Omega & fiskolja

Omega-3 är fettsyror som kroppen inte kan tillverka själv. Du får dem via maten eller via ett tillskott. Tre varianter är intressanta: ALA från växter som linfrö och rapsolja, samt EPA och DHA från fet fisk, krill och alger. Kroppen kan omvandla ALA till EPA och DHA, men bara en liten del av det du äter. Därför bygger de flesta tillskott på marina källor. Omega-3 hör till de essentiella fettsyrorna, tillsammans med omega-6.

EPA och DHA har olika roller

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion. DHA bidrar dessutom till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal syn. Båda effekterna gäller från 250 mg per dag. Titta därför inte på hur många milligram fiskolja kapseln innehåller, utan på halten EPA och DHA per dagsdos. En kapsel med 1000 mg olja och 30 procent omega-3 ger runt 300 mg. En koncentrerad olja kan ge dubbelt så mycket i samma kapsel. Vill du jämföra rena koncentrat hittar du dem bland våra produkter med EPA och DHA.

Formen påverkar upptag, smak och pris

All Omega-3 i sortimentet finns i någon av dessa former:

• Naturlig triglycerid: vanlig fiskolja och tran. Måttlig halt, tas upp bra i samband med mat.
• Etylester: billigare sätt att koncentrera oljan. Behöver fett i måltiden för ett bra upptag.
• Reesterifierad triglycerid (rTG): koncentrerad olja som förts tillbaka till triglyceridform. Dyrare att tillverka.
• Fosfolipidform (krillolja): fettsyrorna sitter bundna i fosfolipider, alltså fettmolekyler som liknar cellens egna. Dosen per kapsel är oftast låg.
• Algolja: EPA och DHA direkt från mikroalger, utan fisk. Vanligtvis mer DHA än EPA.

Så väljer vi omega-3 till sortimentet

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi räknar alltid milligram EPA och DHA per dagsdos, inte milligram olja, eftersom det är den siffran du faktiskt får i dig. Vi föredrar oljor i triglyceridform eller rTG, för att de tas upp bra tillsammans med en måltid. Vi vill se en antioxidant som vitamin E i formeln, så att oljan håller sig färsk längre. Vi köper direkt från varumärkena, vårt compliance-team granskar varje produkt och oberoende labb tar stickprov på batcher. Mer om urvalet: så väljer vi märken och produkter.

Vem ett tillskott passar

Livsmedelsverket rekommenderar fisk två till tre gånger i veckan. Äter du mindre fisk än så är ett tillskott ett enkelt komplement. Äter du ingen fisk alls är algolja alternativet, och den passar även dig som söker helt växtbaserade tillskott. Priset per milligram är högre än för fiskolja, men du får samma två fettsyror.

Färskhet är en kvalitetsfråga

Omega-3 är känsligt för luft, värme och ljus. En härsknad olja smakar illa och tappar i värde. Köp en förpackning du hinner göra slut på, förvara den svalt och mörkt och sätt tillbaka locket ordentligt. Flytande olja håller bäst i kylen efter öppning. Räkna med några veckors regelbundet intag innan nivåerna i kroppen stiger, så effekten bygger på att du tar din dos varje dag, inte på enstaka höga doser.