Magnesium

Inte alla får i sig tillräckligt med magnesium via kosten. Bara några portioner magnesiumrik mat per dag eller intag av ett magnesiumtillskott kan täcka ditt behov av detta viktiga näringsämne!

Vad gör magnesium egentligen?

Magnesium är en viktig del av mer än 300 enzymer som finns i din kropp. Det bidrar till att bibehålla normala ben och tänder. Det spelar en roll i celldelningsprocessen och bidrar till en normal proteinsyntes, vilket är avgörande för många kroppsfunktioner.

Mängd magnesium

Magnesium är ett mineral, vilket innebär att större mängder behövs jämfört med spårämnen. Av magnesium behövs mer än till exempel av koppar eller mangan. Den mängd magnesium som behövs dagligen beror på ålder och kön. Kvinnor från 18 år och uppåt behöver till exempel cirka 300 milligram (mg) per dag; män i samma ålder bör sikta på 350 mg per dag. Om du tränar mycket (och svettas) brukar du behöva lite mer magnesium.

För mycket magnesium 

För mycket magnesium från mat förekommer nästan aldrig och är inget problem för friska vuxna. Tar du magnesiumtillskott kan dock för höga doser leda till illamående, magkramp och diarré. Vid mer än 250 milligram extra magnesium per dag, alltså utöver det magnesium du får i dig via maten, kan tarmbesvär som diarré förekomma. Detta försvinner så snart mängden magnesium minskas.

Om du tar en högre dos magnesium är det bäst att dela upp det under dagen för att minska risken för diarré.

Interaktioner med läkemedel

Magnesium i tillskott kan också interagera med läkemedel. Magnesium kan hämma upptaget av vissa läkemedel. Ta därför inte magnesium inom två timmar före eller efter att du tar medicin. Andra läkemedel gör att mer magnesium utsöndras. Rådgör med din läkare eller apotekare om du funderar på magnesiumtillskott och använder läkemedel.

Var finns magnesium?

Det är bäst att få näringsämnen som magnesium så mycket som möjligt från maten, eftersom de också ger andra hälsofördelar. Många av livsmedlen som är bra källor till magnesium äts för lite av de flesta svenskar. Livsmedel som är rika på magnesium är bland annat gröna bladgrönsaker, fullkornsprodukter, (soja)bönor och nötter. 

Mer magnesium i din kost?

Även om inget enskilt livsmedel innehåller en enorm mängd av mineralet, kan du försöka äta magnesiumrika livsmedel som mörka bladgrönsaker, baljväxter, nötter och fullkorn regelbundet. Livsmedel med kostfiber innehåller oftast magnesium. Livsmedel som innehåller minst 60 milligram per portion är en halv kopp kokt spenat, 30 gram mandel, en halv kopp kokta svarta bönor och en kopp kokt fullkornsris. Om du känner att du inte får i dig tillräckligt med magnesium kan du ha nytta av att ta magnesiumtillskott.

Köpa magnesiumtillskott hos Bono?

Vill du ge din kropp extra magnesium? Kolla in vårt magnesiumsortiment och välj det magnesiumtillskott som passar dig bäst. Föredrar du ett pulver? Eller kanske magnesium softgels? Hos Bono hittar du allt.