Uthållighet

Vad kroppen behöver när passen blir långa

Uthållighetsträning ställer tre krav. Du behöver kolhydrater som bränsle, vätska med salter för vätskebalansen, och järn för syretransporten. Järn bidrar till normal syretransport i kroppen. Tillskott ersätter inte mat, sömn eller träning. De blir intressanta när passen regelbundet passerar en timme, eller när kosten inte täcker behovet.

Under själva passet är kolhydraterna det som märks mest. En kolhydrat- och elektrolytlösning bidrar till att bibehålla uthållighetsprestationen vid långvarig uthållighetsträning och ökar vattenupptaget i tarmen under fysisk aktivitet. Samma kolhydrater finns koncentrerade i våra geler för långa pass, som är lättare att bära på ett lopp men kräver att du dricker vatten till.

Runt träningen handlar det om att undvika luckor

B-vitaminerna B1, B2, B6 och B12 bidrar till normal energiomsättning. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och till att minska trötthet och utmattning. Svettas du mycket förlorar du natrium, kalium och magnesium. Det är skälet till att många väljer salter för vätskebalansen på varma sommarpass och på inomhuscykling, där svettförlusten ofta blir störst.

Nitrat från rödbeta används av många cyklister och löpare. Här är vi ärliga med nyansen: effekten ser ut att bli mindre hos mycket vältränade personer, och stora mängder koncentrerad juice ger en del orolig mage. Det gör produkten mest intressant för dig som tränar regelbundet men inte ligger på elitnivå. Samma sak gäller alla nya produkter: prova dem på träning, aldrig först på tävlingsdagen.

Så väljer vi tillskotten i den här kategorin

Vi tittar på tre saker: formen, dosen och om kombinationen är logisk. En sportdryck bedömer vi efter kolhydrat och natrium per liter, inte efter smaken. Järn köper vi hellre in som bisglycinat, en form bundet till en aminosyra, eftersom höga doser järnsulfat oftare ger magbesvär. Magnesium väljer vi som citrat eller malat framför oxid, som tas upp sämre. Vi är märkesneutrala, köper direkt från varumärkena och låter vårt compliance-team granska varje produkt innan den publiceras. Vi testar själva och oberoende labb stickprovar satser. Läs hur vi väljer produkter.

Vem kategorin passar

Sortimentet är byggt för löpare, cyklister, simmare, triathleter och längdskidåkare, alltså alla som håller igång längre än en timme i sträck. Den här sidan hör till MOVE + RECOVER, där vi samlar produkter för prestation och återhämtning. Tränar du främst korta, intensiva pass är kreatin och protein oftast mer relevant än en tävlingsdryck.

Var realistisk med tidsperspektivet, det gör valet enklare:

• Samma pass: kolhydrater och elektrolyter, som du märker direkt under och efter träningen.
• Två till tre veckor: järn, magnesium och B-vitaminer, där effekten kommer av konsekvent dagligt intag.
• Hela säsongen: rutiner för vätska, mat och sömn, som ingen produkt kan ta över.

Tävlar du inom ett förbund har du själv ansvar för vad du får i dig. Välj då produkter från etablerade tillverkare och kontrollera innehållet mot gällande dopingregler innan du börjar.