Stress & avkoppling
Här hittar du kosttillskott vid stress och avkoppling: magnesium, B-vitaminer, L-teanin och örtextrakt i kapslar, pulver och droppar. Vi förklarar vilka former som tas upp bäst och vad du rimligen kan förvänta dig.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så väljer du kosttillskott mot stress och för bättre återhämtning
Stress är kroppens normala reaktion på belastning. Det som sliter är när den pågår länge och sömnen, maten och återhämtningen blir sämre på vägen. Kroppen använder magnesium och flera B-vitaminer i energiomsättningen och i nervsystemet, och därför är just de näringsämnena utgångspunkten i den här kategorin.
Här finns två sorters produkter, och skillnaden är värd att förstå innan du handlar. Den första gruppen är vitaminer och mineraler med godkända hälsopåståenden. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning, till nervsystemets normala funktion och till normal psykologisk funktion. Liknande påståenden är godkända för vitamin B6, vitamin B12 och folat. Den andra gruppen är växtextrakt som rosenrot, ashwagandha och saffran. De används traditionellt i lugnande syfte, men i EU finns inga godkända hälsopåståenden för dem. Vi skriver det rakt ut i stället för att linda in det, så att du vet vad du köper.
Formen avgör hur mycket du tar upp
Magnesium säljs i flera former. Bisglycinat är bundet till aminosyran glycin och är oftast skonsamt för magen. Citrat tas upp bra men kan lösa magen i högre doser. Oxid innehåller mycket magnesium per tablett men tas upp sämre. Läs alltid mängden elementärt magnesium, alltså det rena magnesiumet, och inte totalvikten på saltet. Hela urvalet av tillskott med magnesium hittar du i mineralkategorin.
Utöver mineralerna är dessa val vanliga:
- L-teanin: en aminosyra från grönt te som många använder på dagen, eftersom den inte gör dig dåsig. Se våra produkter med L-teanin.
- B-komplex med aktiva former, till exempel metylkobalamin och P-5-P. Kroppen behöver inte omvandla dem först.
- Standardiserade örtextrakt: etiketten anger hur mycket verksamt ämne du får, till exempel andelen withanolider i ashwagandha.
- Droppar och pulver för dig som har svårt att svälja kapslar eller vill dosera stegvis.
Så väljer vi produkterna i den här kategorin
Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationer som är logiska. Därför prioriterar vi magnesiumbisglycinat och magnesiumcitrat framför oxid, och B-komplex med aktiva former. Vi tar inte in produkter som blandar tio örter i spårdoser, eftersom du då inte kan veta vad som gör skillnad. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, och varje produkt passerar vårt complianceteam innan den publiceras. Vi testar själva och oberoende labb gör stickprov på batcher. Efter mer än tio år i branschen står vi bara bakom varumärken vi själva skulle rekommendera hemma. Läs hur vi väljer varumärken.
Vem det passar och vad du rimligen kan förvänta dig
Den här kategorin passar dig i en pressad period: skiftarbete, hög träningsvolym, en tung arbetsvecka eller en kost som blivit ensidig. Äter du vegetariskt eller veganskt är B12 ofta den mest logiska starten, eftersom det ämnet är svårt att få i sig från växtbaserad mat.
Ett tillskott tar inte bort orsaken till stressen, och det ska det inte heller. Det kan stötta en vardag där sömn, mat och rörelse redan får plats. Räkna med två till tre veckors regelbunden användning innan du kan bedöma något, och byt inte produkt varje vecka. Den här sidan hör till pelaren MIND + SLEEP, där sömn och sinnesstämning hänger tätt samman med hur du hanterar press.
Vanliga frågor
Vad kan kosttillskott mot stress faktiskt göra?
De kan täcka näringsämnen som kroppen använder i nervsystemet och i energiomsättningen, framför allt magnesium och B-vitaminer. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning samt till normal psykologisk funktion. Det betyder inte att ett tillskott sänker din arbetsbelastning eller ersätter sömn. Se det som en grund som gör det lättare att orka med rutinerna, inte som en lösning på orsaken till stressen.
