Energigeler

Ta den innan du känner att energin tar slut, inte efter. Har du redan tappat tempo tar det tid innan kolhydraterna hinner göra nytta. Vanligt är att börja efter ungefär en timme och sedan fylla på med jämna mellanrum enligt förpackningens dosering. Ta den gärna vid en punkt där du kan sänka tempot lite, till exempel före en uppförsbacke eller vid en vätskekontroll.

Det beror mest på om du har vatten med dig och hur känslig magen är.

Till en koncentrerad gel: ja, gärna. Gelen är tjock och drar vätska till tarmen, vilket kan kännas tungt i magen om du sköljer ner den torr. Några klunkar vatten räcker oftast. Isotona geler är redan utspädda och är gjorda för att tas utan vatten, men påsen blir större och tyngre att bära. Välj typ efter hur din vätskeplan ser ut, inte omvänt.

Oftast av tre orsaker. Du tar för mycket kolhydrater per timme, du tar en tjock gel utan vatten, eller du tar en gel som bara innehåller maltodextrin i höga mängder. Tarmen har begränsad kapacitet per upptagsväg, och blir det för mycket ligger sockret kvar och drar vätska. Testa en gel med både maltodextrin och fruktos, drick vatten till och öka mängden gradvis över flera pass.

Mängden varierar mellan produkter och står alltid på förpackningen. Läs den, särskilt om du också dricker kaffe eller sportdryck med koffein under dagen. Livsmedelsverket har råd om koffein för gravida och för barn och ungdomar, och där bör du hålla dig till deras rekommendationer. Det finns inget godkänt hälsopåstående i EU för koffein och prestation, så vi utlovar inget om effekten.

Det går, men gel är sällan förstahandsvalet efteråt. Kolhydrater bidrar till att återställa normal muskelfunktion (sammandragning) efter mycket intensiv eller långvarig fysisk aktivitet som leder till muskelutmattning och tömning av glykogenförråden i skelettmuskulaturen. Påståendet gäller vid ett intag av 4 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt, i doser inom de första 4 timmarna och senast 6 timmar efter träning. Den mängden får du enklare från mat och dryck, se vårt urval för återhämtning efter träning.

De tas upp via olika transportvägar i tarmen. Maltodextrin bryts ner till glukos och använder en väg, fruktos använder en annan. Använder du bara glukos blir den vägen mättad, och överskottet ligger kvar i tarmen. Med båda sockerarterna kan kroppen ta emot mer kolhydrater per timme med mindre magbesvär. Därför står blandningen ofta angiven som ett förhållande på förpackningen, till exempel 2:1.

Oftast inte. Kroppens lagrade kolhydrater räcker normalt för ett pass under ungefär en timme, så nyttan blir liten. Vatten räcker då gott. Gel blir intressant vid längre distanser, hårda intervallpass i serie, dubbla pass samma dag eller tävling där du inte vill stanna. Det betyder inte att gelen är onödig, bara att den gör mest nytta där bränslet faktiskt tar slut.