Energigeler
Upptäck energigeler för löpning, cykling och långa träningspass. Här finns isotona geler, koncentrerade geler och varianter med koffein eller salt. Vi förklarar hur du väljer, när du tar dem och hur du undviker magproblem.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så fungerar energigeler under långa pass
En energigel är koncentrerade kolhydrater i en liten påse. Du får energi utan att tugga och utan att bära en flaska. De flesta geler ligger runt 20 till 30 gram kolhydrater per påse. Vissa innehåller koffein, andra natrium (salt).
Kolhydrater är det bränsle kroppen använder snabbast. Under ett långt pass töms förråden, och då sjunker tempot. Därför är gel vanligast vid pass i uthållighetssport, som halvmara, maraton, långa cykelturer och triathlon.
Formerna skiljer sig i mer än smak
Skillnaden mellan två geler sitter i kolhydratkällan och i konsistensen. Det avgör hur magen reagerar och om du behöver vatten till.
- Maltodextrin och fruktos ihop: de två sockerarterna tas upp via olika vägar i tarmen. Det gör att du kan få in mer kolhydrater per timme med mindre tryck i magen.
- Bara maltodextrin: neutral smak, men allt går via samma upptagsväg. Mängden per timme blir mer begränsad.
- Isotona geler: tunnare och mer utspädda. De är gjorda för att svälja utan vatten, men påsen blir större.
- Koncentrerade geler: tjock konsistens, liten påse, lätt att bära. Här behöver du skölja ner med vatten.
- Geler med natrium: för varma pass och för dig som svettas salt. Behöver du mer, se våra Elektrolyter.
Så väljer vi geler
Vi tittar på tre saker: kolhydratformen, mängden per påse och kombinationen. Geler med både maltodextrin och fruktos får plats i sortimentet eftersom de belastar magen mindre vid högre intag. Vi vill se en tydlig mängd kolhydrater per påse, inte bara en smak. Koffeingeler tar vi in när mängden koffein står på förpackningen, så att du kan räkna ihop ditt totala intag. Vi köper direkt från varumärkena, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den läggs upp. Vill du veta mer, läs hur vi väljer märken och produkter.
När en gel gör skillnad, och när den inte gör det
Under en timmes träning räcker oftast det du redan har i kroppen. Då tillför en gel mest onödigt socker. Nyttan kommer när passet blir långt eller intensivt, eller när du tränar två gånger samma dag. Gel passar också när du tävlar och inte vill stanna vid vätskekontrollen.
Räkna med att magen behöver vänja sig. Testa gelen på två till tre långpass innan du använder den på tävling, i samma tempo som du tänker tävla i. Många upptäcker då att en tjock gel utan vatten känns tung, medan en isoton variant går ner lättare.
Tänk också på totalen. Kombinerar du gel med flytande energidrycker får du kolhydrater från två håll samtidigt. Det är lätt att hamna högre än magen klarar. Välj antingen dryck som bas och gel som påfyllning, eller vatten plus gel. Skriv ner vad du tog och hur det kändes, så vet du vad som fungerar nästa gång.
Vanliga frågor
Vad är en energigel och vad används den till?
En energigel är en liten påse med koncentrerade kolhydrater, oftast maltodextrin, fruktos eller en blandning av båda. Den används under träning och tävling när passet är långt eller hårt, eftersom kroppens egna kolhydratförråd är begränsade. Fördelen mot mat är att du slipper tugga och kan ta den i rörelse. Många geler innehåller också natrium, och några innehåller koffein.
När under passet ska jag ta min energigel?
Ta den innan du känner att energin tar slut, inte efter. Har du redan tappat tempo tar det tid innan kolhydraterna hinner göra nytta. Vanligt är att börja efter ungefär en timme och sedan fylla på med jämna mellanrum enligt förpackningens dosering. Ta den gärna vid en punkt där du kan sänka tempot lite, till exempel före en uppförsbacke eller vid en vätskekontroll.
Vilken typ av gel passar mig?
Det beror mest på om du har vatten med dig och hur känslig magen är.
| Typ av gel | Kännetecken | Passar när |
|---|---|---|
| Isoton | Tunn, större påse | Du har inget vatten nära |
| Koncentrerad | Tjock, liten påse | Du bär eller hittar vatten |
| Med koffein | Koffein per påse angivet | Sena delen av ett långt pass |
| Med natrium | Extra salt | Värme och mycket svett |
| Maltodextrin och fruktos | Två upptagsvägar | Du vill äta mer per timme |
Måste jag dricka vatten till en energigel?
Till en koncentrerad gel: ja, gärna. Gelen är tjock och drar vätska till tarmen, vilket kan kännas tungt i magen om du sköljer ner den torr. Några klunkar vatten räcker oftast. Isotona geler är redan utspädda och är gjorda för att tas utan vatten, men påsen blir större och tyngre att bära. Välj typ efter hur din vätskeplan ser ut, inte omvänt.
Varför får jag magproblem av energigeler?
Oftast av tre orsaker. Du tar för mycket kolhydrater per timme, du tar en tjock gel utan vatten, eller du tar en gel som bara innehåller maltodextrin i höga mängder. Tarmen har begränsad kapacitet per upptagsväg, och blir det för mycket ligger sockret kvar och drar vätska. Testa en gel med både maltodextrin och fruktos, drick vatten till och öka mängden gradvis över flera pass.
Hur mycket koffein finns i en koffeingel?
Mängden varierar mellan produkter och står alltid på förpackningen. Läs den, särskilt om du också dricker kaffe eller sportdryck med koffein under dagen. Livsmedelsverket har råd om koffein för gravida och för barn och ungdomar, och där bör du hålla dig till deras rekommendationer. Det finns inget godkänt hälsopåstående i EU för koffein och prestation, så vi utlovar inget om effekten.
Kan jag använda energigel efter träningen för återhämtning?
Det går, men gel är sällan förstahandsvalet efteråt. Kolhydrater bidrar till att återställa normal muskelfunktion (sammandragning) efter mycket intensiv eller långvarig fysisk aktivitet som leder till muskelutmattning och tömning av glykogenförråden i skelettmuskulaturen. Påståendet gäller vid ett intag av 4 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt, i doser inom de första 4 timmarna och senast 6 timmar efter träning. Den mängden får du enklare från mat och dryck, se vårt urval för återhämtning efter träning.
Varför kombineras maltodextrin och fruktos i många geler?
De tas upp via olika transportvägar i tarmen. Maltodextrin bryts ner till glukos och använder en väg, fruktos använder en annan. Använder du bara glukos blir den vägen mättad, och överskottet ligger kvar i tarmen. Med båda sockerarterna kan kroppen ta emot mer kolhydrater per timme med mindre magbesvär. Därför står blandningen ofta angiven som ett förhållande på förpackningen, till exempel 2:1.
Behöver jag energigel om jag springer under en timme?
Oftast inte. Kroppens lagrade kolhydrater räcker normalt för ett pass under ungefär en timme, så nyttan blir liten. Vatten räcker då gott. Gel blir intressant vid längre distanser, hårda intervallpass i serie, dubbla pass samma dag eller tävling där du inte vill stanna. Det betyder inte att gelen är onödig, bara att den gör mest nytta där bränslet faktiskt tar slut.
