Inte alla får i sig tillräckligt med magnesium via kosten. Bara några portioner magnesiumrik mat per dag eller intag av ett magnesiumtillskott kan ge dig det du behöver av detta viktiga näringsämne!

Vad gör magnesium egentligen?

Magnesium är en viktig del av de mer än 300 enzymer som finns i din kropp. Det bidrar till att upprätthålla normala ben och tänder. Det spelar en roll i celldelningsprocessen och bidrar till en normal proteinsyntes, vilket är viktigt för många kroppsfunktioner.

Mängd magnesium

Magnesium är ett mineral, vilket innebär att större mängder behövs jämfört med spårämnen. Av magnesium behövs mer än till exempel koppar eller mangan. Den mängd magnesium som behövs dagligen beror på ålder och kön. Kvinnor från 18 år och uppåt behöver till exempel cirka 300 milligram (mg) per dag; män i samma ålder bör sikta på 350 mg per dag. Om du tränar mycket (och svettas) behöver du oftast lite mer magnesium.

För mycket magnesium 

För mycket magnesium från mat är ovanligt och är inget problem för friska vuxna. Tar du magnesiumtillskott kan för höga doser från tillskott leda till illamående, magkramper och diarré. Vid mer än 250 milligram magnesium per dag extra, alltså utöver magnesium från maten, kan tarmbesvär som diarré uppstå. Detta försvinner igen så snart mängden magnesium minskas.

Om du tar en högre dos magnesium kan du bäst dela upp intaget över dagen för att minska risken för diarré.

Interaktion med läkemedel

Magnesium i tillskott kan också ha en interaktion med läkemedel. Magnesium kan hämma upptaget av vissa läkemedel. Ta därför inte magnesium inom två timmar före eller efter medicinintag. Andra läkemedel kan göra att mer magnesium utsöndras. Rådfråga din läkare eller apotekspersonal om du funderar på magnesiumtillskott och använder mediciner.

Var finns magnesium?

Det är bäst att ta näringsämnen som magnesium så mycket som möjligt från mat, eftersom de också ger andra hälsofördelar. Många av de livsmedel som är bra källor till magnesium äts för lite av de flesta svenskar. Livsmedel rika på magnesium är bland annat gröna bladgrönsaker, fullkornsprodukter, (soja)bönor och nötter. 

Mer magnesium i din kost?

Även om inget livsmedel innehåller stora mängder av mineralen kan du försöka att regelbundet äta magnesiumrika livsmedel såsom mörka bladgrönsaker, baljväxter, nötter och fullkornsprodukter. Livsmedel med kostfiber ger generellt magnesium. Livsmedel som ger minst 60 milligram per portion är en halv kopp kokt spenat, ett hekto mandlar, en halv kopp kokta svarta bönor och en kopp kokt fullkornsris. Känner du att du inte får i dig tillräckligt kan du ha nytta av att ta magnesiumtillskott.

Köpa magnesiumtillskott hos Bono?

Vill du ge din kropp extra magnesium? Se vårt magnesiumsortiment och välj det tillskott som passar dig bäst. Föredrar du ett pulver? Eller magnesium softgels? Hos Bono hittar du allt.