L-arginin

L-arginin är en aminosyra, en av byggstenarna i protein. Kroppen bildar en del själv, resten får du via mat som kött, fisk, mejeriprodukter, nötter och frön. Därför kallas arginin semi-essentiell: kosten räcker oftast, men vid hård träning eller ökade behov väljer många ett rent tillskott framför bredare blandningar av aminosyror.

Arginin används i kroppen bland annat när kväveoxid bildas, ett ämne som får blodkärlen att slappna av. Det förklarar varför aminosyran finns i nästan varje PWO och kopplas till känslan av pump på gymmet. Här är vi tydliga: EU har inte godkänt något hälsopåstående för l-arginin. Vi beskriver därför vad ämnet är och hur det används, men vi utlovar inga effekter. Räkna med att prova regelbundet i två till tre veckor innan du bedömer om det gör något för dig.

Formerna skiljer sig mer än priset visar

• L-argininhydroklorid: vanligast i pulver. Hydrokloriden gör pulvret lättare att lösa och dämpar den beska smaken.
• Arginin i kapslar: ingen smak och lätt att ta med. Eftersom en kapsel ofta ger 500 till 1000 mg behövs dock flera kapslar för en dos på några gram.
• AAKG, l-arginin-alfa-ketoglutarat: arginin bundet till alfa-ketoglutarat. En del av vikten är alltså inte arginin, vilket är viktigt när du jämför gram mot gram.
• Kombinationer: ofta med L-citrullin, som kroppen omvandlar till arginin och som ger en jämnare argininnivå i blodet.

Så väljer vi l-arginin till sortimentet

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationerna. Vi tar in rena pulver där du själv styr antalet gram, och kapslar där dosen per kapsel är hög nog att du slipper svälja sex stycken. Blandningar tar vi bara in när varje ingrediens finns i en mängd som faktiskt används, inte bara som ett namn på etiketten. Vi köper direkt från märkena, utan mellanhänder, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras. Vi testar också själva och låter oberoende labb ta stickprov på satser. Läs hur vi väljer märken och produkter.

Arginin passar dig som redan har grunderna på plats: mat, sömn och träning. Ett tillskott ersätter inte protein från kosten, och de flesta i Sverige får i sig tillräckligt med protein via maten. Det du köper här är en koncentrerad mängd av en enda aminosyra, inte en genväg. Veganska pulver är vanliga, eftersom argininet oftast framställs genom fermentering av spannmål i stället för från animaliska råvaror.

Vilken produkt som passar dig beror på hur du använder den. Pulver kostar mindre per gram och är lätt att dosera i en shaker, så det är valet om du blandar egen PWO tillsammans med andra produkter för före träning. Kapslar passar dig som vill ha en fast dos utan smak, till exempel på resan. Är magen känslig börjar du lågt och tar dosen med lite mat i stället för på tom mage. Höga doser i ett svep är den vanligaste orsaken till att folk slutar med arginin, och det går att undvika.