Vitamin B3
Här hittar du vitamin B3 som nikotinamid och nikotinsyra, i kapslar och tabletter. Vi förklarar skillnaden mellan formerna, varför nikotinamid inte ger flush och hur du väljer dos utifrån ditt eget behov.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Niacin, nikotinamid och nikotinsyra: så skiljer sig formerna
Vitamin B3 kallas också niacin. Det är ett vattenlösligt B-vitamin som kroppen bygger om till koenzymerna NAD och NADP. Ett koenzym är en hjälpmolekyl som enzymer behöver för att kunna arbeta. De används i hundratals reaktioner, bland annat när fett, kolhydrater och protein blir energi. Niacin bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. Det bidrar också till nervsystemets normala funktion, till normal psykologisk funktion och till att bibehålla normal hud och normala slemhinnor.
Kroppen kan dessutom bilda niacin själv från aminosyran tryptofan. Cirka 60 mg tryptofan ger 1 mg niacin. Därför anges behovet i niacinekvivalenter, NE, som räknar samman niacinet i maten och det som bildas från protein. Det är också förklaringen till att proteinrik mat som kyckling, fisk och jordnötter räknas som goda källor. Vill du se hela gruppen finns fler B-vitaminer hos oss.
Nikotinamid och nikotinsyra beter sig olika i praktiken
I tillskott finns niacin i två huvudformer. Nikotinsyra kan ge flush: en tillfällig värme, rodnad och stickande känsla i ansiktet och på bröstet. Reaktionen är dosberoende och går normalt över av sig själv. Nikotinamid, som ofta skrivs niacinamid på etiketten, ger vanligtvis ingen flush. Därför är den formen vanligast i produkter som ska tas varje dag. Skillnaden handlar alltså inte om bättre eller sämre, utan om vilken upplevelse du vill ha. De övre gränserna för de två formerna skiljer sig kraftigt, vilket du ser i frågorna längre ner.
Så väljer vi vitamin B3
Vi utgår från tre saker: form, dos och vettiga kombinationer. Som standard väljer vi nikotinamid till dagliga tillskott, eftersom den formen sällan ger flush. Nikotinsyra behåller vi för dig som medvetet vill ha den effekten, alltid med mängden tydligt angiven. Vi tar inte in megadoser utan syfte: 500 mg är många gånger dagsbehovet och passar inte alla. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt granskas av vårt compliance-team innan den publiceras, och batcher stickprovas av oberoende labb. Läs hur vi väljer varumärken.
Vem ett tillskott är rimligt för
Niacinbrist är mycket ovanlig i Sverige. Vanlig mat med kött, fisk, mejeri, baljväxter och fullkorn ger niacinekvivalenter varje dag. Ett tillskott blir därför mest relevant i några situationer:
- Du äter ensidigt, mycket lite eller helt växtbaserat utan planering.
- Du vill ha B3 i ett bredare upplägg, till exempel i en bred multivitamin.
- Du vill ha nikotinamid som en del av rutinen för hud och slemhinnor.
Var realistisk med förväntningarna. Niacin bidrar till att minska trötthet och utmattning, men det gäller när ditt intag har varit för lågt. Är du redan välförsedd märker du sällan någon skillnad av mer. Ge ett nytt tillskott två till tre veckor med jämn användning innan du bedömer det. Omvandlingen från tryptofan behöver dessutom riboflavin och vitamin B6, så en enskild hög dos B3 löser inte ett brett lågt intag av B-vitaminer.
Vanliga frågor
Vad är vitamin B3 och vad gör det i kroppen?
Vitamin B3, eller niacin, är ett vattenlösligt B-vitamin. Kroppen omvandlar det till koenzymerna NAD och NADP, som enzymer behöver för att kunna arbeta. De ingår i processerna där fett, kolhydrater och protein blir energi. Niacin bidrar till normal energiomsättning, till nervsystemets normala funktion, till normal psykologisk funktion och till att bibehålla normal hud och normala slemhinnor. Det bidrar också till att minska trötthet och utmattning.
Vad är skillnaden mellan niacin, niacinamid, nikotinamid och nikotinsyra?
