Coenzym Q10
Här hittar du coenzym Q10 som ubikinon och ubikinol, i kapslar med olja och i kombination med selen eller C-vitamin. Vi förklarar vilken form som passar dig, hur du doserar och varför Q10 tas tillsammans med mat.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Ubikinon, ubikinol och varför formuleringen avgör
Coenzym Q10, ofta bara kallat Q10, är ett fettlösligt ämne som kroppen bildar själv. Det finns i alla celler och sitter i mitokondrierna, cellernas små kraftverk. Halterna är högst i vävnader som arbetar mycket, som hjärtmuskeln och levern. Den egna produktionen är som högst i tjugoårsåldern och avtar sedan med åren. Det är huvudskälet till att Q10 oftast köps av personer över 40. Hos oss ligger ämnet under Antioxidanter.
I den här kategorin hittar du:
- kapslar med ubikinon, den vanligaste och billigaste formen
- kapslar med ubikinol, den reducerade formen
- Q10 löst i olja, till exempel linfröolja eller MCT-olja från kokos
- kombinationer med selen, C-vitamin, E-vitamin eller riboflavin (B2)
Ubikinon och ubikinol är samma ämne i två lägen
I kroppen växlar Q10 hela tiden mellan två tillstånd. Ubikinon är det oxiderade läget, ubikinol det reducerade. Ubikinon är gulaktigt, har använts i de flesta studier och kostar mindre per milligram. Ubikinol är ljusare, marknadsförs som den aktiva formen och är dyrare. Det är också mindre stabilt och kan gå tillbaka till ubikinon inne i kapseln. Båda formerna fungerar som tillskott.
Formuleringen betyder mer än namnet på formen
Q10 tas bara upp i närvaro av fett. Samma mängd Q10 löst i olja tas upp bättre än ett torrt pulver i en hård kapsel. Q10 är dessutom känsligt för ljus och syre, så mörka eller ogenomskinliga kapslar skyddar råvaran. Tar du kapseln till en måltid med fett gör du det som betyder mest, oavsett vilken form du valt.
Många produkter kombinerar Q10 med andra näringsämnen. Den mest etablerade kombinationen i Sverige är selen, och tillskott med selen bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
Väljer du en produkt med C-vitamin i tillskott får du ett ämne som bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. För Q10 självt finns inga godkända hälsopåståenden i EU. Vi beskriver därför vad Q10 är och var det sitter i kroppen, men vi utlovar inga effekter.
Så väljer vi Q10 till sortimentet
Vi tittar på tre saker: formen, mängden per kapsel och vad Q10 kombineras med. Vi föredrar kapslar där Q10 ligger i olja, eftersom ämnet är fettlösligt, och förpackningar som skyddar mot ljus och syre. Vi tar in både ubikinon och ubikinol, för de passar olika behov och olika budget. Kombinationer ska ha ett skäl, inte bara fler rader på etiketten. Vi köper direkt av varumärkena, utan mellanhänder, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras. Läs hur vi väljer varumärken.
Q10 passar dig som håller i det över tid
Q10 är inget snabbverkande tillskott. Räkna med några veckors regelbunden användning innan du kan bedöma om det gör något för dig, och se det som en del av en längre rutin snarare än en kick. Många över 50 väljer Q10, liksom personer som använder kolesterolsänkande läkemedel och vill komplettera. Använder du läkemedel, till exempel blodförtunnande, blodtryckssänkande eller diabetesmedicin, prata med läkare eller apotek först. Livsmedelsverket råder till att inte kombinera kosttillskott med läkemedel utan att fråga vården. Samma sak gäller om du är gravid eller ammar.
Vanliga frågor
Coenzym Q10 är ett fettlösligt, vitaminliknande ämne som kroppen bildar själv. Det finns i alla celler och sitter främst i mitokondrierna, cellernas kraftverk, där näring omvandlas till energi. Halterna är högst i vävnader som arbetar mycket, som hjärtmuskeln och levern. Q10 finns även i mat, framför allt i kött, fet fisk, nötter och vegetabiliska oljor som rapsolja. I kosttillskott kallas ämnet oftast ubikinon eller ubikinol.
