höga doser zink riktade till män. Det är den vanligaste typen av tillskott i hela sortimentet av kosttillskott, och för de flesta är det också den enklaste utgångspunkten.
Vitaminer och mineraler verkar likadant oavsett kön. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion hos alla. D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion hos alla. Det som varierar är mängden du behöver. Den styrs mer av ålder, kost, solljus och kroppsvikt än av kön.
Tre punkter där kön ändå spelar roll
- Järn: den som menstruerar förlorar järn varje månad. Den som inte gör det får sällan i sig för lite via maten.
- Folsyra: Livsmedelsverket har särskilda råd om folsyra till den som planerar graviditet eller är gravid.
- Dos per kilo: pulver som protein och kreatin doseras efter kroppsvikt, inte efter kön.
I den här samlingen finns kapslar, tabletter, pulver och droppar. Kapslar och tabletter är enklast att dosera exakt. Pulver passar när dosen är stor, som vid protein. Droppar är praktiska när flera i hushållet tar samma tillskott och mängden behöver justeras per person. Vi märker också ut vegansk sammansättning, eftersom gelatinkapslar utesluter många.
Formen avgör hur mycket kroppen får ut
Ett unisexsortiment står och faller med formerna. Vi väljer magnesiumcitrat och magnesiumbisglycinat framför magnesiumoxid, eftersom kroppen tar upp dem bättre. Vitamin D3 framför D2, för D3 är den form huden själv bildar. Aktiva B12-former som metylkobalamin framför enbart cyanokobalamin. Bland våra Multivitaminer tittar vi dessutom på hela sammansättningen: en tablett med 25 ämnen i minimala mängder gör mindre än en med färre ämnen i doser som faktiskt räknas.
Så väljer vi
Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. Formen ska tas upp väl, dosen ska ligga nära det som är undersökt och kombinationen ska vara logisk, till exempel D3 med K2 i stället för slumpvisa blandningar. Vi är märkesneutrala och köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder. Varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras, vi testar själva och oberoende labb gör stickprov på partier. Efter mer än tio år vet vi också vad vi inte tar in: höga doser utan stöd och långa ingredienslistor som mest ser imponerande ut. Läs hur vi väljer.
Rimliga förväntningar
Ett unisextillskott fyller luckor i kosten. Räkna med två till tre veckors regelbunden användning innan du märker något, och börja med en produkt i taget så att du vet vad som gör skillnad. Vill du komplettera en enskild punkt finns magnesium i flera former separat. Det här passar dig som vill ha en enkel bas, delar tillskott i hushållet eller inte vill lägga tid på könsspecifika formler. Har du ett konkret behov, som konstaterad järnbrist eller en graviditet, är ett riktat tillskott oftast ett bättre val.
Vanliga frågor
Vad betyder unisex på ett kosttillskott?
Det betyder att produkten inte är formulerad för ett specifikt kön. Dosen utgår från vuxnas allmänna behov i stället för från exempelvis menstruation eller mäns något högre zinkintag. I praktiken är det de flesta vanliga tillskott: magnesium, D-vitamin, omega-3, C-vitamin, probiotika och de flesta multivitaminer. Ordet säger alltså något om vem produkten är tänkt för, inte något om kvaliteten på innehållet.
Kan kvinnor och män ta samma multivitamin?
Oftast ja. Kroppen använder vitaminer och mineraler på samma sätt oavsett kön, och skillnaderna i behov är små för de flesta näringsämnen. De två undantagen som brukar avgöra valet är järn och folsyra. Vill du dela en burk i hushållet är en multivitamin utan järn ofta det smidigaste valet, eftersom järn bara bör tas när det finns ett behov. Läs alltid mängderna på etiketten innan du kombinerar flera produkter.
Vilken form ska jag välja: tablett, kapsel, pulver eller droppar?
Det beror mest på dosens storlek och på vem som ska ta den.
| Form | Fördel | Passar |
|---|---|---|
| Tablett | Liten och billig | Fasta dagliga doser |
| Kapsel | Neutral smak | Oljor och örter |
| Pulver | Stora mängder | Protein, kreatin |
| Droppar | Justerbar dos | Delat i hushållet |
Har du svårt att svälja tabletter är droppar eller pulver det enklare valet.
Hur mycket D-vitamin rekommenderas per dag?
Rekommendationen styrs av ålder och solvanor, inte av kön. Livsmedelsverket anger följande värden för Sverige.
| Grupp | Per dag (µg) | Per dag (IE) |
|---|---|---|
| Vuxna 18 till 74 år | 10 | 400 |
| Från 75 år | 20 | 800 |
| Övre gräns, vuxna | 100 | 4000 |
Vi anger båda enheterna på våra tillskott med vitamin D3, eftersom etiketter använder dem om vartannat.
När behöver jag ändå ett tillskott som är riktat till kvinnor eller män?
När behovet är kopplat till en situation snarare än till kön i allmänhet. Vid konstaterad järnbrist behövs järn i rätt mängd, inte en multivitamin med en symbolisk dos. Den som planerar graviditet eller är gravid följer Livsmedelsverkets råd om folsyra. Vid klimakteriebesvär eller prostatabesvär är riktade formler rimliga. I övriga fall tillför en könsmärkt burk sällan något som en välformulerad unisexprodukt inte redan ger.
Hur lång tid tar det innan man märker något?
Det varierar med ämnet. Magnesium och elektrolyter kan kännas inom några dagar. Vitaminer och mineraler som fyller på ett lågt förråd, som D-vitamin eller järn, behöver längre tid, och blodvärden mäts vanligtvis om efter några månader. Vår tumregel: ge ett tillskott två till tre veckors regelbunden användning innan du bedömer det, och byt inte flera produkter samtidigt. Då vet du vad som faktiskt gjorde skillnad.
Kan hela familjen dela samma burk?
Vuxna i hushållet kan oftast dela samma produkt. Barn kan det inte utan vidare, eftersom doserna är beräknade för vuxna kroppar och vissa fettlösliga vitaminer lagras i kroppen. För barn finns egna produkter med lägre mängder, ofta som droppar eller tuggtabletter. Om ni ändå vill dela är droppar det mest praktiska, eftersom mängden kan anpassas per person utan att dela tabletter.
Vad ska jag tänka på om jag tar läkemedel?
Vissa kombinationer kräver eftertanke. Tar du blodförtunnande läkemedel av kumarintyp bör du stämma av tillskott med vitamin K med din läkare, eftersom K-vitamin påverkar läkemedlets effekt. Järn och kalcium konkurrerar om upptaget, så ta dem vid olika tillfällen under dagen. Kalcium och järn kan också minska upptaget av vissa läkemedel, exempelvis sköldkörtelhormon och en del antibiotika. Ett par timmars mellanrum löser det oftast. Vid tvekan: fråga läkare eller apotek.
