Magnesium

Magnesium är ett mineral som kroppen inte kan bilda själv. Du får det från mat som fullkorn, nötter, frön, bönor och gröna bladgrönsaker. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. Det är ett av de mest efterfrågade mineralerna i vårt sortiment.

Formen avgör hur mycket du faktiskt får i dig

I ett tillskott sitter magnesium alltid bundet till något annat, till exempel citronsyra eller aminosyran glycin. Den bindningen avgör två saker: hur mycket magnesium varje kapsel ger och hur mild formen är för magen. Magnesiumoxid ger mest magnesium per gram, men löser sig sämre och ger oftare lös mage. Citrat ger mindre per gram, men tas upp bättre och används i de flesta pulver. Bisglycinat, där magnesium är bundet till glycin, är den form vi oftast föreslår om andra tillskott har gett dig magbesvär.

Läs därför alltid mängden elementärt magnesium på etiketten, inte vikten på saltet. Ett tillskott med 1000 mg magnesiumcitrat ger ungefär 160 mg magnesium. Skillnaden mellan de två talen är stor nog att förvirra, så vi anger den faktiska mängden i produkttexten.

Så använder du magnesium i praktiken

Magnesium tas upp bäst i mindre mängder åt gången. Delar du dagsdosen på två tillfällen är den ofta skonsammare för magen. Pulver passar dig som vill dosera fritt eller blanda magnesium med salter för vätskebalansen under långa träningspass. Kapslar och tabletter är enklare att ta med och lättare att hålla jämna vanor med.

Räkna inte med en tydlig skillnad första kvällen. Ge det två till tre veckor med jämn användning innan du bedömer om formen och dosen passar dig. Det är också då du märker om magen trivs med formen du valt.

Så väljer vi magnesium till sortimentet

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. Bisglycinat och citrat tar vi in brett, eftersom de tas upp bra och är milda för magen. Oxid behåller vi i pulver och blandningar där mängden magnesium per gram är det som räknas, och vi skriver varför. Produkter som visar en imponerande saltvikt men lite faktiskt magnesium tar vi inte in. Vi köper direkt från varumärkena, vår compliance-avdelning granskar varje produkt innan den publiceras och oberoende labb gör stickprov på batcher. Läs hur vi väljer våra varumärken.

Vem magnesium passar

Behovet är större om du svettas mycket, tränar ofta eller äter lite fullkorn, nötter och bönor. Många väljer magnesium på kvällen som en del av rutinen kring sömn och återhämtning. Andra tar det på morgonen tillsammans med frukost, vilket fungerar lika bra.

• Bisglycinat: för dig med känslig mage
• Citrat: ett brett förstahandsval i kapsel och pulver
• Oxid: mycket magnesium per gram, till lägre pris
• Malat och treonat: för dig som vill prova en mer specifik form

Har du nedsatt njurfunktion eller tar läkemedel regelbundet, prata med läkare eller apotek innan du börjar. Magnesium kan påverka upptaget av vissa läkemedel, som en del antibiotika.