Rosenrot
Här hittar du rosenrot som standardiserat extrakt i kapslar och tabletter, ibland med pantotensyra. Vi förklarar vad rosaviner och salidrosider betyder, hur du doserar och när på dagen rosenrot passar bäst.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Standardiserat rosenrotextrakt: rosaviner, salidrosider och dosering
Vad rosenrot är och vad som mäts i extraktet
Rosenrot (Rhodiola rosea) är en fetbladsväxt som klarar kyla och karg mark. Den växer vilt i norra Sverige, i Alperna och i Sibirien. I tillskott används roten och jordstammen, alltså den nedersta delen av plantan. Rosenrot brukar räknas till adaptogenerna, en grupp växter och örter som traditionellt använts under perioder av press. I extrakten mäts två grupper av ämnen: rosaviner och salidrosider.
Mald rot och standardiserat extrakt är inte samma sak. Mald rot är torkad och pulveriserad rot, med en halt som varierar från skörd till skörd. Ett standardiserat extrakt anger både koncentrationen, till exempel 10-15:1, och halten aktiva ämnen, ofta 3 procent rosaviner och 1 procent salidrosider. Standardiserat betyder att tillverkaren justerar extraktet så att varje kapsel innehåller samma halt. Det är därför du kan jämföra två produkter med varandra.
- Kapslar och tabletter: enklast att dosera, nästan alltid standardiserat extrakt.
- Flytande extrakt: dosen kan justeras droppvis, tydlig örtsmak.
- Rent rotpulver: billigast per gram, men halten aktiva ämnen anges sällan.
Ärligt om vad rosenrot får sägas göra
Rosenrot har inga godkända hälsopåståenden i EU. Botaniska ingredienser väntar fortfarande på bedömning, och därför får vi inte skriva att rosenrot gör något bestämt i kroppen. Det är också skälet till att många produkter innehåller pantotensyra, alltså vitamin B5. För pantotensyra finns godkända påståenden: det bidrar till normal mental prestationsförmåga och till att minska trötthet och utmattning. I Sverige finns rosenrot dessutom som traditionellt växtbaserat läkemedel. Där bygger användningen enbart på lång erfarenhet, inte på nya effektstudier.
Så väljer vi rosenrot
Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi tar in standardiserade extrakt där etiketten anger artnamnet Rhodiola rosea, koncentrationen och halten rosaviner och salidrosider. Diffusa örtblandningar utan angiven halt väljer vi bort, eftersom du då inte kan veta vad du får. Doserna ska ligga inom det intervall som används vid traditionell användning, inte högre för syns skull. Kombinationer ska ha ett skäl, som pantotensyra med ett godkänt påstående. Vi köper direkt från varumärkena, vår compliance-avdelning granskar varje produkt före publicering och oberoende labb stickprovar batcher. Du kan läsa hur vi väljer.
Vem rosenrot passar
Rosenrot används oftast under kortare perioder med hög belastning, till exempel en tentavecka eller en intensiv träningsperiod. Många väljer det som ett alternativ till mer koffein. Funderar du på andra adaptogener kan du jämföra med kosttillskott med ashwagandha, som oftare används på kvällen.
Ta dosen på morgonen eller tidig eftermiddag. En sen dos kan göra det svårare att somna, vilket är den vanligaste invändningen i svenska forumtrådar. Utvärdera efter två till tre veckors regelbunden användning, och räkna med att upplevelsen varierar mer mellan personer än för till exempel magnesium. Vill du se hela vårt urval för pressade perioder finns fler produkter under stress och avkoppling. Rosenrot rekommenderas inte till personer under 18 år. Är du gravid, ammar eller använder läkemedel, prata med vården först.
Vanliga frågor
Rosenrot är en flerårig fetbladsväxt med det latinska namnet Rhodiola rosea. Den växer i kalla och karga områden, bland annat i norra Sverige. Namnet kommer från att den färska roten luktar rosor. I kosttillskott används roten och jordstammen, oftast som ett koncentrerat extrakt. Rosenrot brukar kallas adaptogen, ett samlingsnamn för växter som traditionellt använts när kropp och huvud är belastade under en period.
