Energidrycker
Här hittar du färdiga energidrycker med koffein, B-vitaminer och ofta BCAA eller elektrolyter. Vi förklarar hur mycket koffein en burk innehåller, hur du tidsätter den och när ett koffeinfritt alternativ passar bättre.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så väljer du energidryck med rätt mängd koffein
Vad en energidryck innehåller
En energidryck är en färdigblandad dryck med tillsatt koffein. Utöver koffein innehåller de flesta burkar B-vitaminer, ofta taurin och ibland grenade aminosyror (BCAA) eller elektrolyter, alltså salter som natrium, kalium och magnesium. Det som skiljer burkarna mest är koffeinet. En burk ligger oftast mellan 80 och 200 milligram koffein. En liten burk på 250 ml kan ge 80 mg, medan en burk på 355 ml kan ge 200 mg. Det senare motsvarar nästan tre koppar bryggkaffe. Söker du fler alternativ inför passet hittar du dem bland våra tillskott för träning.
B-vitaminerna gör något annat än koffeinet. Niacin, vitamin B6 och vitamin B12 bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. De ger ingen märkbar kick i sig. Den upplevda effekten kommer från koffeinet, som tas upp snabbt och känns tydligast efter ungefär 30 till 60 minuter.
Sockerfria burkar sötas med sötningsmedel och ger få kalorier. Sockrade varianter ger snabba kolhydrater, vilket kan vara vettigt under ett långt konditionspass men sällan vid skrivbordet. Mängden BCAA i en burk är liten jämfört med ett proteinpulver. Räkna den som en bonus, inte som din huvudsakliga proteinkälla.
Volym och koncentration är inte samma sak
Många tittar bara på burkens storlek. Två drycker kan innehålla lika mycket koffein totalt, men den mindre burken ger fler milligram per klunk. Det påverkar hur snabbt effekten känns.
- Liten burk, hög koncentration: effekten kommer snabbare och känns tydligare.
- Stor burk, lägre koncentration: lättare att dricka långsamt under ett längre pass.
- Koffeinfri variant: smak, vitaminer och aminosyror utan koffein, till exempel på kvällen.
Vill du hellre dosera koffeinet själv finns pulver och shots bland våra produkter före träning.
Så väljer vi bland energidrycker
Vi utgår från tre saker: koffeinhalten per burk, vad drycken mer innehåller och om kombinationen är logisk. En burk med 180 till 200 mg koffein hör hemma före ett tungt pass, inte som törstsläckare hela dagen. Innehåller burken elektrolyter ska mängden vara meningsfull, inte en nypa för etikettens skull. Vi köper direkt från varumärkena, så du vet att burken är äkta, och varje produkt går genom vårt compliance-team innan den publiceras. Vi lovar inget mer än vad drycken gör: koffein är koffein, även i en sockerfri burk. Läs hur vi väljer våra varumärken.
Vem drycken passar
Energidryck passar dig som vill ha koffein i en färdig burk, före träning, under en lång arbetsdag eller ett långt pluggpass. Som vätskeersättning under svettiga pass fungerar den sämre. Där är vatten med salter och mineraler ett bättre val. Effekten av en burk är kortvarig, vanligtvis några timmar, och den ersätter inte sömn. Är du känslig för koffein, gravid eller under 16 år finns tydliga svenska råd att följa, och de siffrorna hittar du i frågorna nedan.
Vanliga frågor
Vad är en energidryck och vad innehåller den?
En energidryck är en färdigblandad dryck med tillsatt koffein. Vanliga övriga ingredienser är B-vitaminer, taurin, glukuronolakton och ibland grenade aminosyror (BCAA) eller elektrolyter, alltså salter som natrium och kalium. Vissa varianter innehåller socker, andra sötningsmedel. Koffeinet är det som ger den märkbara effekten. B-vitaminer som niacin, B6 och B12 bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning, men de känns inte som en kick.
Hur mycket koffein finns det i en burk energidryck?
Det varierar mer än många tror. Livsmedelsverket anger att en burk oftast innehåller mellan 80 och 200 milligram koffein. Läs alltid etiketten, eftersom både burkstorlek och halt per 100 ml skiljer sig mellan produkter.
| Dryck | Koffein |
|---|---|
| Bryggkaffe, 15 cl | ca 70 mg |
| Energidryck, en burk | 80-200 mg |
| Coladryck, 33 cl | knappt 40 mg |
Hur mycket koffein är rimligt per dag?
För friska vuxna bedöms upp till 400 mg koffein per dag inte medföra hälsorisker, och 200 mg i en enstaka dos bedöms också vara acceptabelt. Räkna in allt koffein du får i dig, inte bara energidryck. Två starka burkar plus morgonkaffet kan redan ligga nära gränsen.
| Grupp | Referensvärde |
|---|---|
| Friska vuxna, per dag | högst 400 mg |
| Friska vuxna, enstaka dos | 200 mg |
| Gravida, per dag | högst 200 mg |
| Under 16 år, per dag | högst 70 mg |
| Under 6 år | undvik koffein |
När ska jag dricka energidrycken för att märka effekten?
Koffein tas upp snabbt och effekten är oftast tydligast 30 till 60 minuter efter intag. Inför styrketräning eller ett högintensivt pass fungerar en burk ungefär en halvtimme före start. Koffein stannar länge i kroppen, så sent intag är den vanligaste orsaken till sämre insomning och kortare sömn. Vill du träna på kvällen är en lägre dos eller en koffeinfri variant ett mer praktiskt val.
Vilken typ ska jag välja: klassisk energidryck, funktionsdryck, PWO eller koffeinfritt?
Valet styrs av hur mycket koffein du vill ha och när du dricker den. Tabellen visar hur typerna skiljer sig.
| Typ | Koffein | Passar för |
|---|---|---|
| Klassisk energidryck | Måttligt | Vardagsskärpa, lätt pass |
| Funktionsdryck med BCAA | Måttligt till högt | Träning, långa dagar |
| PWO-dryck | Högt | Tunga eller intensiva pass |
| Koffeinfri variant | Inget | Kväll, koffeinkänsliga |
Är du ovan vid koffein, börja i det lägre skiktet och se hur du reagerar.
Är energidryck samma sak som sportdryck?
Nej. En sportdryck innehåller främst snabba kolhydrater och salter för vätskebalansen. En energidryck bygger på koffein och innehåller inte alltid tillräckligt med salter. Livsmedelsverket avråder från att använda koffeinhaltiga energidrycker som törstsläckare eller som vätskeersättning vid träning. Behöver du energi under ett långt pass är geler med kolhydrater eller en saltdryck en bättre lösning.
Kan man dricka energidryck när man är gravid?
Gravida rekommenderas att begränsa koffeinintaget till högst 200 milligram per dag, eftersom stora mängder koffein kan påverka graviditeten. En enda burk kan ligga nära den gränsen, särskilt om du också dricker kaffe eller te. Vill du ha smaken utan koffeinet finns koffeinfria varianter. Är du osäker, prata med din barnmorska och räkna på ditt totala dagliga intag från alla källor.
Passar energidryck för barn och ungdomar?
Nej, energidryck är inte anpassad för barn och unga. Livsmedelsverket rekommenderar att ungdomar under 16 år får i sig högst 70 milligram koffein per dag, och att barn under 6 år undviker koffein helt. Beroende på halten kan en tredjedels burk räcka för att nå 70 milligram. Skälet är främst sömnen: unga behöver mer sömn och är känsligare för koffein. Svensk dagligvaruhandel har dessutom en frivillig åldersgräns vid försäljning.
