Vegansk

Ett tillskott är inte veganskt bara för att innehållet kommer från växter. Kapselskalet kan vara gjort av gelatin, D-vitamin utvinns ofta ur lanolin från ull och omega-3 kommer nästan alltid från fisk. Här samlar vi produkter där hela formuleringen är växtbaserad, kapsel och tillsatser inkluderat.

Två näringsämnen kräver extra uppmärksamhet

Livsmedelsverket pekar ut vitamin B12 och D-vitamin som de svåraste att täcka med helt växtbaserad mat. B12 saknas helt i mat från växtriket. Därför behövs tillskott eller berikade livsmedel, till exempel berikad havredryck. Vitamin B12 bidrar till nervsystemets normala funktion och hjälper till att minska trötthet och utmattning, och du hittar rena alternativ med vitamin B12 hos oss. Riboflavin, kalcium, järn, selen, zink och jod nämns också, men de går oftast att täcka via maten om du äter varierat.

Formen avgör om produkten är vegansk

D-vitamin finns i två former. D3 (kolekalciferol) kommer traditionellt från lanolin, men vegansk D3 utvinns ur lav. D2 kommer från svamp och har lägre bioaktivitet, alltså kan kroppen använda D2 något sämre. Därför föredrar vi D3 från lav när du vill ha en växtbaserad produkt som fungerar som den vanliga.

För omega-3 är skillnaden ännu tydligare. Linfrö och rapsolja ger fettsyran ALA, som kroppen bara i liten grad omvandlar vidare till DHA. Algolja ger EPA och DHA direkt, precis som fiskolja gör. Ett vanligt riktmärke för vuxna är 250 mg DHA per dag. Jämför innehållet i vårt sortiment med omega-3 från alger.

Protein och mineraler löser de flesta med maten, men tillskott kan förenkla. Några konkreta punkter:

• Järn: järn från växter tas upp sämre än järn från kött. C-vitamin i samma måltid ökar upptaget. Järn bidrar till att minska trötthet och utmattning.
• Zink: enligt de nordiska näringsrekommendationerna behöver den som bara äter växtbaserat 25 till 30 procent mer zink.
• Jod: joderat salt är enklast. Makroalger är svåra att dosera, jodhalten varierar kraftigt.
• Protein: ärt-, ris- och hampaprotein är komplement till baljväxter, inte ersättning.

Så väljer vi produkterna här

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. En vegansk B12 väljer vi hellre som metylkobalamin eller cyanokobalamin med tydlig mängd per tablett än som algpulver, eftersom alger kan innehålla B12-liknande ämnen som kroppen inte kan använda. Vi köper direkt från varumärkena, och varje produkt passerar vårt complianceteam innan den läggs upp. Vi lovar inget snabbt: räkna med två till tre veckor av jämn användning innan du märker något, och blodvärden tar längre tid att ändra. Vill du gå djupare, läs hur vi väljer varumärken.

Kategorin passar dig som äter helt växtbaserat, men också dig som är vegetarian, undviker gelatin eller inte tål fisk. Ett veganskt multivitamin kan täcka flera luckor samtidigt, men kontrollera mängden B12 och D-vitamin i just den produkten. Många multivitaminer ger lägre doser än ett rent tillskott. Är du gravid, ammar eller ger vegankost till barn gäller andra mängder, framför allt av B12. Fler val för kost och livsstil hittar du i vår översikt över kostval.