B-familjen av vattenlösliga vitaminer är viktig för hälsan. B-vitaminer fungerar som koenzymer, eller biokemiska kofaktorer som behövs för en mängd olika reaktioner i kroppen.

Det finns åtta typer av B-vitaminer, var och en med sin egen funktion:

1. Tiamin (vitamin B1)

Tiamin bidrar till en normal energiomsättning, normal hjärtfunktion, normal psykologisk funktion och nervsystemets normala funktion.

2. Riboflavin (vitamin B2)

Riboflavin bidrar till att upprätthålla normala röda blodkroppar, en normal energiomsättning, normal syn, normal hud, normal järnomsättning, att skydda cellerna från oxidativ stress, att upprätthålla normala slemhinnor, minskar trötthet och utmattning samt nervsystemets normala funktion.

3. Niacin (vitamin B3)

Niacin bidrar till en normal energiomsättning, att upprätthålla normal hud, normal psykologisk funktion, att upprätthålla normala slemhinnor, minskar trötthet och utmattning samt nervsystemets normala funktion.

4. Pantotensyra (vitamin B5)

Pantotensyra bidrar till en normal energiomsättning, normal syntes och omsättning av steroidhormoner, vitamin D och vissa signalsubstanser, normala mentala prestationer och minskad trötthet och utmattning.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 bidrar till normal bildning av röda blodkroppar, normal cysteinsyntes, normal energiomsättning, normal omsättning av homocystein, reglering av hormonell aktivitet, immunsystemets normala funktion, normal metabolism av proteiner och glykogen, normal psykologisk funktion, minskad trötthet och utmattning, samt nervsystemets normala funktion.

6. Biotin (vitamin B7 USA / Vitamin B8 Europa)

Biotin bidrar till en normal energiomsättning, att bibehålla normalt hår, normal hud, normal metabolism av makronäringsämnen, normal psykologisk funktion, att upprätthålla normala slemhinnor samt nervsystemets normala funktion.

7. Folsyra (vitamin B11)

Folsyra höjer moderns folatstatus vid tillskott.

8. Vitamin B12

Vitamin B12 bidrar till normal bildning av röda blodkroppar, har en roll i celldelningen, bidrar till en normal energiomsättning, normal omsättning av homocystein, immunsystemets normala funktion, normal psykologisk funktion, minskar trötthet och utmattning samt nervsystemets normala funktion.

Tillsammans kallas dessa åtta former av vitamin B; vitamin B-komplexet.

Hur kan du få i dig vitamin B?

Du får i dig vitamin B genom att äta mat. De flesta former av vitamin B finns tillsammans i samma livsmedel. Många får sitt vitamin B-intag från näringsrik kost. De som har svårigheter att täcka sitt dagliga behov kan dock använda kosttillskott.

Om du tror att du får i dig för lite vitamin B eller har ett ökat behov, kan du ta tillskott av vitamin B. 

Vitamin B-kosttillskott

De flesta multivitamintillskott innehåller varje B-vitamin, och många ger 100% eller mer av det dagliga behovet av varje vitamin. Dessutom finns det även tillskott med enskilda ingredienser, med en vitamin eller en kombination av ett par vitaminer i en tablett. Till exempel kombinationen B6, B12 och folsyra.