Selen
Här hittar du selen som L-selenometionin, selenjäst och natriumselenit, i kapslar och tabletter. Vi förklarar vilken form som tas upp bäst, hur 100 och 200 µg skiljer sig och var den övre gränsen ligger.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Selenformer, upptag och dosering i mikrogram
Selen är ett spårämne, ett mineral som kroppen behöver i mycket små mängder. Det ingår i enzym som skyddar cellerna mot oxidation och samverkar med vitamin E. I Sverige är marken selenfattig, så vegetabilier som odlas här innehåller låga halter. Det mesta selenet i svensk kost kommer därför från fisk, skaldjur, inälvsmat, ägg, ost, nötter och frön.
Vuxna i Sverige får enligt Livsmedelsverket i sig omkring 40 till 50 mikrogram selen per dag. Äter du växtbaserat eller sällan fisk och skaldjur blir intaget lätt lägre. Det är den vanligaste orsaken till att någon börjar titta bland våra mineraler.
Formen avgör hur mycket kroppen tar upp
Organiskt bundet selen tas upp bättre än oorganiskt. Organiskt betyder att selenet sitter fast i en aminosyra eller i jästprotein, alltså i samma sorts byggstenar som i mat.
- L-selenometionin: selen bundet till aminosyran metionin. Väl dokumenterat upptag och tydlig märkning på burken.
- Selenjäst: flera organiska selenformer från odlad jäst. Välj annat om du är känslig för jäst.
- Natriumselenit: oorganisk form, lägre pris, något sämre upptag och kan kännas mer i magen.
Sedan kommer styrkan. Produkter i handeln ligger oftast på 100 eller 200 µg per dos, medan Livsmedelsverket sätter 255 µg som tak för dagsintaget. Räkna därför ihop allt: en multivitamin, ett Q10-komplex och en separat selenprodukt kan tillsammans bli mer än du tänkt. Kombinationer med tillskott med vitamin E är vanliga eftersom båda finns i produkter för cellskydd.
Så väljer vi selen
Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi väljer i första hand organiskt bundet selen som L-selenometionin och selenjäst, eftersom upptaget är bättre dokumenterat än för natriumselenit. Vi håller doserna på nivåer som fungerar i vardagen, oftast 100 till 200 µg, och tar in kombinationsprodukter bara när de har ett tydligt syfte. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt granskas av vårt compliance-team, vi testar själva och oberoende labb kontrollerar stickprov. Vill du gå djupare, läs hur vi väljer.
Vem ett tillskott passar
Selen bidrar till immunsystemets normala funktion, till normal sköldkörtelfunktion och till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det bidrar också till att bibehålla normalt hår och normala naglar, vilket är skälet till att selen ofta ingår i produkter för hud, hår och naglar. Ett tillskott är mest relevant om du äter vegetariskt eller veganskt, sällan äter fisk och skaldjur, eller vill ha ett jämnt intag året runt.
Var ärlig mot dig själv om tempot. Selen är inget du känner dag ett. Hår och naglar växer långsamt, så räkna med flera månader av jämn användning innan du kan bedöma något, och håll dig inom rekommenderade mängder under tiden. Allvarlig selenbrist är ovanlig i Sverige. Ett tillskott handlar därför oftast om att täcka ett lågt intag, inte om att rätta till en brist.
Vanliga frågor
Vad är selen och vad används det till?
Selen är ett grundämne som finns i jorden och i nästan all mat, men i mycket varierande mängd. I kroppen ingår selen i enzym som skyddar cellerna mot oxidation och det samverkar med vitamin E. Godkända uttalanden inom EU säger att selen bidrar till immunsystemets normala funktion, till normal sköldkörtelfunktion, till att skydda cellerna mot oxidativ stress och till att bibehålla normalt hår och normala naglar. Kroppen kan inte lagra selen i någon större mängd, därför handlar det om ett jämnt dagligt intag.
Behöver man selen som tillskott i Sverige?
Inte alla. Svensk mark är selenfattig, så vegetabilier odlade här innehåller låga halter. Äter du regelbundet fisk, skaldjur, ägg, ost, nötter och frön får du oftast i dig tillräckligt. Livsmedelsverket anger att vuxna i Sverige får i sig omkring 40 till 50 mikrogram per dag. Ett tillskott är mest relevant om du äter växtbaserat, sällan äter fisk eller har en av andra skäl ensidig kost. Allvarlig selenbrist är ovanlig här.
Vilken form av selen ska jag välja?
Utgå från upptag och från vad du tolererar. Organiska former tas upp bättre, oorganiskt selenit är billigast.
| Form | Typ | Upptag | Passar |
|---|---|---|---|
| L-selenometionin | Organisk | Hög | Daglig rutin |
| Selenjäst | Organisk | Hög | Ej vid jästkänslighet |
| Natriumselenit | Oorganisk | Lägre | Enkla tabletter |
| Selenat | Oorganisk | Medel | Multivitaminer |
Står formen inte på etiketten är det svårt att jämföra produkter rättvist. Vi föredrar tydligt märkta organiska former.
Hur mycket selen per dag är rimligt?
De nordiska rekommendationerna anger ett tillräckligt intag snarare än ett rekommenderat intag, eftersom underlaget är begränsat. Tillskott i handeln ligger oftast på 100 eller 200 µg per dos, alltså över det du behöver från kosten.
| Grupp | Mikrogram per dag |
|---|---|
| Vuxna män | 90 µg |
| Vuxna kvinnor | 75 µg |
| Högsta dagsintag | 255 µg |
När och hur tar man selen bäst?
Ta selen i samband med en måltid, till exempel frukost. Det gör dosen skonsammare för magen och en måltid med lite fett hjälpar upptaget av de fettlösliga selenformerna. Tidpunkten på dagen spelar mindre roll än att du tar det regelbundet, eftersom kroppen behöver ett jämnt intag. Kapsel eller tablett gör ingen skillnad för effekten, så välj det du faktiskt kommer ihåg att ta varje dag.
Kan jag kombinera selen med andra tillskott?
Ja, selen kombineras ofta med vitamin E i samma produkt, och båda bidrar var för sig till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Höga doser av tillskott med zink eller järn tas hellre vid en annan måltid, eftersom mineraler kan konkurrera om upptaget. Det viktigaste är att räkna ihop selenet från alla dina produkter. En multivitamin, ett Q10-komplex och en separat selenprodukt kan tillsammans ge mer än du tror.
Hur lång tid tar det innan man märker något?
Räkna med tid. Selen är inget som ger en märkbar effekt samma dag. Blodets selennivå stiger inom några veckor vid jämn användning, men det du faktiskt kan se, hår och naglar, växer långsamt. Naglar behöver flera månader för att ersättas helt. Bedöm därför inte ett selentillskott efter två veckor. Använd det konsekvent i tre till sex månader och håll dig inom rekommenderade mängder under tiden.
Kan man få i sig för mycket selen?
Ja, selen i höga doser är giftigt och marginalen är mindre än för många andra mineraler. Livsmedelsverket anger att dagsintaget inte bör överskrida 255 mikrogram. Ett för högt intag kan påverka mag- och tarmkanalen och försämra tillväxten av hår och naglar, alltså motsatsen till vad många köper selen för. Tänk också på paranötter: halten varierar kraftigt mellan nötter, så en handfull varje dag kan ge mycket selen ovanpå ett tillskott.
