Immunförsvar
Här hittar du kosttillskott för immunförsvaret: vitamin D3, C-vitamin, zink, selen och kombinationer. Vi förklarar vilka former som tas upp bäst, vad du rimligen kan förvänta dig och vem som har mest nytta av tillskott.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så stöttar du immunsystemets normala funktion
Vad immunförsvaret faktiskt behöver
Immunförsvaret går inte att vrida upp som en volymknapp. Det du kan påverka är om kroppen har de näringsämnen som systemet behöver. Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion. I Sverige står solen för lågt från oktober till mars, så huden bildar då nästan inget vitamin D. Det gör D3 i droppar eller kapslar till det tillskott som flest svenskar har konkret nytta av under vinterhalvåret.
Zink och selen hör hemma i samma diskussion. Zink bidrar till immunsystemets normala funktion. Behovet ligger något högre om du äter växtbaserat, eftersom fytinsyra i spannmål och baljväxter binder mineralen och minskar upptaget. Selen är särskilt intressant i Sverige: odlingsmarken är selenfattig, så svenskodlade vegetabilier innehåller lite selen. Selen bidrar till immunsystemets normala funktion. I vårt sortiment av mineraler med zink ser du dosen per tablett direkt, så du kan jämföra.
Formen säger mer än siffran på burken
C-vitamin finns som ren askorbinsyra, som buffrat natriumaskorbat och i liposomal form, alltså inbäddat i ett tunt fettlager för att tas upp lättare. Buffrade varianter är skonsammare mot magen, vilket spelar roll vid högre doser. Mycket höga intag kan ge lös mage. C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion, även under och efter intensiv fysisk träning. Se skillnaderna i vårt urval av produkter med C-vitamin.
Så väljer vi produkterna i den här kategorin
Vi utgår från tre saker: formen, dosen och om kombinationen är logisk. Vitamin D tar vi in som D3, eftersom kroppen använder D3 mer effektivt än D2. Zink väljer vi helst som bisglycinat eller citrat, som är skonsammare för magen än oxid, och vi undviker doser som ligger långt över myndigheternas övre gräns. Kombinationsprodukter får plats bara när varje ingrediens har en egen roll, inte för att etiketten ska se välfylld ut. Vi köper direkt från märkena och varje produkt passerar vårt compliance-team. Vill du veta mer, läs hur vi väljer märken och produkter.
Vem har mest att vinna
Tillskott gör mest nytta när de fyller ett verkligt glapp. Det gäller dig som är lite ute i solen, äter helt växtbaserat, är över 75 år, undviker fisk eller jobbar skift och äter oregelbundet. Äter du redan varierat och har inga låga värden blir skillnaden ofta liten. Räkna med regelbundet intag i minst två till tre veckor innan du bedömer något, och se tillskottet som ett komplement till sömn, mat och rörelse. Fler produkter kring samma tema hittar du under vårt hälsomål för immunförsvar.
Vanliga frågor
Vad är kosttillskott för immunförsvaret?
Det är tillskott med näringsämnen som kroppen behöver för att immunsystemet ska fungera normalt. I praktiken handlar det oftast om vitamin D3, C-vitamin, zink och selen, ensamma eller i en kombination. De ersätter inte mat, sömn eller rörelse. Tanken är att täcka ett intag som är för lågt, till exempel under vinterhalvåret eller vid ensidig kost. Ett tillskott kan alltså stötta en normal funktion, men det botar eller förhindrar inte sjukdom.
Vilka vitaminer och mineraler bidrar till immunsystemets normala funktion?
Enligt de godkända påståendena i EU gäller det vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, folat, C-vitamin, vitamin D, järn, koppar, selen och zink. C-vitamin bidrar dessutom till att bibehålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning. Många produkter kombinerar flera av dessa. Vissa väljer också mjölksyrabakterier i kapselform, men där finns inga godkända hälsopåståenden, så se dem som ett komplement snarare än ett löfte.
Vilken form ska jag välja?
Formen påverkar både upptag och hur magen reagerar. Här är de vanligaste valen i den här kategorin.
| Näringsämne | Vanliga former | Passar |
|---|---|---|
| Vitamin D | D3 droppar, D3 kapslar | Daglig bas på vintern |
| C-vitamin | Askorbinsyra, buffrat, liposomalt | Känslig mage: buffrat |
| Zink | Bisglycinat, citrat, oxid | Bisglycinat vid magbesvär |
| Zink | Sugtablett | Kortvarig användning |
| Selen | Selenjäst, natriumselenit | Låg selenhalt i kosten |
Droppar är enkla att dosera för barn och äldre. Kapslar passar dig som vill ha samma dos varje dag.
Hur lång tid tar det innan jag märker något?
Tillskott av vitaminer och mineraler ger sällan en effekt du känner dag ett. Nivåerna i kroppen byggs upp gradvis, särskilt för vitamin D som lagras i kroppen. Räkna med regelbundet intag i minst två till tre veckor innan du bedömer något, och längre än så om ditt intag varit lågt en tid. Har du redan ett bra intag via maten blir skillnaden ofta liten. Det är en ärlig förväntan, inte ett skäl att låta bli om du tillhör en grupp med lågt intag.
Kan man få i sig för mycket?
Ja, och det gäller särskilt vitamin D och zink. Livsmedelsverket anger övre gränser för säkert dagligt intag från mat och tillskott tillsammans.
| Näringsämne | Grupp | Övre gräns per dag |
|---|---|---|
| Vitamin D | Vuxna, 11-17 år | 100 µg (4000 IE) |
| Vitamin D | Barn 1-10 år | 50 µg (2000 IE) |
| Zink | Vuxna | 25 mg |
Källa: Livsmedelsverket och Livsmedelsverket, Zink
Behöver jag D-vitamin även på sommaren?
Livsmedelsverket rekommenderar tillskott av D-vitamin till bland annat små barn, personer över 75 år och de som är lite i solen eller inte äter fisk och berikade livsmedel. För de flesta i dessa grupper är 10 mikrogram per dag riktmärket, vilket motsvarar 400 IE. För personer över 75 år och de med liten solexponering anges 20 mikrogram per dag som mål. Tillhör du en av grupperna kan du göra uppehåll i maj till augusti om du vistas i solen.
Gäller något särskilt för barn, gravida och ammande?
Gravida och ammande omfattas av samma rekommendationer om D-vitamin som andra vuxna enligt Livsmedelsverket. Var däremot uppmärksam på vitamin A: höga intag av retinol avråds under graviditet, så läs innehållet på multivitaminer noga. För barn gäller lägre övre gränser, och spädbarn ges D3-droppar från ett till två veckors ålder enligt Livsmedelsverkets råd. Använd alltid produkter som är doserade för barn, och kombinera inte flera produkter med samma näringsämne utan att räkna ihop dosen.
Hjälper zink vid förkylning, och spelar formen roll?
Bevisläget är blandat. Det som studerats mest är sugtabletter som löses långsamt i munnen, där en del av effekten tros vara lokal i svalget. Kapslar som sväljs har inte samma förutsättningar. Sugtabletter är avsedda för kortvarig användning, inte som daglig rutin. Långvarigt högt zinkintag kan störa upptaget av koppar, vilket är skälet till att den övre gränsen finns. Vår hållning: använd sugtabletter under några dagar om du vill, och håll ditt dagliga baspåfyllnad inom den övre gränsen.