Kroppens egen produktion av Q10 är som högst i tjugoårsåldern och avtar successivt med åren. Det är därför Q10 säljs mest till personer över 40 och 50, och varför ämnet ofta ingår i tillskott för seniorer över 55. Det finns ingen svensk rekommendation om hur mycket Q10 du behöver, eftersom ämnet är kroppseget. Ett tillskott är ett sätt att komplettera, inte att rätta till en påvisad brist.
Ubikinon är standardvalet: mest använt i studier och lägst pris per milligram. Ubikinol är den reducerade formen, dyrare och mindre stabil i kapseln, men vissa äldre föredrar att ta den formen direkt. Titta också på bäraren, eftersom Q10 behöver fett för att tas upp.
| Form | Vad det är | Passar dig som |
|---|---|---|
| Ubikinon | Oxiderad form, gulaktig | Vill ha den mest studerade formen billigare |
| Ubikinol | Reducerad form, ljus | Är äldre och vill ta aktiv form direkt |
| Q10 i olja | Löst i linfrö- eller MCT-olja | Vill ha bättre upptag ur kapseln |
| Q10 med selen | Kombinationsprodukt | Följer den vanliga nordiska kombinationen |
Livsmedelsverket anger inget referensvärde för Q10, eftersom ämnet bildas i kroppen. Därför finns ingen officiell dagsdos att jämföra med. På svenska etiketter ligger styrkan oftast mellan 30 och 200 mg per kapsel. Lägre styrkor gör det lättare att finjustera, högre styrkor ger färre kapslar per dag. Följ alltid doseringen på förpackningen och överskrid den inte. Jämför pris per milligram, inte pris per burk.
Ta Q10 tillsammans med en måltid som innehåller fett, eftersom ämnet är fettlösligt och annars tas upp sämre. Frukost eller lunch fungerar bra. Många föredrar första halvan av dagen av vana snarare än av något dokumenterat skäl. Delar du upp en högre dos på två tillfällen blir den ofta skonsammare för magen. Det viktigaste är att du tar den regelbundet, samma tid varje dag.
Q10 arbetar långsamt. Räkna med minst två till tre veckors daglig användning innan du börjar kunna bedöma något, och för många tar det längre. Det beror på att nivåerna i blodet stiger gradvis och att Q10 inte är ett stimulerande ämne. Vill du utvärdera ärligt: håll dosen och tidpunkten konstant under en hel burk, och byt inte produkt halvvägs. Då vet du vad du faktiskt utvärderar.
Fråga läkare eller apotek först. Livsmedelsverket råder till att inte kombinera kosttillskott med läkemedel utan att rådgöra med vården, eftersom upptag och nedbrytning av läkemedel kan påverkas. Det gäller särskilt blodförtunnande medel som warfarin, blodtryckssänkande läkemedel och läkemedel mot diabetes. Ska du opereras är det också klokt att nämna vilka tillskott du tar. Är du gravid eller ammar bör du stämma av med vården innan du börjar.
Själva Q10-råvaran framställs oftast genom fermentering med jäst och är då vegetabilisk. Det som avgör är kapselskalet och bäraren. Mjuka gelatinkapslar kommer från djur, medan vegetabiliska kapslar av växtcellulosa inte gör det. Vissa produkter använder fiskolja eller fiskgelatin som bärare, andra linfröolja eller MCT-olja från kokos. Läs innehållsförteckningen om detta är viktigt för dig, eller filtrera på vegansk i vårt sortiment.
Inom EU får bara godkända hälsopåståenden användas. EFSA bedömde 2010 påståenden om Q10 och normal energiomsättning, blodtryck, kolesterol, skydd av celler och uthållighet, och underlaget räckte inte. Därför finns inga godkända påståenden för Q10. Det som står på burken handlar oftast om de andra näringsämnena: C-vitamin och riboflavin bidrar till normal energiomsättning, selen och E-vitamin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Vi håller oss till samma regler.