Namnen orsakar mycket förvirring. Niacin och vitamin B3 är samlingsnamn. Nikotinsyra är syraformen. Nikotinamid är amidformen, och niacinamid är samma ämne med ett annat namn. Båda formerna finns naturligt i mat och båda ger vitamin B3-effekt i kroppen. Den praktiska skillnaden är att nikotinsyra kan ge flush och att nikotinamid normalt inte gör det. Läs alltid vilken form som står i ingredienslistan.
Vilken form av vitamin B3 ska jag välja?
Väljer du för dagligt bruk är nikotinamid det enklaste valet, eftersom den formen normalt inte ger flush. Nikotinsyra passar dig som medvetet vill ha den reaktionen. Höga doser nikotinsyra för blodfetter hör hemma inom vården, inte i eget bruk.
| Form | Flush | Övre gräns per dag, vuxna |
|---|---|---|
| Nikotinsyra | Ja, dosberoende | 10 mg |
| Nikotinamid (niacinamid) | Normalt nej | 900 mg |
Källa: Livsmedelsverket
Hur mycket niacin behöver jag per dag?
Det finns ingen enskild siffra som gäller alla. I de nordiska näringsrekommendationerna anges niacin som niacinekvivalenter (NE) per megajoule, alltså i förhållande till hur mycket energi du äter. Ju mer energi du behöver, desto mer niacin behöver du. Livsmedelsverket räknar 1 mg niacin som 1 NE, och 60 mg tryptofan som 1 NE. Vanlig blandkost täcker behovet hos de flesta, så ett tillskott behöver sällan ligga i hundratals milligram.
Vad är niacin flush och hur undviker jag den?
Flush är en tillfällig rodnad med värme eller en stickande känsla i ansiktet och på bröstet. Den kommer av nikotinsyra i tillskott eller berikning och är dosberoende: högre dos ger större risk. Enligt Livsmedelsverket kan reaktionen uppstå vid doser från omkring 30 mg per dag, och känsliga personer kan reagera lägre. Vill du undvika den väljer du nikotinamid, börjar i låg dos och tar tillskottet tillsammans med mat.
När på dagen tar man vitamin B3, med eller utan mat?
Niacin är vattenlösligt och kan tas när som helst under dagen. Många lägger det till frukosten, helt enkelt för att en fast rutin gör att man kommer ihåg det. Vi rekommenderar intag tillsammans med en måltid, särskilt om produkten innehåller nikotinsyra: mat i magen gör reaktionen mildare och magen mer tillfreds. Följ alltid dosen på etiketten och överskrid inte rekommenderat dagligt intag.
Är niacinamid i kapslar samma sak som niacinamid i hudvård?
Det är samma ämne, men de används på olika sätt. I hudvård läggs niacinamid direkt på huden i en kräm eller ett serum. I ett tillskott går det via matsmältningen och används i hela kroppen. Niacin bidrar till att bibehålla normal hud och normala slemhinnor, vilket är ett näringsbidrag och inte en behandling. Vill du arbeta bredare med detta hittar du våra tillskott för hud och hår.
Finns det situationer där jag ska vara extra försiktig med vitamin B3?
Ja. Niacin i mat är inte kopplat till negativa effekter, men höga doser som tillskott kan ge besvär. Livsmedelsverket anger att mycket höga doser kan påverka lever och mage, och att den övre gränsen för vuxna är 10 mg per dag för nikotinsyra och 900 mg per dag för nikotinamid. Är du gravid eller ammar, tar läkemedel eller överväger depåformer med långsam frisättning: prata med läkare eller apotek först.
Hur skiljer sig NAD+-tillskott som nikotinamid ribosid från vanligt vitamin B3?
Nikotinamid ribosid (NR) är en annan B3-relaterad form som kroppen kan använda för att bilda NAD. Den säljs oftast i doser runt 300 mg och kostar betydligt mer per dag än nikotinamid. De godkända hälsopåståendena är desamma som för niacin, till exempel bidrag till normal energiomsättning. Ser du det som ett långsiktigt val kan det passa dig. Söker du bara att täcka ditt B3-intag är enkel nikotinamid det billigare och mer förutsägbara alternativet.
