Vitamin K
Vitamin K
Vad är vitamin K
Vitamin K finns i två viktiga former: K1 (fyllokinon) och K2 (menakinon). Båda vitaminerna har samma fördelar, men de skiljer sig åt i struktur, källor och roll i kroppen.
Vitamin K1
Vitamin K1, även kallad fyllokinon, kan inte kroppen tillverka själv och den måste därför tillföras via kosten. Detta vitamin finns främst i gröna bladgrönsaker, såsom spenat och broccoli.
Vitamin K2
Tillverkningen av vitamin K2, eller menakinon, sker delvis av bakterier i tjocktarmen. Kroppen måste få i sig resten genom maten, till exempel mejeriprodukter och spannmål. Eftersom vitamin K2 tas upp bättre av kroppen än K1, är K2:s bidrag till kroppen störst.
Vad är effekten av vitamin K?
Vitaminen bidrar till:
- Vitamin K stödjer blodkoagulationen.
- Att bibehålla starka ben.
Var finns vitamin K?
Vitamin K1 produceras inte av kroppen och måste tas in via maten. Vitamin K1 finns främst i gröna grönsaker, såsom spenat, grönkål och broccoli. Vitamin K1 finns också i vegetabilisk margarin, mejeriprodukter, bröd och frukt. Vitamin K2 kan delvis syntetiseras av kroppen och kan även uppnås genom kosten, till exempel från mejeriprodukter, kött och spannmål.
Hur mycket vitamin K behöver du dagligen?
Referensintaget (RI) för vitamin K är satt av Hälsorådet till 75 mikrogram per dag. Den exakta mängden beror dock på ålder och kön. Andra faktorer kan också påverka det rekommenderade vitamin K-intaget. Nyfödda spädbarn (upp till 3 månader) behöver extra vitamin K, eftersom de ännu inte kan producera vitamin K själva under denna period.
Vad ska du vara uppmärksam på när det gäller vitamin K?
Tar du blodförtunnande medel? Då rekommenderas att inte ta extra vitamin K utan att rådfråga läkare. Rådfråga läkare eller apotekspersonal innan du använder ett vitamin K2-tillskott om du samtidigt använder kumarinderivat (blodförtunnande medel som warfarin, acenokumarol och fenprokumon).
Bästa vitamin K-tillskottet hos Bono?
Vill du köpa extra vitamin K? Då är ett vitamin K-tillskott något för dig. Kolla in vårt sortiment av vitamin K och välj din favorit. Beställer du före 23:59 har du det hemma imorgon.