Vilka ämnen har godkända hälsopåståenden kopplade till trötthet och nervsystem?
I EU är påståenden bara tillåtna om de är godkända. Några exempel som är relevanta här:
- Magnesium: bidrar till att minska trötthet och utmattning, till nervsystemets normala funktion och till normal psykologisk funktion.
- Vitamin B6, B12 och folat: bidrar till att minska trötthet och utmattning och till normal psykologisk funktion.
- Pantotensyra (B5): bidrar till normal mental prestationsförmåga.
För rosenrot, ashwagandha och saffran finns inga godkända påståenden, och därför gör vi inga.
Vilken form passar mig bäst?
Det beror på när du vill ta produkten och hur känslig mage du har. Så här skiljer de vanligaste valen sig:
| Form | Kännetecken | Passar dig som |
|---|---|---|
| Magnesiumbisglycinat | Skonsam för magen | Vill ta det på kvällen |
| Magnesiumcitrat | Bra upptag, kan lösa magen | Föredrar pulver i vatten |
| Magnesiumoxid | Lågt upptag | Sällan vårt förstaval |
| L-teanin | Lugn utan dåsighet | Behöver fokus på dagen |
| B-komplex, aktiva former | Behöver ingen omvandling | Äter ensidigt eller vegetariskt |
| Standardiserat örtextrakt | Fast mängd verksamt ämne | Vill följa en tydlig dos |
När på dagen ska jag ta dem?
Magnesium tas ofta på kvällen, 30 till 60 minuter före sänggående, eftersom många upplever att det passar bättre då. L-teanin används oftare på dagen, just för att det inte ger dåsighet. B-vitaminer passar bra till frukosten. Har du känslig mage, ta tillskottet till en måltid. Det viktigaste är regelbundenhet: en tid du kommer ihåg slår en teoretiskt optimal tid du glömmer.
Hur mycket magnesium är rimligt per dag?
Utgå alltid från doseringen på förpackningen och räkna in det du får från maten. Nötter, frön, fullkorn och mörkgröna bladgrönsaker bidrar en hel del. Referensvärden i Sverige:
| Grupp | Magnesium per dag |
|---|---|
| Kvinnor från 14 år | 280 mg (tillräckligt intag) |
| Män från 14 år | 350 mg (tillräckligt intag) |
| Från kosttillskott | Högst 250 mg (övre gräns) |
Ett högt intag från tillskott kan ge diarré. Tabellen är officiella referensvärden, inte en personlig rekommendation.
Källa: LivsmedelsverketHur lång tid tar det innan jag märker skillnad?
Räkna med två till tre veckors regelbunden användning innan du kan bedöma något, och håll dig till samma produkt och dos under den tiden. Vissa märker inget, och det är också ett svar. Är det främst insomningen som strular är vårt urval för sömn och nattvila ofta ett bättre startläge än ett brett stressprodukt.
Vad gäller för ashwagandha i Sverige just nu?
Ashwagandha får säljas som kosttillskott, men örten ingår i en pågående EU-granskning och Livsmedelsverket har inte gjort någon egen riskvärdering av växten. Ansvaret för att en produkt är säker ligger hos företaget som säljer den. Gravida och ammande rekommenderas att avstå från växtbaserade tillskott som ashwagandha och rosenrot, eftersom underlaget om påverkan på fostret är otillräckligt. Rådgör med vården om du är osäker.
Kan jag kombinera flera produkter, och när bör jag vara försiktig?
Räkna ihop totalmängden om du har flera produkter med magnesium, så att du inte staplar dem omedvetet. Kalcium, järn och zink konkurrerar med magnesium om upptaget, så sprid dem över dagen, till exempel järn på morgonen och magnesium på kvällen. Har du nedsatt njurfunktion, tar läkemedel för sköldkörtel, blodtryck, blodsocker eller oro, eller är gravid, stäm av med vården innan du börjar. Det gäller särskilt växtbaserade tillskott.
