Zink

Zink är ett spårmineral, alltså ett mineral kroppen behöver i små mängder. Kroppen lagrar inte zink i någon större mängd, så du behöver få i dig det regelbundet via maten eller ett tillskott. Zink bidrar till immunsystemets normala funktion, till normal proteinsyntes och till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar. Du hittar zink tillsammans med koppar och selen i vårt bredare utbud av mineraler och spårämnen.

Läs mängden elementärt zink, inte siffran på framsidan

På etiketten står mängden elementärt zink, alltså ren zink per dos. Det är den siffran som räknas. Formen avgör hur lätt kroppen tar upp zinket och hur magen reagerar.

• Zinkbisglycinat: zink bundet till aminosyran glycin. Ofta uppskattad om du har känslig mage.
• Zinkpikolinat: zink bundet till pikolinsyra. En välanvänd form med gott upptag.
• Zinkcitrat: neutral i smak, vanlig i tabletter och pulver.
• Zinkglukonat: den vanligaste och oftast billigaste formen.
• Zinkacetat: används mest i sugtabletter, där formatet är själva poängen.
• Zinkoxid: mycket zink per tablett, men tas upp sämre än de organiskt bundna formerna.

Så väljer vi zink till sortimentet

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi ger företräde till organiskt bundna former som bisglycinat, pikolinat och citrat, eftersom de tas upp bättre än zinkoxid. Doserna håller vi rimliga: en måttlig dos varje dag fungerar bättre över tid än en hög dos i månader. Kombinationer ska ha ett skäl. Zink med koppar är logiskt, eftersom mycket zink under lång tid kan påverka kopparbalansen. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras. Läs hur vi väljer varumärken och produkter.

Vem ett zinktillskott passar

Kött, skaldjur, ost och ägg är rika zinkkällor. Äter du varierat får du oftast i dig tillräckligt, och då fyller ett tillskott mest en lucka. Mer aktuellt blir det om du äter vegetariskt eller veganskt. Fullkorn, bönor och linser innehåller fytinsyra, ett ämne som binder zink i tarmen så att mindre tas upp. Även personer som tränar hårt eller äter enformigt väljer ofta ett dagligt zink. Många kombinerar det med produkter för immunförsvar och motståndskraft under vinterhalvåret.

Praktiskt om intag och tålighet

Zink på tom mage ger lätt illamående hos en del. Ta det då med en måltid. Zink tävlar om upptaget med järn och kalcium, så ta dem gärna vid olika tillfällen på dagen, med ett par timmars mellanrum. Kombinationer med C-vitamin är vanliga i höst- och vinterprodukter, och de är praktiska om du hellre tar en kapsel än två.

Var ärlig mot dig själv om tidsperspektivet. Zink är ingen snabb lösning. Räkna med några veckors konsekvent användning innan du utvärderar, och längre tid än så för hår och naglar, eftersom de växer långsamt. Håller du dosen måttlig och rutinen jämn får du mest av ditt tillskott.