Alfa-liponsyra

Alfa-liponsyra, ofta förkortad ALA, är ett svavelhaltigt ämne som kroppen bildar själv. Det sitter i mitokondrierna, cellernas små kraftverk. Ämnet finns också i maten, men i små mängder: rött kött, inälvsmat, spenat, broccoli och potatis. En sak gör ALA ovanligt bland antioxidanter: det löser sig i både vatten och fett. Kroppens egen produktion minskar med åldern, och det är ett av skälen till att många börjar med ett tillskott.

Formen säger mer än siffran på burken

Alfa-liponsyra finns i två spegelbilder, R och S. Kroppens egen variant är R-formen. De flesta prisvärda produkter är racemiska, alltså hälften R och hälften S. Ren eller stabiliserad R-form kostar mer per milligram, men ligger närmare kroppens egen struktur. Ett tredje alternativ är depåform, där kapseln släpper ifrån sig innehållet långsamt. Pulver finns också, för dig som vill dosera i små steg med en milligramsked.

• Racemisk ALA (R och S): vanligast, flest milligram per krona.
• R-ALA, ofta som natriumsalt: mer stabil, klart dyrare per milligram.
• Depåkapslar: långsam frisättning, ofta skonsammare för magen.
• Pulver: du styr dosen själv, men smaken är syrlig.

Så väljer vi alfa-liponsyra

Vi tittar på tre saker: formen, mängden per kapsel och vad ämnet kombineras med. Vi tar in både racemisk ALA och stabiliserad R-form, eftersom de passar olika behov och olika plånböcker. Vi väljer bort produkter där mängden per dagsdos är otydlig, och vi föredrar vegetabiliska kapslar när tillverkaren erbjuder dem. Kombinationer med krom eller biotin tar vi in när dosen är meningsfull, inte som pynt på etiketten. Vi köper direkt från varumärkena, vårt complianceteam granskar varje produkt innan den publiceras, och oberoende labb tar stickprov på batcher. Här kan du läsa hur vi väljer varumärken och produkter.

Vem handlar alfa-liponsyra

I vår butik köps ALA oftast av tre grupper. Personer som tränar hårt och håller en strikt kost, personer som redan handlar i vår kategori för blodsocker, och vuxna över femtio som vill komplettera det kroppen bildar allt mindre av. Många kombinerar ALA med produkter som innehåller koenzym Q10, eftersom båda ämnena hör hemma i mitokondrierna.

Praktisk användning och ärliga förväntningar

Många tar sin dos på morgonen, gärna en halvtimme före frukost, eftersom upptaget blir bättre på tom mage. Är du känslig i magen fungerar det lika bra att ta kapseln till en måltid. Du byter då lite upptag mot bättre tolerans. En del märker en syrlig, svavelaktig lukt eller får rapar med den doften. Det är ämnets egen karaktär och inget tecken på att burken är dålig.

Var samtidigt realistisk. Alfa-liponsyra har inga hälsopåståenden godkända inom EU, så vi lovar ingen effekt och gör det inte heller. Produkter som kombinerar ALA med krom får däremot säga att krom bidrar till att upprätthålla normala blodsockernivåer. Räkna med att använda tillskottet i två till tre veckor innan du bedömer hur du mår av det. Använder du läkemedel som påverkar blodsockret, stäm av med vården först. Ett kosttillskott ersätter inte en varierad kost.