Hjärta & kärl
Här hittar du kosttillskott för hjärta och kärl: omega-3 med EPA och DHA, coenzym Q10, kalium och B-vitaminer. Längre ner förklarar vi vilka former som tas upp bäst och vilka mängder de godkända påståendena gäller vid.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så väljer du kosttillskott för hjärta och kärl
Hjärtat pumpar dygnet runt, och blodkärlen förser varje cell med syre och näring. Kost, rörelse och sömn gör mest skillnad. Tillskott fyller luckor, framför allt om du sällan äter fet fisk. Den här sidan är en del av vårt kardiovaskulära utbud inom IMMUNITY + VITALITY.
Näringsämnen med godkända hälsopåståenden
Inom EU får bara ett fåtal ämnen kopplas till hjärta och blodkärl. Vi håller oss till dem:
- EPA och DHA bidrar till att bibehålla hjärtats normala funktion. Effekten gäller vid 250 mg per dag.
- Tiamin (vitamin B1) bidrar till hjärtats normala funktion.
- C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning, som blodkärlen behöver.
- Kalium bidrar till att bibehålla ett normalt blodtryck.
Coenzym Q10, rödbeta och rött jästris nämns ofta i samma andetag. Q10 har inget godkänt påstående för hjärtat, och det säger vi rakt ut istället för att linda in det. Vill du ändå prova finns Coenzym Q10 hos oss, med tydlig dos per kapsel.
Formen bestämmer vad du faktiskt får i dig
På burken står det ofta "1000 mg fiskolja". Det säger lite. Det du vill läsa är mängden EPA och DHA per kapsel, för det är de två fettsyrorna påståendet handlar om. Två produkter med samma mängd olja kan skilja sig med flera hundra milligram.
- Triglyceridform: samma form som i fisken och tas upp något bättre än etylester.
- Etylester: koncentrerad och oftast billigare per milligram, tas bäst till en måltid med fett.
- Algolja: EPA och DHA utan fisk, för dig som äter växtbaserat.
- Färskhet: härsken olja luktar starkt och rapas upp. Vi väljer bort oljor där tillverkaren inte kan visa färskhetsdata.
Hela sortimentet med omega-3 och fiskolja hittar du samlat, från flytande olja till små kapslar.
Så väljer vi tillskott till den här kategorin
Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. En fiskolja måste deklarera EPA och DHA i milligram, inte bara total oljemängd. Ett kaliumtillskott ska ligga inom de mängder som får säljas i Sverige. Vi tar in kombinationer där varje ingrediens finns i en dos som gör skillnad, och tackar nej till formler med tolv ingredienser i spårmängder. Vi köper direkt från märkena, varje produkt passerar vårt compliance-team, vi testar själva och oberoende labb stickprovar batcher. Vill du veta mer kan du läsa hur vi väljer varumärken.
Vem det passar och vad du kan förvänta dig
Tillskott med EPA och DHA passar dig som äter fisk mer sällan än två gånger i veckan, eller inte alls. Kalium och B-vitaminer är mer aktuella om kosten är ensidig. Förvänta dig inget du känner i kroppen: fettsyror byggs in i cellerna under veckor och månader, så det här är en långsiktig vana snarare än något som märks efter tre dagar. Den vanan blir enklast om du tar kapseln till samma måltid varje dag.
Två saker är värda att känna till. Höga doser omega-3 kan påverka blodets levringsförmåga, så prata med din läkare om du använder blodförtunnande läkemedel. Använder du warfarin är poängen att hålla intaget av K-vitamin jämnt över tid, inte att undvika det helt.
Vanliga frågor
Vilka kosttillskott används för hjärta och kärl?
Vanligast är omega-3 med EPA och DHA, följt av coenzym Q10, kalium och B-vitaminer. Skillnaden mellan dem är viktig: EPA och DHA, tiamin, C-vitamin och tillskott med kalium har hälsopåståenden godkända inom EU, medan Q10, rödbeta och rött jästris inte har det. Det betyder inte att de saknar värde, men vi lovar inget om dem.
Hur mycket EPA och DHA behöver jag per dag?
Det godkända påståendet om hjärtats normala funktion gäller vid 250 mg EPA och DHA tillsammans per dag. Äter du fisk två till tre gånger i veckan, varav minst en gång fet fisk som lax, sill eller makrill, når de flesta dit via maten. Gör du inte det är ett tillskott ett enkelt sätt att lägga på golvet. Läs mängden EPA och DHA per kapsel, inte mängden fiskolja.
Vilken form av omega-3 ska jag välja?
Det beror på om du äter fisk, hur många kapslar du orkar ta och hur känslig du är för eftersmak.
| Form | Källa | Så skiljer den sig | Passar dig som |
|---|---|---|---|
| Triglyceridform | Fisk | Samma form som i fisken | Vill prioritera upptag |
| Etylester | Fisk, koncentrerad | Mer EPA/DHA per kapsel | Vill ta få kapslar |
| Algolja | Mikroalger | Utan fisk | Äter växtbaserat |
| Krillolja | Krill | Lägre mängd, högre pris | Tål fiskolja dåligt |
Linfröolja innehåller ALA, inte EPA och DHA, och omvandlingen i kroppen är begränsad.
Hur och när tar jag tillskotten bäst?
Ta omega-3 till en måltid som innehåller fett, då tas fettsyrorna upp bättre och magen blir lugnare. Tidpunkten på dygnet spelar ingen roll, regelbundenheten gör det. Coenzym Q10 tas också till mat eftersom det är fettlösligt. Kalium och B-vitaminer kan tas när som helst. Förvara fiskolja svalt och slut den inom den tid tillverkaren anger, oljan blir sämre av värme och ljus.
Hur lång tid tar det innan jag märker något?
Räkna inte med en känsla. Omega-3 byggs in i cellernas membran under veckor till månader, och nyttan handlar om att hålla ett stabilt intag över tid, inte om en effekt du känner. Blir magen orolig i början hjälper det oftast att dela dosen och ta den till mat. Det du kan följa är din egen rutin: om burken tar slut i tid använder du tillskottet som det är tänkt.
Kan jag ta omega-3 om jag använder blodförtunnande läkemedel?
Höga doser omega-3 kan påverka blodets levringsförmåga, så använder du blodförtunnande läkemedel bör du prata med din läkare innan du börjar. Samma sak gäller inför en planerad operation. Använder du warfarin är det K-vitaminet som kräver uppmärksamhet: målet är ett jämnt intag från dag till dag, eftersom stora svängningar påverkar behandlingen. Byt inte ut läkemedel mot tillskott.
Vad gäller för gravida och ammande?
Fet fisk rekommenderas ungefär en gång i veckan under graviditet, eftersom DHA och EPA behövs för fostrets utveckling. Vissa fisksorter bör begränsas. Tran är ett undantag att känna till: den innehåller mycket A-vitamin och avråds under graviditet, eftersom höga doser A-vitamin kan skada fostret. Väljer du ett tillskott, välj då en produkt med deklarerad mängd DHA och utan A-vitamin, och stäm av med barnmorska eller läkare.
Har coenzym Q10 någon dokumenterad effekt på hjärtat?
Nej, inte i den mening som får skrivas på en förpackning. Q10 har inget godkänt hälsopåstående inom EU, varken för hjärtat eller för energi. Kroppen bildar Q10 själv och produktionen minskar med åldern, vilket är skälet till att ämnet diskuteras så mycket, bland annat i samband med statinbehandling. Vi säljer Q10 för att många vill prova det, och vi anger dos per kapsel och form, ubikinon eller ubikinol, så att du kan jämföra. Vi påstår inget mer än så.