Rosenrot används mest i perioder med stress, hög arbetsbelastning eller hård träning. Det är den traditionella användningen, byggd på lång erfarenhet. Vi kan inte utlova en effekt, eftersom EU ännu inte har godkänt några hälsopåståenden för rosenrot. Produkter som också innehåller pantotensyra får däremot använda de godkända påståendena för det vitaminet: pantotensyra bidrar till normal mental prestationsförmåga och till att minska trötthet och utmattning. Det är bra att veta när du jämför etiketter.
Det är de två grupper av ämnen som används för att mäta styrkan i ett rosenrotextrakt. En vanlig standardisering är 3 procent rosaviner och 1 procent salidrosider, ungefär samma förhållande som i själva roten. Står bara "rosenrot 500 mg" utan halt vet du inte hur koncentrerat det är, eftersom mald rot och extrakt kan skilja sig kraftigt. Leta därför efter artnamnet, koncentrationen och den angivna halten.
Formen påverkar mest hur enkelt det blir att dosera jämnt över tid.
| Form | Kännetecken | Passar dig som |
|---|---|---|
| Kapsel med extrakt | Standardiserad halt | vill ha samma dos varje dag |
| Tablett med extrakt | Ofta med pantotensyra | vill ha extrakt plus vitamin B5 |
| Flytande extrakt | Justeras droppvis | vill börja lågt och trappa upp |
| Rent rotpulver | Halt anges sällan | föredrar ren råvara i smoothie |
Vi prioriterar standardiserade extrakt, eftersom du då kan jämföra produkter med varandra.
Följ alltid doseringen på förpackningen. Som referens har den europeiska läkemedelsmyndigheten beskrivit följande mängder för torrt rosenrotextrakt vid traditionell användning.
| Uppgift | Torrt rosenrotextrakt |
|---|---|
| Enkeldos | 144-200 mg |
| Dygnsdos | 144-400 mg |
| Under 18 år | Rekommenderas inte |
| Besvär längre än 2 veckor | Kontakta vården |
De flesta tar rosenrot på morgonen eller tidigt på eftermiddagen. Anledningen är praktisk: en del upplever att en sen dos gör det svårare att somna. Delar du upp dosen på två tillfällen, lägg det andra före sen eftermiddag. Ta det gärna i samband med en måltid om du har känslig mage. Vill du se fler produkter som används i samma syfte, titta under energi och fokus.
Ge det två till tre veckors regelbunden användning innan du bedömer. Vissa beskriver en skillnad redan första dagarna, andra ingen alls, och forskningsläget är för tunt för att förutsäga vilket som gäller för dig. Vår rekommendation är att hålla dosen och tidpunkten konstant under en period och sedan pausa några dagar. Då blir det lättare att avgöra om produkten gör något för dig, i stället för att gissa.
Många kombinerar rosenrot på dagen med ashwagandha på kvällen, eftersom de används i olika situationer. Det finns inga studier som visar att kombinationen ger mer än var för sig, så vi lovar inget om det. Kaffe fungerar ofta, men börja med mindre koffein än vanligt om du är känslig för rastlöshet. Använder du läkemedel bör du fråga läkare eller apotek innan du lägger till rosenrot.
Rosenrot rekommenderas inte till barn och ungdomar under 18 år, och inte under graviditet eller amning, eftersom underlaget för dessa grupper saknas. Använder du receptbelagda läkemedel, till exempel mot nedstämdhet, blodtryck eller blodsocker, prata med läkare eller apotek först. På forum diskuteras även p-piller. Där finns inget klarlagt svar, så be apoteket kontrollera din specifika produkt. Kvarstår besvär mer än ett par veckor är vården rätt väg, inte en högre dos.
